Mga pagkain bago matulog: alin ang mabuti, alin ang maiiwasan

Ang pagtulog ay isa sa mga paboritong aktibidad ng lahat. Sa kasamaang palad, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog ng isang tao, na magdudulot sa iyo ng karanasan sa paghihirap sa pagtulog o hindi pagkakatulog. Gayunpaman, alam mo ba kung ang iyong kinakain bago matulog ay nakakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog?

Maaari ba akong kumain bago matulog?

Ang isang pag-aaral sa Northwestern University na binanggit ng webMD ay natagpuan na ang pagkain sa gabi ay nag-ambag sa isang dalawahang pagtaas ng timbang sa katawan, kahit na ang kabuuang kaloriyang natupok ay pareho. Sa kasamaang palad, ang pananaliksik ay limitado sa mga daga, hindi mga tao. Ngunit sa kabila ng mga walang katiyakan na ito, ang pagkain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaari talagang humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa pagtulog.

Kahit na hindi ka dapat kumain ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, hindi iyon nangangahulugang kailangan mong matulog ng gutom. Kung sa tingin mo ay nagugutom ka sa gabi, tiyaking alam mo kung anong mga pagkain bago matulog ang malusog at hindi malusog.

Mga pagkaing maaaring maubos bago matulog

1. Gatas

Ang pag-inom ng isang baso ng maligamgam na gatas o herbal tea bago matulog ay makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng melatonin. Ang Melatonin ay isang hormon na kumokontrol sa siklo ng paggising at pagtulog. Ang paggawa ng melatonin ay maaaring makatulong sa katawan na magpadala ng mga signal sa utak upang ang katawan ay handa nang matulog.

2. Mga saging

Ang pagkain ng saging bago matulog ay makakatulong sa mahimbing mong pagtulog, sapagkat ang mga saging ay naglalaman ng natural na mga relaxant ng kalamnan tulad ng magnessium, potassium, amino acid tryptophan, at bitamina B6 na makakatulong sa iyong mabawasan ang kahirapan sa pagtulog o hindi pagkakatulog.

3. Mga kamote at patatas

Ang mga kamote at patatas ay naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat na tumutulong sa pagtulog, at potasa na nag-aambag sa pagpapahinga ng kalamnan.

4. Mahal

Ang honey ay maaaring makatulong na makapagpahinga sa iyo at gawing mas madaling matulog sa gabi. Ang likas na nilalaman ng asukal sa pulot ay maaaring dagdagan ang insulin at tryptophane. Kaya, ang pagkain ng isang kutsarang honey bago matulog ay makakatulong sa mahimbing mong pagtulog.

5. Mga pagkaing naglalaman ng lycopene

Ang Lycopene ay isang uri ng antioxidant na matatagpuan sa pula o orange na prutas at gulay, tulad ng mga kamatis, dalandan, pakwan, papaya, at iba pa. Ang pagkuha ng lycopene bago matulog ay maaaring gawing mas mahusay kang matulog.

Mga pagkaing maiiwasan bago matulog

Habang ang mga pagkain na hindi inirerekumenda para sa pagkonsumo bago matulog ay:

1. Stimulants

Ang mga stimulant tulad ng caffeine at asukal ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo upang matulog. Kaya, subukang bawasan o iwasan kahit ang caffeine o asukal bago mo planong matulog. Huwag uminom ng tsaa o kape kahit na ilang oras bago matulog. Bilang karagdagan, kailangan mo ring iwasan ang paninigarilyo at alkohol bago matulog sapagkat hindi ka nila matutulungan na makatulog.

2. Matabang pagkain

Ang mga matatabang pagkain tulad ng burger, ice cream, o iba pang fast food ay maaaring makagawa ng acid sa tiyan. Sa katunayan, ang stratospheric fat content sa mabilis na pagkain ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng tiyan acid sa tiyan, na maaaring humantong sa heartburn. Siyempre, maaari itong makagambala sa iyong pagtulog.

3. Spicy na pagkain

Ang pagkonsumo ng maanghang na pagkain bago matulog ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain na maaaring makagambala sa iyong pagtulog. Ito ay sanhi ng capcaisin, ang aktibong sangkap ng mga sili na maaaring makaapekto sa pagtulog sa pamamagitan ng mga pagbabago sa temperatura ng katawan.

4. Madilim na tsokolate

Ang maitim na tsokolate ay naglalaman talaga ng mataas na antas ng caffeine at theobromine na maaaring magpuyat sa iyo sa gabi, lalo na kung sensitibo ka sa caffeine.

5, Manok

Ang manok o iba pang mga uri ng protina ay magiging counterproductive kung natupok sa gabi. Ang pagkain ng maraming protina o manok bago matulog ay magiging mas mabagal ang panunaw, kaya't ang oras na dapat kang matulog ay talagang gagamitin upang ma-digest ang mga pagkaing ito.