Talaan ng mga Nilalaman:
- Bilang ito ay naging, ang katawan ay may sariling alarma
- Bakit gusto kong magising sa kalagitnaan ng gabi?
Naisip mo ba, o marahil ay nakaramdam ka ng walang kabuluhang pagkabalisa, kung bakit ka gumising ng sabay sa kahapon, kahit na sadyang hindi mo itinakda ang alarma - at ngayon ay ang iyong araw na pahinga? May plano si Buyar na gisinging huli at walang ingat. Ano ang meron, talagang pakiramdam mo ay nasa maayos ang kalagayan, kahit na alas-5 pa lang ng umaga. Maaaring ipaliwanag ito ng agham para sa iyo.
Bilang ito ay naging, ang katawan ay may sariling alarma
Ang aming pang-araw-araw na buhay ay kinokontrol ng panloob na orasan ng katawan na tinatawag na circadian rhythm. Gumagana ang sirkadian ritmo upang makontrol kapag pumunta ka at gumising kasunod ng anumang mga pagbabago sa mga gawi, pisikal na aktibidad, kaisipan, pag-uugali, kahit na sa mga magaan na kondisyon ng iyong kapaligiran sa isang 24 na oras na pag-ikot. Ang ritmo ng circadian ay maaari ding makatulong sa paggawa ng hormon, temperatura ng katawan, at iba`t ibang mga pag-andar sa katawan.
Ang pagtulog ay isang paraan para sa sirkadian na orasan ng katawan upang awtomatikong i-reset ang sarili nito araw-araw upang mapanatili itong gumana sa isang 24 na oras na pag-ikot. Ang madilim na kapaligiran at malamig na panahon sa gabi ay magpapalitaw sa utak upang palabasin ang mga melatonin na hormon at adenosine na kung saan ay pakiramdam mo inaantok at nakakarelaks, isang palatandaan oras na para matulog ka. Ang mas maraming mga hormon na walang tulog ay pinakawalan sa gabi.
Sa gabi kung natutulog ka, ang dalawang mga hormon na ito ay magpapatuloy na palabasin, ngunit magsisimulang mag-preno ang kanilang produksyon sa umaga at dahan-dahang papalitan ng mga hormon na adrenaline at cortisol. Ang adrenaline at cortisol ay mga stress hormone na makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at alerto sa sandaling magising ka sa umaga.
Sa madaling salita, ang dahilan kung bakit ka maaaring gisingin palagi sa parehong oras ay dahil gumagana ang circadian rhythm bilang tugon sa mga pagbabago sa ilaw at madilim. Kapag ang katawan ay nakalantad sa ilaw sa umaga (natural man na sikat ng araw mula sa likod ng mga kurtina, mga ilaw sa silid, o kahit isang screen ng cellphone na nakabukas dahil sa mga abiso sa email), ititigil ng biological orasan ng katawan ang paggawa ng pagtulog- paggawa ng mga hormone at palitan ito ng mga stress hormone upang maihanda ka. maaga.
Ang mga hormon na nagpapahiwatig ng pagtulog na adenosine at melatonin ay karaniwang nagsisimulang huminto sa paggawa ng mga 6-8 ng umaga.
Bakit gusto kong magising sa kalagitnaan ng gabi?
Minsan, maaari mong makita ang iyong sarili na gumising sa kalagitnaan ng gabi nang walang dahilan. Hindi, hindi dahil mayroon kang isang pares ng hindi nakikitang mga mata na pinapanood ka sa kanto tulad ng sa mga pelikula. Ang kababalaghan ng paggising sa kalagitnaan ng gabi ay karaniwang tinatawag na "hatinggabi na hindi pagkakatulog".
Ang biological orasan ng katawan, tulad ng inilarawan sa itaas, ay kinokontrol ang mga pattern ng pagtulog - mula sa pagtulog ng manok hanggang sa mahimbing na pagtulog, ang tinatawag na yugto ng pagtulog ng REM. Ang mga yugto ng pagtulog na hindi REM at Rem ay kahalili minsan bawat 90-100 minuto sa buong gabi. Malamang na magising ka sa kalagitnaan ng gabi habang natutulog na hindi REM. Gayundin, sa paglipas ng panahon ay sumikat ang liwayway.
"Papunta kami sa isang mas magaan na yugto ng pagtulog, kaya mas malamang na magising tayo," sabi ni Ames Findley, Ph.D., CBSM, direktor ng klinikal ng The Behavioural Sleep Medicine Program sa University of Pennsylvania, ayon sa ang Huffington Post.
Ang ugali ng paggising sa kalagitnaan ng gabi ay maaari ring maimpluwensyahan ng mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog. Ang bawat isa ay may iba't ibang orasan sa katawan (circadian rhythm), ngunit sa pangkalahatan ay 24 na oras at 15 minuto ang haba. Ang ritmo ng circadian ng mga taong gustong matulog ng gabi ay magiging mas mahaba, habang ang ritmo ng mga taong masigasig na bumangon nang maaga ay mas maikli sa 24 na oras.
Ang mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog ay gumugulo sa biyolohikal na sistema ng orasan ng katawan, na siya namang may masamang epekto sa kalusugan. Ito ay sapagkat ang orolohikal na orasan ng katawan ay hindi lamang kumokontrol sa pagkaalerto at pagkaalerto ng ating may malay na pag-iisip ngunit kinokontrol din ang "oras ng pagtatrabaho" ng bawat organ sa katawan.
Sa madaling salita, ang mga kadahilanan ng stress na nakakaapekto sa paggana ng biological orasan ng katawan, tulad ng deadline trabaho, pakikipag-ugnay sa mga mahilig, o hindi natapos na mga takdang-aralin sa kolehiyo ay palagi kang natutulog sa lahat ng pagkabalisa na madalas na humantong sa problema sa pagtulog nang maayos.
Ang paggising sa kalagitnaan ng gabi ay maaari ding sanhi ng iba`t ibang mga bagay, halimbawa ng pagkain ng maanghang na pagkain o pag-inom ng kape sa hapon o kahit sa gabi bago matulog.
