Natugunan ang mga mahahalagang nutrisyon sa utak at bitamina

Ang pagpapanatili ng kalusugan sa utak ay kailangang gawin ng lahat ng mga tao sa lahat ng edad. Ang dahilan dito, ang mahalagang organ na ito ay may mahalagang papel sa pag-uugnay ng lahat ng mga pagpapaandar ng katawan. Kung may pinsala sa isang bahagi lamang ng utak, iba't ibang mga sintomas at sakit ang maaaring mangyari, na syempre ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao. Ang isang paraan upang mapanatili ang kalusugan ng utak ay upang matugunan ang mga kinakailangang bitamina at nutrisyon.

Kaya, alam mo ba kung anong mga bitamina at nutrisyon ang mabuti para sa kalusugan ng utak? Narito ang kumpletong impormasyon para sa iyo.

Listahan ng mga nutrisyon at bitamina upang mapanatili ang kalusugan ng utak

Ang ilang mga bitamina at nutrisyon ay sinasabing may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng utak ng tao. Ang pagtugon sa mga kinakailangang ito sa nutrisyon ay pinaniniwalaan na susuporta sa pagpapaunlad ng utak mula pagkabata upang mapabuti ang pag-andar ng nagbibigay-malay, maiwasan ang pagkawala ng memorya, at mabawasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit sa utak sa hinaharap.

Maaari kang makakuha ng iba't ibang uri ng mga bitamina at nutrisyon sa pamamagitan ng malusog na mga pagpipilian ng pagkain na may balanseng nilalaman sa nutrisyon. Sa ilang mga kundisyon, maaaring kailanganin ang mga suplemento ng bitamina, kahit na nangangailangan ito ng pangangasiwa mula sa isang doktor upang ubusin ito. Narito ang isang listahan ng mga bitamina at nutrisyon para sa utak na hindi mo dapat palampasin:

1. Bitamina B1

Ang Vitamin B1, kilala rin bilang thiamine, ay isa sa walong B bitamina na makakatulong sa katawan na makagawa ng enerhiya at mabuti para sa kalusugan sa atay, balat, buhok at mata. Hindi lamang iyon, makakatulong din ang mga nutrina na ito sa sistemang nerbiyos na patuloy na gumana nang normal, sa pamamagitan ng pagtiyak na ang mga nerve cells at utak ay nakikipag-usap sa bawat isa at nagpapadala ng mga mensahe.

Sa kabaligtaran, ang kakulangan sa bitamina B1 ay maaaring makaapekto sa kundisyong mental, kakayahan sa pag-aaral, enerhiya, kakayahan ng katawan na harapin ang stress, at memorya sa mga taong may sakit na Alzheimer. Samakatuwid, dapat mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B1 sa pamamagitan ng pagkain ng maraming uri ng pagkain, tulad ng mga butil, buong butil, karne, mani, o lebadura.

2. Bitamina B2

Bukod sa paggawa ng enerhiya para sa katawan, ang bitamina B2 o riboflavin ay gumagana rin bilang isang antioxidant sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga libreng radical. Samakatuwid, ang pagtupad sa pangangailangan ng bitamina na ito ay pinaniniwalaan na makakatulong maiwasan ang pagkasira ng cell sa katawan, sa gayon maiiwasan ang peligro ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang sakit sa puso, cancer, at migrain na nauugnay sa utak.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang riboflavin ay maaaring isang likas na lunas para sa migraines. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari kang makakuha ng bitamina B2 mula sa baka, offal (atay ng baka), salmon, almonds, spinach, itlog, at mga produktong gatas at pagawaan ng gatas.

3. Bitamina B6

Ang Vitamin B6 ay may mahalagang papel sa normal na pag-unlad ng utak at tumutulong na mapanatili ang isang malusog na nerbiyos at immune system. Ang pag-uulat mula sa Harvard Health Publishing, kasama ang B9 at B12, ang bitamina B6 ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga antas ng homocysteine, na sa mataas na antas ay nauugnay sa peligro ng demensya at sakit na Alzheimer.

