Bakit kailangan ng kalalakihan at kababaihan ng iba't ibang mga caloryo bawat araw?

Ang bawat tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga calory bawat araw. Batay sa rekomendasyon ng Nutrisyon Adequacy Rate (RDA) mula sa Ministri ng Kalusugan ng Indonesia, ang mga pangangailangan ng calorie para sa mga kababaihang nasa hustong gulang (16-30 taon) sa pangkalahatan ay umaabot mula 2.125 hanggang 2,250 calories bawat araw. Samantala, ang mga lalaking may sapat na gulang na may parehong saklaw ng edad ay nangangailangan ng higit pa, lalo na 2625-2725 calories bawat araw. Ang pinakamaliit na kinakailangan ng calorie para sa pagdidiyeta ay maaaring magkakaiba sa pagitan ng kalalakihan at kababaihan. Pano naman

Ano ang calories?

Bago matalakay pa, mas mahusay na malaman kung ano ang mga calory. Ang mga calory ay isang yunit ng pagsukat para sa pagpapahayag ng dami ng enerhiya sa pagkain at inumin na iyong natupok sa araw-araw.

Kung ang pagkain at inumin na iyong kinakain araw-araw ay maaaring matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calorie, pagkatapos ay naiuri ka bilang malusog. Sa kabaligtaran, kung ang pagkain at inumin na iyong natupok ay nasa ibaba o mas mataas sa iyong pang-araw-araw na calorie na pangangailangan, maaaring tumaas ang iyong panganib na magkaroon ng sakit.

Bakit kailangan ng kalalakihan at kababaihan ng iba't ibang mga caloryo bawat araw?

Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nangangailangan ng iba't ibang mga caloryo bawat araw sapagkat ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay nangangailangan ng mas maraming lakas upang makagawa ng mga aktibidad, kahit na ang laki at bigat ng mga kalalakihan ay kapareho ng mga kababaihan. Bakit nangyari ito?

Una, ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay mayroong mas maraming kalamnan kaysa sa mga kababaihan. Ang mas malaking kalamnan ay awtomatikong nangangailangan ng mas maraming lakas upang gumana nang mahusay.

Pangalawa, ang karamihan sa mga kalalakihan ay karaniwang may mas mataas na pustura kaysa sa mga kababaihan. Sa gayon, nakakaapekto rin ang mataas na pustura ng katawan na ito sa mga pangangailangan ng calorie ng mga kalalakihan. Kaya, kailangan nila ng mas maraming calories kaysa sa mga kababaihan.

Hindi lamang iyon, ang mga kalalakihan sa pangkalahatan ay may mas malaking kapasidad sa baga, na nagpapahintulot sa kanila na gumana nang mas mahirap sa panahon ng palakasan at iba pang mga pisikal na aktibidad. Ginagawa nitong kailangan ng kalalakihan ng higit pang mga caloryo upang mapanatili ang kanilang lakas.

Kaya, gaano karaming mga calories bawat araw para sa mga kalalakihan?

Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang average na kinakailangan ng pang-araw-araw na calorie para sa isang may sapat na gulang na lalaki ay nasa 2725 calories bawat araw. Gayunpaman, ang bilang ng pang-araw-araw na calory para sa mga kalalakihan na kailangan ng bawat pangkat ng edad ay ang mga sumusunod:

Edad 10 - 12 taon: 2100 Kcal
Edad 13-15 taon: 2475 Kcal
Edad 16-18 taon: 2675 Kcal
Edad 19-29 taon: 2725 Kcal
Edad 30-49 taon: 2625 Kcal
Edad 50 - 64 taon: 2325 Kcal
Edad 65 - 80 taon: 1900 Kcal
Edad 80 pataas: 1525 Kcal

Kaya, gaano karaming mga calory bawat araw para sa mga kababaihan?

Ang average na pang-araw-araw na kinakailangan sa calorie para sa isang may sapat na gulang na babae ay tungkol sa 2.125 hanggang 2,250 calories bawat araw. Gayunpaman, ang bilang ng mga pang-araw-araw na calory ng kababaihan na kinakailangan ng bawat pangkat ng edad ay ang mga sumusunod:

Edad 10-12 taon: 2000 Kcal
Edad 13-15 taon: 2125 Kcal
Edad 16-18 taon: 2125 Kcal
Mga edad 19 - 29 taon: 2250 Kcal
Edad 30 - 49 taon: 2150 Kcal
Edad 50 - 64 taon: 1900 Kcal
Edad 65 - 80 taon: 1550 Kcal
Edad 80 pataas: 1425 Kcal

Ang pangangailangan ng calorie ng bawat isa ay magkakaiba

Ang pigura sa itaas ay isang sanggunian para sa mga pangangailangan ng calorie sa pangkalahatan. Talaga, ang mga pang-araw-araw na calorie na pangangailangan ng bawat tao ay nag-iiba batay sa edad, timbang, taas, at pisikal na aktibidad. Kaya, kahit na ang dalawang kambal ay magkakaiba ng mga pangangailangan sa calorie, depende sa kanilang pisikal na kondisyon at pang-araw-araw na gawain.

Gayundin sa mga pangangailangan ng calorie kapag nagdidiyeta. Sa pangkalahatan, ang lahat na nais mag-diet ay dapat matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa calorie na hindi bababa sa 1200-1400 calories bawat araw. Nalalapat ito sa kapwa kalalakihan at kababaihan

Upang gawing mas madali para sa iyo na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie, ibinigay ito ng Hello Sehat calculator ng kinakailangan ng calorie. Maaari mong suriin ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie sa pahinang iyon.

Bakit mahalagang bigyang-pansin ang mga pangangailangan ng calorie bawat araw?

Ang pag-alam kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo bawat araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong kalusugan dahil maaari itong makaapekto sa balanse ng enerhiya na ginagamit mo araw-araw.

Ang prinsipyo ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa calorie ay karaniwang simple, iyon ay, balanse. Ang dahilan dito, kung kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng labis na enerhiya bilang taba. Tiyak na nag-aambag ito sa pagtaas ng timbang sa hinaharap na sa parehong oras ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkontrata ng iba`t ibang mga sakit, lalo na ang mga degenerative disease.

Ngunit kung kumakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan mo, mawawala sa iyo ang taba at kalamnan na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang pati na rin ang pagbawas ng pag-andar ng mga organo sa katawan dahil hindi mo nakuha ang paggamit na dapat.