Iba't ibang mga paraan upang mapupuksa ang isang double baba at toro; hello malusog

Ang mukha ay tiyak na isang bahagi ng katawan na sentro ng pansin ng bawat isa. Mataba, payat, matanda, bata, lahat ay makikita mula sa mukha. Ang isa sa mga tumutukoy sa paglitaw ng mas mababang mukha ay ang baba. Ang hugis ng iyong baba ay tiyak na makakaapekto sa iyong hitsura. Gayunpaman, paano kung mayroon kang isang double baba?

Ang baba ay nakatiklop, madalas itong tinatawag doble baba o taba ng submental, ay isang kondisyon na madalas na nakikita kapag ang isang layer ng taba ay bumubuo sa ilalim ng iyong baba. Ang isang double chin ay karaniwang nauugnay sa pagtaas ng timbang, ngunit hindi mo ito kailangang maranasan sa lahat ng oras sobrang timbang unang magkaroon ng labis na taba ng baba. Bukod sa labis na katabaan, ang genetika at lumulubog na balat dahil sa pagtanda ay maaari ding maging sanhi ng doble na baba. Ngunit dahan-dahan, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matanggal ito doble baba Ikaw.

Palakasan na maaaring mapupuksa doble baba

Narito ang anim na uri ng ehersisyo na maaari mong gawin upang matulungan kang palakasin ang mga kalamnan at balat sa lugar ng iyong baba. Maliban kung ipinagbawal ka ng iyong doktor, maaari mong gawin ang ehersisyo na ito mga 10-15 beses sa isang araw.

Ehersisyo ng straightening ng panga

Ikiling ang iyong ulo upang makita ang kisame.
Itulak ang iyong ibabang panga na pasulong hanggang sa maramdaman mong nakaunat ito sa iyong baba.
Panatilihin ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
Ipahinga ang iyong panga at ibalik ang iyong ulo sa orihinal na posisyon nito.

Magsanay sa bola

Ilagay ang pattern tungkol sa 20-25 cm ang lapad sa ilalim ng iyong baba.
Pindutin ang iyong baba sa bola.
Ulitin ang tungkol sa 25 beses bawat araw.

Pagsasanay ng apo

Ikiling ang iyong ulo upang makita ang kisame.
Gumawa ng isang pecking galaw gamit ang iyong mga labi na parang hahalikan mo ang kisame upang mabatak ang lugar sa ilalim ng iyong baba.
Itigil ang pagtawa at ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon.

Dugtong ng dila

Tumingin nang diretso at ilabas ang iyong dila hangga't maaari.
Itaas ang iyong dila patungo sa iyong ilong.
Hawakan ng 10 segundo pagkatapos ay pakawalan.

Leeg ng leeg

Ikiling ang iyong ulo upang makita ang kisame.
Pindutin ang iyong dila laban sa bubong ng iyong bibig.
Hawakan ng 5-10 segundo pagkatapos ay pakawalan.

Ipasa ang mas mababang mga ehersisyo sa panga

Ikiling ang iyong ulo upang makita ang kisame.
Lumiko ang iyong ulo sa kanan.
Itulak ang iyong ibabang panga na pasulong.
Hawakan ng 5-10 segundo pagkatapos ay pakawalan.
Ulitin sa iyong ulo na lumiko sa kaliwa.

Bawasan ang taba ng baba sa pamamagitan ng pagkain

Kung doble baba Nabuo ka bilang isang resulta ng pagkakaroon ng timbang, kaya't ang pagbawas ng timbang ay magbabawas o mawala pa rito. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo. Maaari mong sundin ang mga alituntuning ito:

Kumain ng apat na servings ng gulay araw-araw.
Kumain ng tatlong servings ng prutas araw-araw.
Palitan ang pinong butil ng buong butil.
Iwasan ang mga naprosesong pagkain.
Kumain ng mga karne na walang kurso tulad ng isda at manok.
Kumain ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, abukado, at mga mani.
Kumain ng mga produktong fat na may mababang taba.
Bawasan ang iyong paggamit ng asukal.
Kontrolin ang iyong mga bahagi.

Habang pumapayat, papayat din ang mukha. Upang maitaguyod ang pagbaba ng timbang, inirekomenda ng Mayo Clinic na gumawa ng 300 minuto ng katamtamang ehersisyo sa isang linggo o halos 45 minuto bawat araw. Inirerekumenda rin na sanayin mo ang lakas ng iyong kalamnan halos dalawang beses sa isang linggo. Ang lahat ng masipag na pang-araw-araw na gawain tulad ng paghahardin o pagdadala ng mga pamilihan ay maaaring mabilang patungo sa ehersisyo.

Tanggalin ang dobleng baba sa pamamaraang medikal

Kung doble baba Ikaw ay sanhi ng isang kondisyong genetiko, maaaring makatulong ang pagpapalakas sa lugar na may ehersisyo. Nananatili itong hindi malinaw kung ang pagbawas ng timbang ay makakatulong sa kondisyong ito. Kung kumunsulta ka sa isang doktor, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang sumusunod:

Lipolysis: Paggamit ng liposuction o laser heat upang 'matunaw' ang iyong taba. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo lamang ng isang lokal na pampamanhid para matanggal doble baba Gayunpaman, ang mga epekto ay maaaring magsama sa pamamaga, pasa, at sakit.
Mesotherapy: Ang pamamaraang ito ay isang nagsasalakay na pamamaraan na nagsasangkot ng pag-iniksyon ng isang maliit na halaga ng isang fat solvent sa katawan. Tumatagal ito ng halos 6 na sesyon na may humigit-kumulang na 20 na injection bawat session. Para sa bawat session kakailanganin mo ang humigit-kumulang isang buwan na pahinga bago mo masimulan ang susunod na sesyon. Ang pamamaraang ito ay dapat lamang isagawa ng isang dermatologist o plastic surgeon. Ang ilan sa mga epekto ay kasama ang pamamaga, pasa, sakit, pamamanhid, at pamumula.

Konklusyon

Ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang labis na taba ay sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain at pag-eehersisyo. Maging mapagpasensya habang sinusubukan mong alisin ang taba sa iyong baba. Maliban kung nag-lipolysis ka, hindi mabilis mawawala ang iyong taba. Nakasalalay sa laki doble baba Ikaw, karaniwang tumatagal ng ilang buwan bago makita ang mga resulta. Ang pagpapanatili ng iyong timbang ay maaaring makatulong na mabawasan ang dobleng baba. Bilang karagdagan, maaari mo ring bawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, sleep apnea, sakit sa puso, cancer at stroke.

Bago simulan ang isang programa sa pagdidiyeta, magandang ideya na kumunsulta muna sa iyong doktor. Kung ang diyeta at ehersisyo ay hindi makakatulong, maaari mong talakayin sa iyong doktor kung anong mga invasive na pamamaraan ang maaari mong gawin.