Ang hindi pangkaraniwang bagay ng mga mandirigma sa katapusan ng linggo: isport lamang sa katapusan ng linggo at toro; hello malusog

Ang pag-eehersisyo tuwing Sabado o Linggo ng umaga ay maaaring maging isang gawain para sa ilang mga tao. Gayunpaman, alam mo ba na sa pamamagitan lamang ng pagiging aktibo sa katapusan ng linggo, ikaw ay isang tao pa rin na hindi gaanong aktibo? Lalo na kung sa mga araw ng trabaho ay may gawi kang gumugol ng oras sa pag-upo sa trabaho na may gawi na gumawa ng mga aktibidad ng ballet. Ang kababalaghang ito ay kilala bilang mga pattern ng ehersisyo mga mandirigma sa katapusan ng linggo kung saan ang isang tao ay aktibo lamang sa katapusan ng linggo.

Bakit mga mandirigma sa katapusan ng linggo hindi itinuturing na aktibo sa pisikal

Ang isang aktibong pamumuhay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng aktibong paglipat at paggawa nito ng 3 araw sa isang linggo. Samantala, mga pattern ng pisikal na aktibidad mga mandirigma sa katapusan ng linggo ay isang pattern ng pisikal na aktibidad na ginagawa lamang sa katapusan ng linggo at may posibilidad na maging hindi aktibo sa mga araw ng trabaho. Sa pangkalahatan, ang mga oras ng pag-eehersisyo tuwing Linggo ay ginagawa din sa isang mas maikling panahon at maaaring mas mababa sa 60 minuto.

Kung tiningnan mula sa haba ng oras, ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad para sa mga may sapat na gulang ay 150 minuto sa isang linggo para sa katamtamang lakas na pisikal na aktibidad (tulad ng pagbibisikleta, paglangoy, paglalakad, paggawa ng takdang-aralin, paglalaro ng mga palaro sa palakasan) na may minimum na 10 minutong ehersisyo session. Inirekomenda din ng WHO na palakasin ang mga kalamnan, matugunan ang pangangailangan para sa pisikal na aktibidad sa loob ng 150 minuto bawat linggo sa loob ng 2-3 araw. Ang katamtamang pisikal na aktibidad sa isang regular na batayan ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na bumuo ng mas mahusay.

Ako ba ay weekend mandirigma?

Ang isang tao ay nakakatugon sa mga pamantayan mga mandirigma sa katapusan ng linggo kung gumugugol siya ng mas maraming oras sa pag-upo sa mga araw ng trabaho at halos 150 minuto lamang ng pisikal na aktibidad sa katapusan ng linggo. Gayunpaman, kung hindi niya natutugunan ang mga pamantayang ito, pagkatapos ay nagsasama pa rin siya ng isang pattern ng pisikal na aktibidad kahit na nag-ehersisyo siya sa katapusan ng linggo.

Ano ang epekto kung nag-eehersisyo ka lamang sa katapusan ng linggo?

Ang tipikal na ehersisyo sa katapusan ng linggo ay tapos na sa isang maikling panahon at marahil ay sobrang lakas. Ang katawan ay nangangailangan ng pagbagay upang mag-ehersisyo, ang mga kalamnan ng katawan na hindi handa na gumalaw sa mataas na intensidad ay mas mapanganib na makaranas ng iba't ibang mga pinsala, kabilang ang:

1. Achilles Tendon Rupture - ay pinsala sa tisyu o pagkapunit ng mga litid ng binti, karaniwang sanhi ng mga aktibidad na may kasamang paglalakad at pagtakbo. Ang mga sintomas ng pinsala na ito ay maaaring napansin na madaling mailalarawan sa pamamaga ng litid ng binti na nararanasan pumutok aka punit. Kasama rito ang malubhang pinsala sa kalamnan na maaaring mangailangan ng operasyon upang gumaling.
2. Plantar fasciitis - ay isang pinsala sa talampakan ng paa sa likod ng paa (takong) sanhi ng sobrang presyon at madalas na nailalarawan sa sakit. Ang masakit na mga epekto ng mga pinsala na ito ay may posibilidad na maging mahaba at kahit na ang mga taon sa tagal upang ganap na mawala.
3. Ang lateral epicondylitis- sa anyo ng pinsala sa lugar sa paligid ng siko. Ang paulit-ulit na baluktot ng pulso na may supination o bigkas ay sanhi ng menor de edad na pinsala sa kalamnan ng siko at collagen tissue. Ang mga isport na kilusan na gumagamit ng mga kamay at kagamitan sa palakasan tulad ng golf at tennis ang pangunahing sanhi ng pinsala na ito.
4. Bukung-bukong sprain o sprained ankle - ay isang anyo ng pinsala sa mga kasukasuan ng paa dahil sa umiikot na paggalaw ng paa na normal para sa paggalaw. Labis na presyon upang paikutin ang iyong mga binti habang nag-eehersisyo ang pangunahing sanhi. Kung nangyari ito, karaniwang ang magkasanib na lugar sa instep na may tibia ay namamaga at masakit.
5. Shin splints - ay isang pinsala na sanhi ng labis na presyon sa tibia (shin bone), ang sakit ay nagmumula sa mga litid sa paligid ng buto na napapailalim sa presyon. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa tindi ng pag-eehersisyo sa isang matigas na ibabaw o isang hindi pantay na ibabaw.
6. Nagpapataas ng peligro ng atake sa puso - Ang ehersisyo ay mayroong mga benepisyo, ngunit ang labis na intensidad ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Bukod sa pinsala, isang mas malaking peligro ay isang banta sa kalusugan ng cardiovascular sa mga indibidwal na may mga pattern ng aktibidad mga mandirigma sa katapusan ng linggo. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang atake sa puso (tumigil ang puso) kapag ang ehersisyo ay mas karaniwan sa mga hindi gaanong aktibong indibidwal na nakakaranas ng mas mataas na pisikal na aktibidad na labis sa isang sesyon sa palakasan. Ito ay dahil ang gawain ng puso ay magiging mas mabigat kung ang katawan ay hindi sanay sa paggawa ng pisikal na aktibidad na may sobrang taas ng isang intensidad, na maaaring humantong sa disfungsi at atake sa puso. Maaari din itong mapalala ng mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso.

Upang maiwasan ang pinsala kapag nag-eehersisyo tuwing katapusan ng linggo, kailangan mong ihanda ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagsisimula ng mababa o katamtamang ehersisyo sa isang araw o dalawa bago ang katapusan ng linggo. Kinakailangan ang unti-unting pagtaas ng kasidhian upang maiwasan ang pinsala sa panahon ng ehersisyo na may mataas na intensidad. Magpainit din at magpalamig sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Isang pag-aaral upang matukoy ang mga pakinabang ng mga pattern ng aktibidad mga mandirigma sa katapusan ng linggo natagpuan ang pattern ng aktibidad na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa pag-iwas sa iba't ibang mga malalang sakit sa isang tao na may perpektong malusog na katawan, ngunit wala itong isang hindi gaanong epekto sa mga indibidwal na may mga kadahilanan sa peligro. Bilang karagdagan, ang rekomendasyon ng pisikal na aktibidad na maging aktibo ng hindi bababa sa 3 araw bawat linggo ay naglalayong matiyak na ang mga indibidwal ay regular na aktibo at maaaring madagdagan ang kanilang intensidad upang sila ay maging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa labis na timbang at paglitaw ng metabolic syndrome. Kaya't ang pattern ng aktibidad weekend mandirigma magiging mas epektibo ito kung mayroon kang mga layunin sa pagbaba ng timbang at isang malusog na pamumuhay.