Gaano karaming mga hakbang sa bawat araw na maaaring gumawa sa amin malusog?

Bagaman madalas na napapansin bilang isang uri ng ehersisyo, sa katunayan ang paglalakad ay maaaring makatulong na madagdagan ang tibay, magsunog ng labis na calorie, at gawing mas malusog ang iyong puso. Ang paglalakad ay isang madali at nakakatuwang paraan upang madagdagan ang dami ng pisikal na aktibidad na ginagawa mo nang hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap at lakas.

Ilan sa mga hakbang bawat araw ang inirerekumenda para sa kalusugan?

Sa katunayan, ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Estados Unidos ay walang rekomendasyon sa kung gaano karaming mga hakbang ang dapat mong gawin bawat araw. Gayunpaman, inirerekomenda ng Mga Alituntunin sa Physical Activity ng US na ang mga matatanda ay kumuha ng 150 minuto ng ehersisyo na aerobic na katamtaman ang intensidad bawat linggo o 75 minuto ng ehersisyo na aerobic na may mataas na intensidad bawat linggo na balansehin sa iba pang ehersisyo.

Upang matugunan ang mga rekomendasyong ito, kailangan mong maglakad ng halos 7,000 hanggang 8,000 mga hakbang sa isang araw.

Ang ilang mga eksperto sa kalusugan ay inaangkin na ang paglalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay talagang magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong katawan. Sinusuportahan din ito ng isang pag-aaral na nagsasaad na ang mga kababaihang lumalakad ng 10,000 mga hakbang sa isang araw ay makakababa ng kanilang presyon ng dugo pagkatapos ng 24 na linggo at madagdagan ang antas ng glucose sa kanilang mga katawan.

Gayunpaman, ang iba't ibang mga ahensya ng kalusugan ay hindi maaaring magrekomenda ng 10,000 mga hakbang bawat araw, ngunit isinasaalang-alang pa rin nila na ang "paglalakad" ay isang aktibidad na may potensyal na mapabuti ang kalidad ng kalusugan ng isang tao. Kaya karaniwang walang sanggunian para sa kung gaano karaming mga hakbang sa bawat araw na kailangan mong gawin, ito ay mas maraming mga aktibidad na ginagawa mo, mas maraming mga benepisyo sa kalusugan ang nakukuha mo.

Paano ko malalaman kung gaano karaming mga hakbang ang aking nilakad?

Ang average na tao ay maaaring maglakad sa pagitan ng 3,000 at 4,000 mga hakbang bawat araw - at kahit na para sa mga may mga aktibidad na pinapayagan silang lumipat. Upang malaman kung gaano karaming mga hakbang ang nagawa mo araw-araw, maaari kang gumamit ng pedometer o i-download ang application sa iyong cellphone. Ang pedometer ay isang elektronikong aparato na ginagamit upang mabilang ang mga hakbang ng isang taong naglalakad o tumatakbo.

Ayon sa American College of Sports Medicine, ang bilang ng hakbang ay hindi isang tumpak na sukat ng kalidad ng ehersisyo at hindi dapat gamitin bilang isang benchmark para sa pisikal na aktibidad ng isang tao. Kaya't ang punto ay alam mo ang mga hakbang sa paglalakad upang ikaw ay maging mas masigasig at masigasig tungkol sa paggawa ng mga aktibidad na nagpapaaktibo sa iyo, tulad ng paglalakad o pagtakbo. Ang pagpapaandar nito ay dahil nais mong pagbutihin ang iyong fitness, magbawas ng timbang, baguhin ang iyong lifestyle upang maging mas aktibo, at ibalik ang kalusugan o therapy.

Paano ko maisasaayos ang aking aktibidad sa paglalakad sa aking abalang iskedyul?

Ang paggawa ng paglalakad na isang malusog na aktibidad ay talagang madali. Subukan ang mga tip na ito upang makapunta ka sa dagdag na milya:

Kapag sumakay at bumaba ng pampublikong transportasyon, maaari kang maglakad mula sa hintuan ng bus patungo sa opisina
Distansya ng paglalakad kapag namimili sa mga shopping mall
Naghahanap ng tanghalian sa pamamagitan ng paglalakad
Piliin na kumuha ng hagdan sa halip na elevator, o kunin ang escalator
Maglakad nang maluwag kasama ang kapareha o alagang hayop upang gawin itong mas masaya
Magplano ng mga kagiliw-giliw na paglalakbay sa panahon ng bakasyon
Makilahok sa isang lakad na lakad na madalas gaganapin ng pamayanan
Piliin na maglakad kaysa sumakay ng sasakyan upang makarating sa isang patutunguhan na kung malapit

Ang pinakamahalagang punto ay, huwag mainip na palaging dagdagan ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad sa pamamagitan ng laging pagiging aktibo at balanseng sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay. Halimbawa, panatilihin ang regular na ehersisyo, pagpapanatili ng paggamit ng pagkain, pag-iwas sa stress, pagtigil sa paninigarilyo, mga inuming nakalalasing at iba pa.