Huwag pumili ng pag-snooze kapag tumunog ang alarma! mapanganib ito para sa kalusugan.

Ang pakikinig sa mga naririnig na mga alarma sa umaga ay talagang nakakainis sa iyo. Itulak ang pindutan matulog o ang pagpapaliban ay isang bagay na halos tiyak na gagawin mo sa umaga upang makakuha ka ng labis na pagtulog, kahit na ilang minuto lamang ito. Kahit na parang walang halaga ito, naging isang ugali na isuotmatulogmaaaring makagambala sa kalusugan, alam mo!

Bakit ang bigat ng pakiramdam nito kapag nagising ka?

Ang katawan ay may maraming mga mekanismo upang maaari kang gumising at pagkatapos ay magpatuloy sa umaga. Ang isang paraan ay ang pag-init ng iyong pangunahing temperatura ng katawan, kaya sa tingin mo ay mas alerto at hindi gaanong inaantok.

Tulad ng ipinaliwanag ng isang dalubhasa sa karamdaman sa pagtulog sa Stanford University Sleep of Medicine Center, dr. Rafael Paleyo, ang kundisyong ito ay magsisimula mga 2 oras bago ang katawan ay handa nang gisingin.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, kung gayon ang iyong silid ay napaka malamig na hangin, ang kama ay napaka komportable. Napakahirap ng pagbangon.

Talaga ang katawan ay may isang cycle ng pagtulog. Iniulat sa pahina ng WebMD, ang siklo ng pagtulog ng tao ay patuloy na umiikot sa pagitan ng di-REM na pagtulog at pagtulog ng REM. Ang Rem mismo aymabilis na paggalaw ng mata, yan ay isang panahon kung saan nakatulog ka ng mahimbing, ngunit ang iyong utak ay aktibo. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga panaginip, delirium, o sleepwalking ay karaniwang nangyayari sa yugtong ito ng pagtulog.

Samantala, sa hindi pagtulog na yugto ng pagtulog, inaayos ng utak ang sarili upang makapagpahinga. Ang Non-REM ay nahahati pa rin sa tatlong yugto, katulad ng pagtulog ng manok (semi-conscious), bago matulog nang mahimbing, at mahimbing na pagtulog (napakalalim na pagtulog).

Ngayon, kung ang tunog ng alarma kapag nasa isang malalim ka na hindi pang-REM phase, mas mahihirapan kang magising. Maaari ka ring makaramdam ng pagkabagabag, pagngangalit, at pagod.

Bumangon kaagad, huwag pindutin ang pindutanmatulog oras ng pag-alarma ng beep

Tumatagal ang iyong katawan ng ilang sandali upang maihanda kang magising, aka na pinuputol ang iyong ikot ng pagtulog. Ang mas madalas mong pagkaantala ng iyong oras ng paggising, iisipin ng iyong katawan, "Ang alarm na ito ay mali! Mukhang wala akong dapat gawin. ” Panghuli madali kang pipili ng isang pagpipilian matulogo kahit na huwag pansinin ang tunog ng iyong alarma sa lahat.

Pagkatapos ng pagpindot sa pindutan matulog at matulog muli, pagkatapos ay uulitin ng katawan ang cycle ng pagtulog na ito muli mula sa simula.

Makalipas ang ilang minuto ang tunog ng alarma muli at magugulat ka. Hindi ito ang iyong natural na tugon sa pagbangon. Ang pagkabigla at pangangati na ito ay kilala bilang sleep inertia. Ang pagkatulog sa pagkakatulog ay ang pakiramdam ng pagkamayamutin, pagkabigla, at orientation na nangyayari kapag nagising ka mula sa isang napakalalim na pagtulog.

Pagkatapos kung patuloy mong hinihila ito muli, ang iyong katawan ay lalong malilito sa iyong ikot ng pagtulog. Bilang isang resulta, ang ugali na ito ay nagpapadama sa katawan na parang malayang makatulog kahit anong oras na. Ang ilang mga tao ay gumising din ng 2-4 na oras mula sa orihinal na oras ng pag-alarma. Ito ay dahil hindi alam ng katawan kung kailan gigisingin at kung kailan matutulog.

Bukod sa pagiging huli, ano ang epekto kung madalas kang naantala sa paggising?

