Abokado upang labanan ang masamang kolesterol at toro; hello malusog

Hindi lamang masarap, ang avocado ay pinaniniwalaan ding kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng mataas na kolesterol. Madaling makuha ang mga avocado at maaaring isama sa iba pang mga pagkain. Kahit sino ay maaaring tamasahin ang abukado, pati na rin makakuha ng malusog na mga benepisyo.

Ang pagkain ng abukado ay tumutulong sa katawan na makatanggap ng mga nutrisyon, kabilang ang pagkontrol sa sirkulasyon ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Kung ikaw ay isang taong may mataas na problema sa kolesterol, ang pagkain ng abukado ay makakatulong upang patatagin ito.

Mga benepisyo ng abokado para sa iyong kolesterol

Gusto mo bang kumain ng karne nang walang balanseng hibla? Posibleng ang iyong antas ng kolesterol ay sobra.

Ang mga produktong karne, lalo na ang mga naproseso sa fast food, ay mataas sa puspos at trans fats. Bagaman masarap ang mga produktong karne, ang mataas na deposito ng kolesterol sa dugo ay maaaring dagdagan ang peligro ng stroke at sakit sa puso.

Kahit na, hindi lahat ng mataba na pagkain ay masama sa kalusugan. Halimbawa, abukado. Ayon sa American Heart Association, tinutulungan ng mga avocado ang katawan na maibaba ang LDL (low-density lipoprotein) o masamang antas ng kolesterol.

Ang abukado ay mapagkukunan din ng MUFA (monounsaturated fat) na maaaring mabawasan ang mga hindi magagandang antas ng kolesterol kung natupok nang katamtaman.

Hindi lamang iyon, ang avocado ay naglalaman din ng mga bitamina, mineral, hibla, phytosterol (mga sangkap na maaaring hadlangan ang pagsipsip ng kolesterol), at mga antioxidant. Ang mga sangkap na ito ay nagtutulungan upang maiwasan ang mga problema sa kanser at puso sa katawan ng tao.

Abokado para sa pagbaba ng kolesterol sa mga taong napakataba

Ang pagsasama ng abukado sa iyong diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang babaan ang antas ng kolesterol, lalo na para sa mga taong napakataba. Ayon sa mga pag-aaral mula sa Journal ng American Heart Association, ang pagkonsumo ng abukado ay maaaring gawing hindi mabilis nagugutom ang mga kalahok.

Ang pag-aaral ay kasangkot sa 45 malusog na tao (kababaihan at kalalakihan) na may sobrang kondisyon sa timbang. Ang mga kasali sa kasali ay nasa edad 21-70 taon. Nahahati sila sa tatlong grupo at bawat isa ay nagsagawa ng tatlong mababang pagdidiyetang kolesterol sa loob ng 5 linggo.

Ang unang pangkat ay tinanong na sumailalim sa isang mababang-taba na diyeta nang walang abukado. Ang pangalawang pangkat ay sumailalim sa diyeta ng abukado. Ang pangatlong pangkat ay sumailalim sa isang diyeta sa pagmo-moderate ng taba sa pagkonsumo ng abukado ng abokado. Ang pag-aaral na ito ay inilaan upang matukoy kung ang pagkonsumo ng abukado ay may papel sa diyeta, na nakakaapekto sa antas ng kolesterol sa katawan.

Matapos maimbestigahan, ipinakita ang mga resulta na ang mga kalahok na kumain ng mababang-taba na diyeta nang hindi kumakain ng abukado ay mayroong pinakapangit na antas ng kolesterol, kumpara sa mga kalahok na kumain ng diyeta na may abukado.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang diyeta na may katamtamang taba na may pagkonsumo ng abukado ay nagbawas sa LDL ng 13.5 mg. Samantala, ang isang diyeta na may katamtamang taba nang hindi kasama ang abukado ay maaaring magpababa ng 8.3 mg mga puntos ng LDL. Ang mga kalahok na sumailalim sa isang diyeta na mababa ang taba ay nagbaba ng kanilang mga antas ng kolesterol ng 7.4 mg ng LDL.

Sa pagtingin sa pagsasaliksik sa itaas, maikuha na ang abukado ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbaba ng mga antas ng masamang kolesterol o LDL.

Magsimula ng isang malusog na diyeta na may abukado

Ang isang diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng avocado sa pang-araw-araw na menu ay isang malusog na ideya upang mapanatili ang kolesterol ng iyong katawan.

Bilang karagdagan sa pagbawas sa mga naproseso na pagkain, upang simulan ang diyeta na ito, maaari mong pagsamahin ang mga hiwa ng abukado sa mga salad, gulay, sandwich, o mga pagkaing mababa ang taba ng protina (manok o isda).

Ayon kay Ang American Heart AssociationAng isa sa mga inirekumendang paraan ay upang magpatibay ng diyeta sa Mediteraneo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng abukado dito. Karaniwan ang diyeta sa Mediteraneo na ito ay hinahain kasama ang mga pagkaing batay sa trigo, mataba na isda, gulay, prutas, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng mga MUFA.

Sa ganoong paraan, masisiyahan ka pa rin sa malusog na diyeta sa isang masaya na paraan. Salamat sa mga pakinabang ng abukado.