Maaari mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa bitamina B6 sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain, tulad ng manok, isda, patatas, berde na beans, at saging.

4. Bitamina B9 o folic acid

Bukod sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip at emosyonal, ang bitamina B9 o kilala rin bilang folic acid ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng wastong paggana ng utak. Ang mga nutrient na ito ay tumutulong sa katawan na makabuo ng mga sangkap ng genetika ng DNA at RNA kapag ang isang tao ay isang sanggol, tinedyer, o habang nagbubuntis.

Sa kabilang banda, ang kakulangan ng folic acid ay maaaring mabawasan ang memorya at makapag-focus ng mga kakayahan, kaya maaari mong madaling makalimutan. Ang mga pagkaing naglalaman ng folic acid ay matatagpuan sa mga berdeng gulay, buong butil, salmon, abukado, buong butil, at orange juice.

5. Bitamina B12

Hindi lamang ito nakakatulong na mapanatili ang kalusugan ng mga pulang selula ng dugo, ang Vitamin B12 ay may papel din sa pagbuo ng myelin, ang neuroprotective layer ng utak. Samakatuwid, ang pag-ubos ng bitamina na ito ay maaaring maprotektahan ang utak mula sa pinsala sa nerve at pagbutihin ang memorya.

Sa kabilang banda, ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga sintomas na maaaring unti-unting bubuo at tumaas sa paglipas ng panahon, tulad ng anemia, tingling sa mga kamay o paa, pagkakaroon ng mga problema sa balanse, pagdaragdag ng panganib na mawalan ng memorya at demensya. Maaari kang makahanap ng Vitamin B12 sa mga produktong baka, manok, isda at pagawaan ng gatas.

6. Bitamina E

Ang Vitamin E ay isang antioxidant na pinaniniwalaan na makakatulong na mapanatili ang kalusugan ng utak at mabawasan ang stress ng oxidative dahil sa mga free radical. Nabanggit sa journal Nutrients, ang utak ay partikular na madaling kapitan sa stress ng oxidative, na tumataas sa pagtanda at naisip na gampanan sa neurodegeneration.

Ang pagkonsumo ng bitamina E ay sinasabing nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, kaya pinaniniwalaan na maiiwasan ang sakit na Alzheimer. Upang makuha ang mga benepisyong ito, maaari kang kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng bitamina E, tulad ng mga almond, langis ng oliba, langis ng canola, mani, karne, gatas, berdeng gulay, at mga siryal.

7. Bitamina C

Tulad ng bitamina E, ang bitamina C ay isang mahalagang antioxidant din na maaaring maprotektahan ang utak mula sa mga libreng radical. Ang mga sustansya na ito ay makakatulong din sa katawan na makagawa ng mga hormone at kemikal na kapaki-pakinabang sa utak at mga nerve cells, at pinaniniwalaang mabawasan ang peligro ng dementia. Ang ilan sa mga mapagkukunan ng bitamina C na maaari mong ubusin ay mga dalandan, limon, kiwi, strawberry, kamatis, broccoli, cauliflower, at repolyo.

8. Omega-3 fatty acid

Pamilyar ito, ang omega-3 fatty acid ay kilalang kilala para sa kanilang papel sa pagpapaunlad ng utak at kalusugan. Ang mga fatty acid na ito ay sinasabing makakatulong sa pagbuo ng mga cell membranes sa utak at may mga anti-namumula at antioxidant na epekto na maaaring maprotektahan ang mga cell ng utak.

Sa kabaligtaran, ang isang kakulangan sa omega-3 fatty acid ay naisip na maging sanhi ng pagbawas sa pag-andar ng nagbibigay-malay na utak sa isang tao. Upang maiwasan ito, maaari mong matugunan ang mga pangangailangan ng omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang uri ng isda, tulad ng salmon at mackerel, o mga berdeng dahon na gulay, mani, flaxseeds, at mga walnuts. Ang mga suplemento ng Omega-3 ay hindi nagpakita ng parehong epekto.