Hindi sariwa ang katawan paggising mo

Ayon kay dr. Chris Winter sa Kalalakihan ng Kalusugan, kapag natutulog ka-gigising-up upang patayin ang alarma, maaari kang magising na hindi gaanong nagre-refresh. Ito ay nauugnay sa mga hormon sa katawan. Kapag ang katawan ay nagsimulang magising, ang hormon ng pagtulog na melatonin ay nababawasan ng agham, habang ang cortisol hormone bilang isang nakasisiglang hormone ay tumataas. Ang regulasyong ito ay maaaring mangyari dahil sa kooperasyon sa pagitan ng mga kemikal sa utak, katulad ng, serotonin, dopamine, at adrenaline.

Ngayon, kapag ang isang tao ay naantala ang paggising na may isang naantala na oras ng alarma, ang utak ay malito tungkol sa kung kailan dapat ang pagbabago sa paggising at pagtulog.

Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi stimulated ng regulasyon ng hormon cortisol, na dapat na dagdagan nang mahusay. Ang sariwa o nasasabik na epekto kapag nagising ka ay mas mababa kaysa sa dapat.

Bumababa ang kalidad ng iyong pagtulog

Ang layunin ng pagtulog ay makapagbigay ng pinakamainam na paggaling sa katawan pagkatapos ng pang-araw-araw na gawain. Kaya't bukas ay maging mas sariwa at mas malakas ang katawan. Gayunpaman, kapag natutulog ka-gising-tulog-gisingin upang i-snooze ang alarma, ang iyong katawan ay hindi talaga nagpapahinga. Ang iyong oras sa pamamahinga ay tinadtad upang ang paggaling ng iyong katawan ay hindi kasing optimal tulad ng isang taong natutulog nang maayos at bumangon kaagad kapag oras na.

Nakagagambala sa iyong gawain sa umaga

Ayon kay dr. Chris Winter, ang madalas na pagkaantala sa pagbangon ay maaari ring makagambala sa iyong gawain sa umaga, tulad ng pagdumi sa umaga. Lalo na para sa ilang mga tao na mayroong isang pag-ikot tuwing umaga palagi silang may paggalaw ng bituka.

Sa isip, kapag gisingin mo ito ay mag-uudyok ng paggalaw ng kalamnan sa digestive system upang mas aktibong ilipat ang pagkain sa katawan.

Gayunpaman, kapag ipinagpaliban mo ang oras upang magising sa pamamagitan ng pagtulog muli at pagtulog muli, ang katawan ay hindi nakakakuha ng signal upang ma-trigger ang paggalaw ng mga kalamnan ng digestive system upang maging mas aktibo, inililipat nito ang basura ng pagkain sa labas ng katawan. Bilang isang resulta, mababago nito ang iyong ikot ng bituka.

Paano ka makabangon kaagad?

1. Ituon ang iyong layunin

Tandaan kung anong layunin ang nais mong bumangon sa umaga. Halimbawa, ipagpalagay na nangangako ka sa iyong mga kaibigan para sa isang ehersisyo sa umaga, o marahil ngayon nais mong maging unang makarating sa opisina. Bigyan ang iyong alarma ng cellphone ng isang pangalan alinsunod sa iyong layunin upang madaling matandaan.

2. Huwag maglagay ng alarma o cell phone sa tabi ng iyong kama

Kung ang alarma ay masyadong malapit, magiging madali upang pindutin ang pindutan matulog. Doon mo lamang ilipat ang iyong kamay nang kaunti at pagkatapos ay pindutin ang pindutan. Mahusay na ilagay ang alarm nang mas malayo kaya kailangan mong maglakad ng ilang mga hakbang. Sa ganoong paraan kailangan mong bumangon mula sa kama upang pisilin ito.

3. Matulog ng maaga

Kung hindi mo mapigilan ang iyong sarili na matulog, maaaring mas mababa ang tulog mo. Subukang matulog 30 minuto bago ang iyong karaniwang oras ng pagtulog. Sa ganoong paraan, mas mapipigilan mong gisingin nang tuluyan nang mag-alala.

Kung itinakda mo ang alarma sa lalong madaling panahon, iyon ay, kapag nasa malalim ka pa ring pagtulog, mahihirapan na gisingin ang iyong katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang tunay na pagtatakda ng pinaka-mabisang alarma ay kapag ang katawan ay talagang handa na magising.

4. Ipasok ang araw

Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring magpalitaw ng biological orasan ng iyong katawan (circadian rhythm) upang magising at iwanan ang iyong katawan na pakiramdam ng lakas. Buksan kaagad ang isang maliit na kurtina sa umaga. O kung walang mga bintana, agad na i-on ang mga ilaw o buksan ang pinto ng kwarto.