Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang epekto ng panliligalig sa sekswal sa biktima
- Paano makitungo sa trauma mula sa panliligalig sa sekswal
- 1. Tanggapin ang katotohanan
- 2. Sabihin sa ibang tao
- 3. Sumulat ng isang talaarawan
- 4. Itigil ang pagbugbog sa iyong sarili
Hindi lamang ang panggagahasa, mga bagay tulad ng pakikipag-usap, nakakaantig, hanggang sa pagkalat ng mga alingawngaw tungkol sa mga sekswal na aktibidad ng ibang tao ay itinuturing din na panliligalig sa sekswal. Hindi lamang kahihiyan, ngunit ang trauma ng panliligalig sa sekswal ay maaaring gawing sisihin ng mga biktima ang kanilang sarili at humantong sa pagkalumbay. Samakatuwid, isang naaangkop na diskarte ang kinakailangan sa pagharap sa trauma dahil sa panliligalig sa sekswal.
Ang epekto ng panliligalig sa sekswal sa biktima
Tulad ng naiulat mula sa pahina Mental Health America, sekswal na panliligalig at karahasan ay magkakaroon ng epekto, kapwa sa maikli at pangmatagalang, sa kalusugan ng biktima.
Halos lahat ng mga biktima ng panliligalig sa sekswal ay umamin na mayroong negatibong pakiramdam na lumitaw pagkatapos ng insidente.
Simula mula sa kahihiyan, pagkabigla, pagkalito, hanggang sa pagkakasala. Kung ang mga damdaming ito ay patuloy na lumitaw, ang biktima ay may potensyal para sa mga problema sa kalusugan ng isip tulad ng:
- Pagkalumbay
- PTSD (Karamdamang Mag-post ng Traumatikong Stress)
- Mga karamdaman sa paggamit ng droga
- Mga karamdaman sa pagkain
- Mga karamdaman sa pagkabalisa
Ang trauma na sanhi ng panliligalig sa sekswal ay nahaharap sa bawat tao sa iba't ibang paraan. Marahil sa una ay tatanggihan mo ito at subukang takpan ang pangyayari sa kahihiyan.
Sa paglipas ng panahon, ang trauma ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Simula sa paghihirap sa pagtulog, mga hindi mabagal na aktibidad, hanggang sa paghihirap na gawin ang mga bagay na talagang masaya ka.
Ang iba pang mga sintomas ng trauma na nagreresulta mula sa panliligalig sa sekswal ay kasama ang pananakit ng ulo, paghihirap sa pagtuon, mataas na presyon ng dugo at pagkalimot.
Marahil ay nararamdaman mong normal ito, ngunit sa ilang mga matitinding kaso, ang trauma ay maaaring magpalumbay sa mga tao at maging sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
Samakatuwid, ang pag-overtake ng trauma ng panliligalig sa sekswal ay napakahalaga upang maiwasan ang pinakapangit na sitwasyon tulad ng pagpapakamatay na maganap.
Paano makitungo sa trauma mula sa panliligalig sa sekswal
Upang makatakas sa trauma ng panliligalig sa sekswal, kailangang gawin ang mga sumusunod na bagay:
1. Tanggapin ang katotohanan
Ang isang paraan upang makitungo sa trauma na sanhi ng panliligalig sa sekswal ay ang pagtigil sa pagtanggi at pagtanggap ng katotohanan.
Hindi na kailangang magbigay ng isang mahabang paliwanag kung bakit may gumugulo sa iyo. Kapag nagpatuloy kang tanggihan ito, magpapatuloy na lumitaw ang sakit at galit.
Hindi madaling tanggapin na inabuso ka sa sekswal. Samakatuwid, humingi ng tulong sa isang psychologist upang malutas ito.
Upang maibulalas ang mga emosyong ito, maaari mo ring subukan ang pagmumuni-muni, yoga, o iba pang mga aktibidad na nagpapakalma sa iyong puso.
2. Sabihin sa ibang tao
Ang pakikipag-usap sa ibang tao tungkol sa panliligalig sa sekswal ay maaaring magpagaan ng iyong pasanin, kahit na maaaring hindi ito gaanong kahalagahan.
Ang paghahanap ng tulong mula sa ibang mga tao ay kailangang sabihin sa iyo kung ano ang nangyari sa oras na iyon at alalahanin ang masamang pangyayari.
Gayunpaman, ito ay isang paraan upang harapin ang trauma na dulot ng panliligalig sa sekswal.
Pumili ng isang tao na naniniwala kang maaari nilang igalang ang iyong damdamin at pananaw sa iyong kwento. Hangga't maaari, iwasan ang mga tao na maaaring mag-overreact o maging mas emosyonal.
Kung hindi ka sigurado, ang pagsali sa isang pangkat ng mga tao na nagkaroon ng katulad na kaso ay maaaring isang kahalili.
3. Sumulat ng isang talaarawan
Ang pag-iwas sa iyong emosyon sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang journal sa iyong journal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang harapin ang trauma na dulot ng panliligalig sa sekswal.
Kahit hindi ko makuha mahina tulad ng pagsasabi sa iba, maaari mong ibuhos ang iyong puso nang hindi nangangailangan ng preno.
Hindi mo kailangang salain ang mga salita o takot na ang kuwento ay ma-leak kahit saan.
4. Itigil ang pagbugbog sa iyong sarili
Ang mga biktima ng panliligalig na sekswal ay madalas na sinisisi ang kanilang sarili kapag nangyari ito. Sinisisi man ang iyong sarili sa pagsusuot ng mini skirt sa opisina o mga damit na may mababang cleavage.
Dahil sa katunayan, may mga ibang biktima na nakaranas ng parehong paggamot kahit na nakasuot sila ng napaka saradong damit.
Samakatuwid, itigil ang pagbugbog sa iyong sarili. Tandaan na ang nangyari ay hindi ganap mong kasalanan at hindi ikaw ang dahilan kung bakit hindi mapigilan ng ibang tao ang kanyang sarili.
Sa kasong ito, ang sekswal na mang-aabuso ang talagang may kasalanan dahil hindi nila mapigilan ang kanilang sarili sa pamamagitan ng panliligalig sa iyo anuman ang dahilan.
Magugugol ng oras at pasensya upang mailapat ito, ngunit ang diskarteng ito ay lubhang kinakailangan upang hindi ka na nakakadena ng mga kaisipang ito.
Sa pamamagitan ng pagpapatuloy sa pakikibaka, hindi bababa sa maaari mong malaman na ang pagsisikap ay hindi kailanman ipagkanulo ang mga resulta na makukuha sa paglaon.
