Paano makalkula at hatiin ang perpektong bahagi ng pagkain para sa iyo

Paano mo pamamahalaan ang perpektong bahagi ng iyong pagkain araw-araw? Naghahanda ka ba ng pagkain sa iyong plato nang nais?

Oo, karamihan sa mga tao ay umaasa sa likas na hilig o tungkol sa kung magkano ang kanilang kinakain. Siguro ang pamantayang ginagamit mo ay kung ikaw ay sapat na o hindi sa mga bahaging ito. Sa katunayan, ayon sa rekomendasyon ng Ministry of Health, dapat mong bilangin at kontrolin ang bahagi ng iyong pagkain upang gawin itong perpekto. Sa ganoong paraan, balanseng ang iyong nutrisyon at maiiwasan mo ang panganib na maging sobra sa timbang.

Gayunpaman, nahihirapan ang ilang mga tao na bilangin at sukatin ang mga bahagi sa tuwing nais nilang kumain. Sa gayon, talagang may isang madaling paraan upang makontrol ang perpektong bahagi ng pagkain. Basahin ang trick sa ibaba.

Paano Makalkula ang Ideal Meal Portion?

Ang mga sumusunod na inirekumendang bahagi ng pagkain ay nalalapat sa mga may sapat na gulang na nangangailangan ng 2,000 kilo ng calories sa isang araw. Isaisip na ang bawat isa ay may iba't ibang mga pangangailangan. Lalo na kung may mga espesyal na kundisyon tulad ng diabetes o labis na timbang. Kaya, dapat kang kumunsulta nang direkta sa iyong doktor o nutrisyonista upang matukoy kung gaano karaming mga bahagi ng pagkain ang maaari mong kainin araw-araw.

Pangunahing pagkain

Maaari kang pumili ng mga mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng bigas o pansit upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie. Kung karaniwang kumakain ka ng bigas, inirerekumenda na ubusin mo ang 500 gramo ng bigas sa isang araw. Kung pipiliin mo ang pansit, maaari kang ubusin hanggang sa 1,000 gramo sa isang araw.

Ang isang daang gramo ng bigas ay katumbas ng isang tasa o isang may kamaong pang-adulto. Kaya, kailangan mo ng limang tasa o limang sticks ng bigas sa isang araw. Maaari mo itong hatiin sa madiskarteng ito. Magsimula sa isa at kalahating ulo ng bigas sa umaga. Sinusundan ito ng dalawang ulo ng bigas sa araw at isa at kalahating bola ng bigas sa gabi.

Gulay at prutas

Batay sa mga rekomendasyon mula sa Ministri ng Kalusugan, ang mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng 400 hanggang 600 gramo ng mga gulay at prutas sa isang araw. Upang hatiin ito, tiyakin na ang dalawang katlo ay mga gulay at ang natitirang ikatlo ay prutas.

Ayon sa mga alituntunin sa nutrisyon na inilathala ng Ministry of Health, ang isang daang gramo ng mga lutong gulay (walang sarsa o sarsa) ay katumbas ng isang tasa. Dahil kailangan mo ng hindi bababa sa 400 daang gramo sa isang araw, hatiin ang mga gulay sa isang tasa na ihahanda para sa agahan, isa at kalahating tasa para sa tanghalian, at isa at kalahating tasa para sa hapunan.

Para sa mga prutas, kailangan mong ubusin ang isa at kalahati hanggang dalawang tasa sa isang araw. Isipin ang laki ng isang larangan ng kahel o isang mansanas. Ang laki ng isang tasa. Kaya, sa isang araw ay hinihikayat kang kumain ng prutas na kasing laki ng mansanas hanggang sa dalawang beses. Hatiin sa isang prutas sa umaga bago ang tanghali at isa sa hapon.

Mga pinggan sa gilid

Ang pangkat ng mga pinggan sa gilid ay nahahati sa dalawang uri, katulad ng mga pinggan ng hayop at gulay. Sa loob ng isang araw, maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon na may 100 hanggang 400 gramo ng mga pagkaing gulay tulad ng tofu at tempeh. Para sa mga pinggan sa hayop tulad ng mga itlog, isda, baka at manok, maaari mong ubusin ang 70 hanggang 160 gramo sa isang araw.

Maaari mong pagsamahin ang mga pinggan sa hayop at gulay sa isang araw. Ipagpalagay na nais mong kumain ng manok. Dahil ang pangangailangan para sa mga pinggan sa hayop sa isang araw ay 160 gramo, pagkatapos para sa isang pagkain maaari mong ubusin ang isang katamtamang piraso ng hita ng manok o isang maliit na piraso ng dibdib ng manok (katumbas ng 50 gramo). Sa madaling salita, maaari kang kumain ng manok na may bigat na 50 gramo hanggang sa tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, subukang pag-iba-ibahin ang mga putahe sa isang araw para sa mas mayamang nutrisyon.

Mga Trick upang Hatiin ang Space sa Plate ng Portion

Upang mas madaling makalkula at makontrol ang iyong perpektong mga bahagi ng pagkain, hatiin ang iyong plato sa apat na bahagi. Ang kaliwang bahagi ng plato, na 50% ng plato ay puno ng mga sangkap na hilaw at pinggan. Samantala, ang kanang bahagi ng plato, na kung saan ay ang natitirang 50%, ay puno ng mga gulay at prutas. Para sa karagdagang detalye, isaalang-alang ang sumusunod na pamamahagi ng plate ng hapunan.

Pinagmulan: Ministry of Health

Subukang huwag kunin ang bigas na kasing laki ng isang plato at itambak ito sa mga gulay at mga pinggan. Ang pamamaraang ito ay nagpapahirap sa iyo na mapanatili ang isang balanse at makontrol ang perpektong bahagi ng iyong pagkain. Mula ngayon, dapat mong sundin ang paghahati ng plate ng hapunan sa itaas.