Upang manatiling bata at magkaroon ng maliwanag na balat, kainin natin ang 5 uri ng gulay at prutas na ito

Ang pagtanda ay isang natural na proseso ng katawan na hindi maiiwasan. Kahit na hindi mo ito mapigilan, may pagkakataon ka pa ring mapanatili ang iyong balat na matatag at malusog. Upang manatiling bata, maaari kang umasa sa maraming uri ng prutas at gulay. Anumang bagay? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Iba't ibang prutas at gulay na dapat mong kainin upang manatiling bata

Sa aming pagtanda, ang katawan ay dumadaan sa isang bilang ng mga pagbabago. Hindi lamang isang bagay ng hitsura, kundi pati na rin ang mga pagbabago sa pagpapaandar ng mga organo na bumababa. Halimbawa, tumatagal ka upang makapag-digest ng pagkain, madaling magulong, mawalan ng gana sa pagkain, at iba pa.

Ayon kay Dr. Si Josh Ax, DNM, DC, CNS, isang doktor ng kiropraktiko pati na rin isang klinikal na nutrisyonista, ay nagsiwalat na ang mga tao ay talagang nangangailangan ng mga pagkain na mataas sa mga antioxidant. Ito ay dahil ang mga antioxidant ay may papel sa pagpapabagal ng mga epekto ng pagtanda sa bawat bahagi ng katawan, mula sa balat, utak, puso, hanggang sa mga kasukasuan.

Kaya, upang manatiling bata at magkaroon ng malusog na balat, maaari kang umasa sa mga sumusunod na uri ng prutas at gulay.

1. granada

Ang pag-uulat mula sa Healthline, ang granada ay isa sa mga pinaka-malusog na prutas. Ito ay dahil ang mga granada ay naglalaman ng mas mataas na antas ng mga antioxidant kaysa sa berdeng tsaa.

Ang pulang prutas na ito ay naka-pack na may bitamina C na maaaring maiwasan ang mga epekto ng sunud-sunod na mga kunot. Bilang karagdagan, ang granada ay naglalaman din ng ellagic acid at punicalagin, dalawang mahahalagang nutrisyon na kapaki-pakinabang para labanan ang mga libreng radikal at pagdaragdag ng produksyon ng collagen sa balat.

Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang baso ng juice ng granada bawat linggo, makakakuha ka ng malusog, naka-tonel, at kabataan na mga resulta sa balat.

2. Avocado

Bukod sa pagkakaroon ng isang masarap na lasa, ang abukado ay isa sa sobrang prutas na may napakaraming mga benepisyo sa kalusugan. Ang natatanging nutrisyon sa abukado ay ang malusog na nilalaman ng taba na ligtas at hindi nakakataba sa katawan.

Naglalaman ang mga avocado ng isang natatanging compound na tinatawag na polyhydroxy fatty alkohol na tumutulong na protektahan ang balat mula sa pagkakalantad ng araw at pag-aayos ng nasirang DNA.

Hindi lamang iyon, ang abukado ay naglalaman din ng lutein at zeaxanthin, dalawang uri ng mga antioxidant na nagbibigay ng dobleng proteksyon sa balat. Bilang isang resulta, ang balat ay mananatiling masikip at hindi madaling kunot dahil sa mga epekto ng pagtanda.

3. Mga kamatis

Ang isa pang paraan upang manatiling bata ay ang subukang magdagdag ng maraming mga kamatis sa iyong diyeta. Ito ay dahil ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, isang uri ng carotenoid na maaaring makontra ang mga epekto ng mga sinag ng UV sa balat.

Oo, ang UV ray ay maaaring makapinsala sa balat, tumanda ka, at maging sanhi ng cancer. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga babaeng kumain ng diyeta na naglalaman ng lycopene at mga antioxidant sa loob ng 15 linggo ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbawas sa bilang ng mga wrinkles sa balat.

Upang makamit ang malusog at kabataan na balat, lutuin ang mga kamatis na may langis ng oliba na naglalaman din ng malusog na taba. Ang dalawang mga kumbinasyon na ito ay maaaring makabuluhang taasan ang pagsipsip ng lycopene sa katawan. Kaya, ang kalusugan ng balat ay pinapanatili at kabataan kahit na ang edad ay patuloy na lumalaki.

4. Mga Blueberry

Kahit na sila ay maliit, sino ang mag-aakalang ang mga blueberry ay nag-aalok ng kamangha-manghang mga benepisyo para sa iyong malusog na balat. Ipinakita ang mga blueberry upang mabagal ang mga epekto ng pagtanda, at maaari ka ring mabuhay ng matagal, alam mo!

Ang mga blueberry ay mataas sa anthocyanins, isang compound na maaaring mabawasan ang pagkasira ng cell na dulot ng mga free radical. Sa pamamagitan ng regular na pag-ubos ng halos 350 gramo ng mga blueberry araw-araw, maiiwasan mo ang mga magagandang linya at kunot sa balat. Bilang isang resulta, mas sariwa ka at mas bata sa buong araw.

5. Spinach

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Chemical Food Chemistry, ang spinach ay naglalaman ng beta carotene at lutein, dalawang mahahalagang nutrisyon na naipakita upang mapabuti ang pagkalastiko ng balat. Kapag ang balat ay naging mas nababanat, nangangahulugan ito na ang balat ay nagiging mas matatag at hindi madaling bumuo ng mga magagandang linya na maaaring humantong sa mga wrinkles.

Bilang karagdagan, ang berdeng gulay na ito ay naglalaman din ng mga phytonutrient o antioxidant compound na makakatulong protektahan ang balat mula sa araw. Samakatuwid, ubusin ang 700 gramo ng spinach bawat linggo upang mapanatiling malusog at kabataan ang iyong balat.