Listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mataas na folic acid

Ang Folic acid ay bahagi ng B pangkat ng mga bitamina, B9 upang maging tumpak. Ang Folic acid ay may mahalagang papel sa pagsuporta sa iba't ibang mga pagpapaandar ng katawan. Napakahalaga rin ng Folic acid upang maiwasan ang peligro ng mga depekto ng kapanganakan sa mga kababaihan na nagpaplano na maging buntis at kung sino ang buntis. Kaya, ano ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na halaga ng folic acid? Alamin ang lahat ng mga sagot sa artikulong ito.

Pangkalahatang-ideya ng folic acid

Bumubuo ang Folate ng bagong paglago at pagbabagong-buhay ng cell, pagbuo ng pulang selula ng dugo, pag-unlad ng katawan at tumutulong na maiwasan ang mga pagbabago sa DNA na sanhi ng kanser.

Para sa mga kababaihan na nagpaplano ng pagbubuntis o buntis, ang folic acid ay tumutulong na maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan na direktang nakakaapekto sa utak at gulugod tulad ng spina bifida at anencephaly. Sinabi ng mga mananaliksik, ang paggamit ng folic acid sa tamang dosis ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga karamdaman sa pagbubuntis ng 72 porsyento.

Ang kakulangan ng folate ay maaaring humantong sa megaloblastic anemia, na isang pagpapapangit ng mga pulang selula ng dugo na mas malaki kaysa sa dapat. Ang mga malalaking pulang selula ng dugo na ito ay hindi sumasailalim sa paghahati at hindi ganap na nagkakaroon. Nagreresulta ito sa pagbawas ng bilang ng mga pulang selula ng dugo.

Listahan ng mga pagkaing naglalaman ng folic acid

Ang katawan ng tao ay hindi maaaring gumawa ng folic acid. Kaya, dapat mong matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga nutrient na ito mula sa malusog na mapagkukunan ng pagkain. Iba't ibang uri ng pagkain na naglalaman ng folic acid ay:

Mga pagkaing sourced ng hayop tulad ng atay ng manok, atay ng baka at manok.
Mga berdeng gulay tulad ng spinach, asparagus, kintsay, broccoli, green beans, turnip greens, carrots, string beans, at litsugas.
Mga prutas tulad ng abukado, mga prutas ng sitrus (kalamansi, limon, kahel, atbp.), Beets, saging, kamatis, at cantaloupe o orange melon.
Mga butil tulad ng binhi ng mirasol (kuaci), trigo at iba pang mga produktong trigo (pasta), at mais.
Ang mga alamat tulad ng lentil, payat na itim na beans, toyo, beans ng bato, berdeng beans, at mga gisantes.
Ang mga cereal ay pinatibay ng folate o folic acid.
Yolk ng itlog.

Gaano karaming folate ang dapat mong tuparin bawat araw?

Ang pangangailangan para sa folate para sa lahat ay magkakaiba, kapwa para sa mga bata, matatanda, at matatanda. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang halaga ng folate bawat araw para sa bawat tao ay 400 micrograms (mcg).

Samantala, para sa mga buntis na kababaihan, ang paggamit ng folic acid ay kadalasang tataas, mula 400 mcg - 600 mcg bawat araw. Ang paggamit na ito ay nababagay sa edad ng pagbubuntis at rekomendasyon ng doktor.

Kung kumain ka na ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid ngunit nararamdaman ang pangangailangan na kumuha ng karagdagang folate supplement, hindi ka dapat mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyonista. Lalo na para sa iyo na buntis o nagpaplano ng pagbubuntis.