3 Paano makitungo sa pang-araw-araw na endometriosis

Ang Endometriosis ay isang kondisyong medikal na nakakaapekto sa ibabang bahagi ng tiyan ng mga kababaihan. Nangyayari ito sapagkat ang uri ng tisyu na karaniwang linya sa loob ng matris (endometrium) ay lumalaki din sa labas.

Ang ilang mga kababaihan ay may endometriosis nang hindi nalalaman ito. Gayunpaman, mayroon ding mga kababaihan na nakakaranas ng matindi at talamak na sakit sa panregla, ngunit iniisip na ang sakit ay normal. Bilang isang resulta, madalas na ang isang babae ay nasuri na may endometriosis pagkatapos ng maraming taon na maranasan ito.

Mga sintomas ng endometriosis

Ang pangunahing sintomas na lilitaw kung mayroon kang endometriosis ay sakit sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang mga sintomas na ito ay madalas na lumilitaw at lumalala, lalo na sa panahon ng regla o habang nakikipagtalik.

Ang kalubhaan ng sakit ay nag-iiba, kung minsan maaari itong lumiwanag mula sa ibabang bahagi ng tiyan, pabalik sa mga binti. Sinasabi ng iba na ang sakit ay parang cramp, at maaaring may kasamang pagduwal, pagsusuka, o pagtatae.

Ang sakit na naramdaman mo ay naiimpluwensyahan din ng lokasyon kung saan lumalaki ang endometrial tissue. Ang tisyu na ito ay maaaring lumaki sa mga organ ng ihi, na maaaring maging sanhi ng mga problema kapag umihi, o sa mga bituka na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paggalaw ng bituka. Kapag lumalaki ang tisyu sa mga ovary o fallopian tubes, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong.

Paano ka makitungo sa pang-araw-araw na endometriosis?

Ang matinding endometriosis ay maaaring makaapekto sa pang-araw-araw na gawain ng isang babae, kahit na mabawasan ang kanyang kalidad ng buhay. Sa kasalukuyan ay walang gamot para sa endometriosis, ngunit mayroong tatlong bagay na maaaring magawa upang mapawi ang mga sintomas.

1. Panoorin ang iyong pagkain

Mayroong teorya na ang taba ng pandiyeta ay nakakaapekto sa paggawa ng mga prostaglandin sa katawan ng isang babae. Ito ay naisip na ang mataas na antas ng mga prostaglandin ay maaaring humantong sa mas mataas na produksyon ng estrogen pati na rin, kaya nakakaapekto sa paglago ng endometrial tissue.

Ang isa pang pag-aaral ay nagsasaad na mayroong isang makabuluhang nabawasan ang panganib ng endometriosis sa mga kababaihan na regular na kumakain ng berdeng gulay at sariwang prutas. Sa kabilang banda, ang mga babaeng madalas kumain ng pulang karne ay may mas mataas na peligro.

Bilang karagdagan sa pagkain ng higit pang mga prutas at gulay, subukang iwasan ang mga pagkaing maaaring maging sanhi ng pamamaga, kabilang ang mga naprosesong pagkain, mga produktong gatas, at asukal. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga pagkaing ito at tingnan kung mayroong anumang mga pagbabago mula sa iyong karaniwang mga sintomas ng sakit sa tiyan.

2. Regular na ehersisyo

Kadalasan ang mga oras na ang mga taong nakakaranas ng sakit ay tumanggi na mag-ehersisyo sa takot na ang sakit ay talagang lumala. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang paggawa ng regular na pisikal na aktibidad ay maaaring aktwal na mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa na nararamdaman mo.

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng regular na gumagawa ng palakasan tulad ng jogging, aerobics, at pagbibisikleta ay may mas mababang peligro na magkaroon ng endometriosis. Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa mga kababaihan na mayroong endometriosis sa pamamagitan ng:

Ang sirkulasyon ng dugo sa mga organo ng katawan
Panatilihin ang mga nutrisyon at daloy ng oxygen sa system sa katawan
Binabawasan ang stress
Pag-trigger ng endorphins sa utak na maaaring mabawasan ang sakit

3. Iwasan ang stress

Ang mga sintomas ng endometriosis ay maaaring maging mas matindi kapag ang isang tao ay nakadarama ng pagkabalisa. Para doon, dapat mong malaman na pamahalaan ang iyong stress at emosyonal na pagkabalisa.

Subukang gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga na makakatulong sa iyo na ituon ang nakakarelaks na mga bagay na nagbabawas sa paggawa ng mga stress hormone. Ang isang diskarte sa pagpapahinga na maaari mong madaling subukan ay ang huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay dahan-dahang huminga ito sa pamamagitan ng iyong bibig.

Tulad ng anumang malalang kondisyon, napakahalaga para sa mga kababaihang may endometriosis na maging pamilyar sa kanilang sariling mga katawan at malaman kung paano haharapin ang kanilang mga sintomas. Maaari itong magsimula sa mga malusog na pagbabago sa pamumuhay sa pamamagitan ng regular na diyeta at aktibidad.

Kung hindi nalutas ng mga pagbabago sa lifestyle ang problemang nararamdaman mo, kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng karagdagang mga pagsusuri at mga opsyon sa paggamot na angkop para sa iyo.