Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang kahalagahan ng agahan sa umaga
- Alin ang mas malusog, almusal na may malaki o maliit na mga bahagi?
- Ituon ang nilalaman ng nutrisyon, hindi lamang ang mga bahagi
- Paano masanay sa agahan?
Maraming tao ang lumaktaw ng agahan dahil nagmamadali sila sa umaga, kaya't kumakain sila ng kaunting agahan, at pinipili pang laktawan ang agahan. Sa kabaligtaran, may mga uri ng mga tao na maaaring kumain ng marami sa agahan. Kaya, alin ang mas malusog, malaki o maliit na mga bahagi ng agahan? Alamin ang sagot sa ibaba!
Ang kahalagahan ng agahan sa umaga
Huwag palampasin ang agahan, na kung saan ay ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Maraming mga pag-aaral na nagpapatunay na ang mga taong kumakain ng agahan ay may mas mababang antas ng kolesterol, maaaring mag-concentrate at mas maalala ang mabuti, at hindi gaanong madaling kapitan ng malalang sakit tulad ng diabetes at sakit sa puso.
Iyong mga nawawala o nagpapanatili ng timbang ay dapat ding maging masigasig sa agahan. Ang dahilan dito, ang pagkain sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na makontrol ang iyong gana sa buong araw. Kung wala kang agahan, mababaliw ka talaga kung magmemeryenda, maglunch at maghapunan.
Alin ang mas malusog, almusal na may malaki o maliit na mga bahagi?
Ayon sa mga eksperto, mainam na dapat kang kumain ng 300 hanggang 600 kilo calories (kcal) ng agahan. Ang pagkalkula na ito ay nakasalalay sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Inirerekumenda ng mga eksperto na kumain ka ng agahan na may bahagi ng isang ikatlo o isang isang-kapat ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie.
Kaya halimbawa, araw-araw ang iyong calorie na paggamit ay 1,600 kcal, nangangahulugang maaari kang kumain ng hanggang 400 kcal sa umaga. Kung ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ay 2,100 kcal, maaari kang kumain ng agahan hanggang sa 600 kcal.
Ang bahagi ng agahan na ito ay maaaring malaki para sa iyo na hindi karaniwang kumakain ng marami sa umaga. Gayunpaman, kailangan mo ng sapat na paggamit ng nutrisyon para sa mga aktibidad sa buong araw. Mas mahusay na kumain ng maraming sa umaga at pagkatapos ay kumain ng mas kaunti sa tanghali at sa gabi.
Ituon ang nilalaman ng nutrisyon, hindi lamang ang mga bahagi
Sa totoo lang kung ano ang mas mahalagang tandaan ay hindi ang iyong bahagi ng agahan, ngunit ang nilalaman sa nutrisyon. Siguraduhin na natutugunan mo ang protina, hibla, kumplikadong carbohydrates, at hindi nabubuong taba mula sa iyong menu sa agahan.
Ang mga nutrient na ito ay maaaring pasiglahin ka habang pinapanatili kang pakiramdam hanggang sa tanghali. Gayunpaman, limitahan ang mga bahagi upang ang mga ito ay hindi hihigit sa isang katlo ng iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan.
Ang isang madaling paraan upang matukoy ang perpektong bahagi ng agahan ay upang hatiin ang iyong plato ng hapunan sa apat na bahagi. Ang bawat bahagi ay dapat mapunan ng bawat nutrisyon na kailangan ng iyong katawan sa umaga.
Punan ang unang seksyon ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, o buong lugaw ng trigo (oatmeal). Ang pangalawang bahagi ay maaari mong punan ng hindi nabubuong mga taba tulad ng mga mani. Ang pangatlong bahagi ay dapat na puno ng protina, alinman sa mga itlog o maniwang karne. Panghuli, kumpletuhin ang iyong menu ng agahan na may mga mapagkukunan ng hibla tulad ng mga gulay at prutas.
Kung balanse ang nutrisyon, mas madali para sa iyo na makontrol ang iyong paggamit ng calorie sa agahan. Ang mga pagpipilian sa menu na mayaman sa nutrisyon ay siguradong mapupunan ka rin kaya hindi mo kailangang kumain nang labis.
Paano masanay sa agahan?
Kung hindi ka pamilyar sa malalaking mga bahagi ng agahan, hindi mo kailangang pilitin ito ngayon. Maaari kang magsimula nang dahan-dahan. Halimbawa, isang tasa ng payak na tinapay para sa agahan. Mamaya kapag nasanay ka na, maaari kang magdagdag ng pinakuluang itlog o sariwang prutas. At iba pa hanggang sa makakain ka ng mas maraming agahan tulad ng iyong karaniwang tanghalian.
Ngunit bigyang pansin ang iyong mga bahagi ng meryenda, tanghalian at hapunan. Huwag hayaan kang patuloy na kumain ng tanghalian at hapunan na may labis na mga bahagi. Lalo na kung may ugali kang magmeryenda.
x
