Bakit ako inaantok pagkatapos ng ehersisyo sa halip na mag-refresh?

Ang palakasan ay may napakaraming magagandang benepisyo, ang aktibidad na ito kung nagawa nang maayos at maayos ay magpapadama rin sa katawan na mas sariwa at mas maayos pagkatapos. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay talagang nagreklamo tungkol sa pakiramdam na inaantok pagkatapos ng ehersisyo. Kaya, normal ba ito? Ano ang sanhi nito? Suriin ang sagot sa sumusunod na pagsusuri.

Sanhi ng pagkaantok pagkatapos ng ehersisyo

Matapos mong tapusin ang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay dapat makaramdam ng higit na pag-refresh at lakas. Gayunpaman, kung ang nararamdaman mo ay kabaligtaran - iyon ay, nakakaramdam ka ng pagod at antok - ito ay karaniwang normal pa rin pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay dahil ang katawan ay nagtatrabaho nang husto sa panahon ng pagsasanay. Pag-uulat mula sa pahina ng Livestrong, maraming mga bagay na maaaring maging sanhi ng iyong pakiramdam na inaantok pagkatapos ng ehersisyo, kasama ang:

Bihira ang pag-eehersisyo at nagsimula nang regular na mag-ehersisyo. Ang iyong katawan ay magsisimulang umangkop at tumugon bilang pagkapagod na sanhi na pakiramdam mo ay inaantok ng ilang oras mamaya pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang antas ng asukal sa dugo sa katawan ay masyadong mababa.
Ang katawan ay inalis ang tubig o nabawasan ng tubig.
Ang lakas ng ehersisyo ay masyadong mataas na hindi pa nagagawa bago.
Labis na ehersisyo, o kung ano ang karaniwang tawag sobrang pag-eeensayo, gagawing madali ang pagod sa katawan na sa huli ay magiging sanhi ng pagkaantok mo. Kahit na ayon kay dr. Si Pauline Powers, isang psychiatrist mula sa Estados Unidos sa kanyang librong Exercise Balance, ay nagsasaad na ang labis na ehersisyo ay maaaring dagdagan ang peligro ng pinsala, pagkawala ng buto, at maging sanhi ng ilang mga tao na magdusa mula sa mga karamdaman sa pagkain.

Kung matagal ka nang regular na nag-eehersisyo ngunit nakakaramdam ka pa rin ng pagod at antok, maaari kang magkaroon ng ilang mga problema sa kalusugan. Marahil ay nasa panganib ka para sa anemia, mga problemang hormonal, at mga problema sa iyong metabolic system na madalas kang makaramdam ng pagod at antok pagkatapos ng pag-eehersisyo.

Gayundin, subukang suriin kung gaano karaming oras ang pagtulog mo bawat gabi. Ang dahilan dito, ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ding maging sanhi upang maranasan mo ito. Inirekomenda ng National Sleep Foundation ang 7-9 na oras na pagtulog para sa mga may sapat na gulang, upang maiwasan kang makaramdam ng pagod at antok pagkatapos ng ehersisyo.

Kaya, ano ang maaaring gawin upang mapagtagumpayan ito?

Upang mapagtagumpayan ito, mabuting gumawa ng regular na ehersisyo. Sapagkat ang pagkapagod, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok, ay mawawala kung ang katawan ay nakapag-ayos at nasanay sa pagsasanay sa palakasan. Sa paglipas ng panahon, maaaring dagdagan ng ehersisyo ang antas ng iyong enerhiya, hindi ito mabawasan.

Isang pag-aaral mula sa Ang Magazine ng Pananaliksik sa Unibersidad ng Georgia sinabi na ang ehersisyo na ginagawa nang regular ay maaaring dagdagan ang enerhiya nang malaki sa paglaban sa pagkapagod. Sa katunayan, ang mga taong nagdurusa sa mga problema sa kalusugan ay maaaring makaranas ng mas mataas na enerhiya kapag regular na nag-eehersisyo.

Bilang karagdagan, bigyang pansin ang palaging pagdaragdag ng enerhiya ng iyong katawan bago simulan ang isang sesyon sa palakasan ng paunang pag-eehersisyo na pagkain at pag-ubos ng sapat na mga likido. Ang layunin ay upang patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang katawan na makaranas ng pagkapagod. Kumain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat, sapat na protina, at mababa sa taba humigit-kumulang na 3 oras bago mag-ehersisyo.

Kung nagawa ang lahat ng ito ngunit palagi kang inaantok pagkatapos ng ehersisyo, suriin ang iyong kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor. Maaaring magbigay ang iyong doktor ng tamang diyagnosis pati na rin isang gabay o paggamot upang malutas ang iyong problema.

Bilang ito ay naging, ang pagtulog at pag-eehersisyo ay malapit na nauugnay

Ayon kay Alon Avidan, isang propesor ng neurology at direktor ng UCLA Sleep Disorder Center, talagang ang ehersisyo na ginagawa nang regular ay mabuti para sa pagpapabuti ng kalidad ng pagtulog. Pinatitibay din ito ng pananaliksik na nagsasaad na ang mga taong nagdurusa sa hindi pagkakatulog ay nagsisimulang matulog nang mahimbing pagkatapos ng 4 na buwan ng regular na ehersisyo.

Kung nais mo ng mahusay na kalidad ng pagtulog, kahit papaano ay regular na mag-ehersisyo ng 3-4 beses sa isang linggo na may tagal na 30 minuto. Mas mahusay ito kaysa sa pag-eehersisyo ka isang beses sa isang linggo sa loob ng 2 oras. Ang dahilan ay, kapag gumawa ka ng regular na ehersisyo, ang pakiramdam ng init sa katawan ay tataas at unti-unting lumalamig ng maraming oras matapos makumpleto ang aktibidad.

Kapag ang pagbaba ng temperatura ng katawan ay umabot sa isang matatag na antas, ang utak ay makakatanggap ng mga senyas na sanhi ng pakiramdam ng katawan na inaantok at nangangailangan ng pagtulog. Pagkatapos ng paggising, makakaramdam ka ng pag-refresh.