Talaan ng mga Nilalaman:
- Ano ang isang isport LISS?
- Ano ang pag-eehersisyo ng HIIT?
- Kaya mas mahusay bang pumili ng HIIT o LISS?
Kung natutukoy mo kung anong ehersisyo ang pinakaangkop para sa pagkawala ng timbang at pagsunog ng caloriya, subukang kilalanin ang mga uri ng ehersisyo sa cardio na nauuso ngayon. Oo, ang HIIT (High Intensity Interval Training) at LISS (Low Intensity Steady State Cardio) ay dalawang uri ng ehersisyo sa cardio na may mga benepisyo para sa kalusugan ng katawan. Ang mga isport na ito ay nakikilala batay sa tindi at uri ng ehersisyo.
Kaya, alin sa dalawang uri ng ehersisyo na mas mahusay na gawin? Hanapin ang sagot sa sumusunod na pagsusuri.
Ano ang isang isport LISS?
Ang LISS ay maikli para sa Low Intensity Steady State na nangangahulugang ehersisyo sa cardio na ginagawa na may mababang antas ng aktibidad, ngunit sa loob ng mahabang panahon. Ang oras ay mula sa 20-45 minuto. Ang mga halimbawa ng palakasan ng LISS ay ang paglangoy, pagbibisikleta, pagrerelaks na jogging, paglukso ng lubid, at mga nakatigil na bisikleta.
Kahit na ang kasidhian ay mas mababa kaysa sa pag-eehersisyo ng HIIT, ang mga benepisyo ay hindi mas mababa sa ehersisyo sa HIIT dahil ang ehersisyo ng LISS ay may mahalagang papel sa pagbawas ng taba ng katawan. Karaniwang inirerekomenda ang Sports LISS para sa mga nagsisimula na dati ay bihirang mag-sports at nais na magsimula mula sa magaan na ehersisyo, mga diabetes, mga taong may sobrang timbang at labis na timbang.
Ano ang pag-eehersisyo ng HIIT?
Ang High Intensity Interval Training (HIIT) ay isang ehersisyo sa cardio na may mataas na intensidad na ginagawa sa maikling panahon, mga 10-20 minuto. Kahit na, ang ehersisyo na ito ay kasing kapaki-pakinabang ng 2 beses na katamtaman na ehersisyo.
Ang mga aktibidad na maaaring magawa sa panahon ng HIIT sports ay iba-iba. Halimbawa ng pagbibisikleta, pagpapatakbo ng sprint, zumba, pilates, at iba pang masipag na ehersisyo. Ang pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad ay nagsasangkot ng maikling panahon ng pag-eehersisyo, ngunit sa uri ng masipag na ehersisyo upang gawing mas mabilis ang pagtaas ng rate ng iyong puso. Nagsisimula ang pattern sa katamtamang intensidad, pagkatapos ay lilipat sa mataas na intensidad na halili sa paunang natukoy na mga agwat.
Mga halimbawa ng ehersisyo, sa pamamagitan ng pag-init ng light jogging sa loob ng 5-10 minuto. Magpatuloy na mabilis sa loob ng halos 15-20 segundo, at sa wakas maaari kang maglakad nang 60-90 segundo bilang isang panahon ng pagbawi. Ulitin ang yugtong ito 5 hanggang 10 beses, ang layunin ay upang madagdagan ang kapasidad ng iyong katawan.
Ang ehersisyo ng HIIT ay binabanggit din bilang isa sa mga pinakamabisang pamamaraan para sa pagsunog ng taba at pagpapabuti ng fitness ng mga daluyan ng puso at dugo.
Kaya mas mahusay bang pumili ng HIIT o LISS?
Bago magpasya kung aling opsyon sa ehersisyo ang cardio ang pinakamahusay para sa iyo, alamin muna kung anong uri ng mga resulta sa kalusugan ang inaasahan mo. Kung ang iyong layunin ay magsunog ng taba, ang pinakamahusay na pagpipilian ay maaaring mahulog sa ehersisyo ng LISS. Dahil inuuna ng isport na ito ang pagbawas ng taba sa katawan. Kung mas matagal ang tagal ng ehersisyo, mas maraming taba ang nasusunog.
Gayunpaman, iminungkahi ng mga pag-aaral na ang paggawa ng isang LISS nang mas mahaba sa 45 minuto ay maaaring magresulta sa pagkawala ng masa ng kalamnan. Ang dahilan dito, hindi na ito taba na ginawang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ang masa ng kalamnan dahil ang katawan ay gumagamit ng kalamnan ng kalamnan bilang mapagkukunan ng enerhiya. Samantala, sa ehersisyo ng HIIT, ang pangunahing gawain ay upang magsunog ng mga carbohydrates upang magamit bilang enerhiya, at ang taba ay isang alternatibong mapagkukunan lamang.
Kung naghahanap ka ng mga ehersisyo sa cardio na makakatulong na mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso, ang ehersisyo sa HIIT ang sagot. Dahil ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng mga benepisyo para sa kalusugan sa puso at pagbawas ng timbang.
Ano ang kailangan mong tandaan, kahit na ang pag-eehersisyo ng HIIT ay maaaring magsunog ng higit pang mga carbohydrates, ang kasidhian sa ehersisyo na ito ay nangangailangan ng ilang pagsasaalang-alang. Ang dahilan dito, ang ehersisyo na ito ay mas inirerekomenda para sa mga nakasanayan na mag-ehersisyo. Kung ikaw ay isang baguhan o bihirang mag-sports, mas malaki ang peligro ng pinsala.
Sa esensya, ang pinakamahusay na pagpipilian ay sa iyo habang isinasaalang-alang ang dalas at layunin ng iyong ehersisyo. Hindi mo nais ang mabuting pakinabang ng ehersisyo dahil pinili mo ang maling uri ng ehersisyo.
x
