Kumuha ng mga probiotics araw-araw, ligtas ba ito para sa katawan?

Ang pagkonsumo ng mga inuming naglalaman ng mga probiotics ay may iba't ibang mga benepisyo para sa kalusugan ng sistema ng pagtunaw. Kahit na, ang pag-inom ng labis na mga probiotic na inumin ay maaari ring makaapekto sa balanse ng bilang ng mga bakterya sa katawan. Kaya, ligtas bang ubusin ang mga inuming probiotic araw-araw?

Iba't ibang uri ng mga inuming probiotic na madalas na natupok

Ang mga inuming Probiotic ay binubuo ng maraming uri, dahil ang mga sangkap at bakterya na ginamit sa kanilang paggawa ay magkakaiba rin. Samakatuwid, kailangan mong malaman muna ang uri upang maiwasan ang labis na pagkonsumo.

Narito ang ilang mga uri ng mga probiotic na inumin na madalas na natupok:

1. Yogurt

Ang yogurt ay gawa sa fermented milk na may bacteria Lactobacillus bulgaricus at Streptococcus thermophilus. Ang mga bakteryang ito ay gumagawa ng lactic acid na nagpapababa ng kaasiman ng gatas at ginawang clumpy ang pagkakayari.

2. Kombucha

Bukod sa gatas, ang mga inuming probiotic na inumin ay maaari ding magmula sa tsaa. Ang Kombucha ay fermented black o green tea na may halong bacteria at yeast fungi. Ang pangwakas na produkto ng pagbuburo ay karaniwang idinagdag na may asukal.

3. Kefir

Ang Kefir ay ginawa sa pamamagitan ng paghahalo ng kefir pulbos sa gatas ng baka o kambing. Ang pulbos ng Kefir ay ginawa mula sa isang timpla ng bakterya, lebadura na fungi, isang uri ng protina ng gatas na tinatawag na casein, at asukal.

4. Buttermilk

Buttermilk ay iba`t ibang uri ng mga probiotic na inumin na ginawa sa pamamagitan ng pagbuburo ng natitirang likido mula sa paggawa ng mantikilya. Ang produktong ito ay mababa sa calories at fat at naglalaman ng maraming bitamina B12, calcium at posporus.

Ligtas na mga limitasyon para sa pag-inom ng mga produktong probiotic

Ang ligtas na limitasyon para sa pagkonsumo ng mga produktong probiotic ay natutukoy ng bilang ng mga pangkat / kolonya ng bakterya sa isang produkto. Tinawag ang unit mga yunit na bumubuo ng kolonya (CFU).

Ang inirekumendang paggamit ng mga probiotics para sa mga may sapat na gulang ay 5-20 bilyong CFU bawat araw. Para sa paghahambing, narito ang average na bilang ng mga kolonya ng bakterya sa iba't ibang mga produktong probiotic:

Yogurt: 4.8-9.50 bilyong CFU / mL
Kefir: 10 bilyong CFU / mL
Probiotic supplement: 48.2 bilyong CFU / mL
Kombucha: 5,000-500,000 CFU / mL

Gayunpaman, ang mga produktong probiotic sa merkado ay karaniwang naglalaman ng mas kaunting mga kolonya ng bakterya. Maaari ka pa ring uminom ng yogurt, kefir, o kombucha araw-araw.

Ang kailangan mong bigyang pansin ay ang bilang ng mga calorie, kabuuang asukal, at mga additives sa mga produktong iyong natupok. Kung mayroon kang allergy sa gatas ng baka o lactose intolerance, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga produktong probiotic.

Mga epekto ng pag-inom ng mga produktong probiotic

Ang iyong digestive tract ay isang tirahan para sa iba't ibang mga uri ng mabuting bakterya at masamang bakterya. Ang pagpapaandar ng mga probiotics ay upang balansehin ang dalawang bakterya upang ang sistema ng pagtunaw ay maayos na tumatakbo at protektado mula sa sakit.

Gayunpaman, bigyang pansin ang bilang ng mga inuming probiotic na iniinom mo. Ang mga epekto ng probiotics ay karaniwang hindi nagdudulot ng malubhang problema sa malulusog na tao, ngunit ang mga taong may mahinang immune system ay maaaring makaranas ng mga sumusunod na epekto

Labis na produksyon ng gas sa gastrointestinal tract na nagpapalitaw sa pamamaga at sakit ng tiyan
Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga tukoy na protina sa mga probiotics na may sistema ng nerbiyos, na nagiging sanhi ng sakit ng ulo
Tumaas na mga compound ng histamine na nagsasanhi ng mga reaksiyong alerhiya
Hindi pagkatunaw ng pagkain dahil sa hindi pagpayag sa mga probiotics
Panganib sa impeksyon ng probiotic na bakterya
Paglaki ng bakterya sa maliit na bituka

Ang bilang ng mga kolonya ng bakterya ay maaaring magkakaiba sa bawat produkto. Bilang karagdagan, hindi lahat ng mga produkto ay nagsasama ng bilang ng mga kolonya ng bakterya na nilalaman sa kanila. Ito ay tiyak na isang balakid kapag nais mong subaybayan ang iyong paggamit ng probiotic.

Ang pinakaligtas na paraan upang makontrol ang iyong paggamit ng probiotic ay upang limitahan ang mga produktong iniinom. Upang hindi maging sanhi ng mga epekto, limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming probiotic sa hindi hihigit sa isang paghahatid bawat araw.