Bakit natin titigilan ang pag-inom ng softdrinks at toro; hello malusog

Ang mga softdrink, aka softdrinks, ay magagamit na ngayon sa iba't ibang mga variant at napakadaling hanapin. Hindi bihira na ang mga softdrink ay magiging isa sa mga ipinag-uutos na menu na dapat mayroon ka sa oras ng tanghalian. Kasama sa mga halimbawa ng softdrinks ang soda, mga nakabalot na juice, nakabalot na tsaa at kape, mga inuming enerhiya, at inumin na nagsasabing pinalitan ang mga electrolyte ng katawan. Sa kasalukuyan, ang pagsasaliksik na nauugnay sa mga softdrink ay lalong ginagawa, sapagkat ito ay lumalabas na kahit na mukhang walang halaga at ang ilang mga tao ay tila "malusog", ang mga softdrinks lalo na ang mga may idinagdag na asukal ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng mga degenerative disease.

Ang ilang mga katotohanan tungkol sa softdrinks

Humigit-kumulang 11% ng mga calorie na iyong natupok ay maaaring magmula sa mga softdrinks.
Ang bawat 350 ML na softdrink na inumin ng mga bata ay maaaring dagdagan ang kanilang panganib na magdusa mula sa labis na timbang ng 60%
Sa mga batang may edad na isa hanggang limang taon, ang pagkonsumo ng mga softdrink, lalo na ang mga softdrink, ay nagdaragdag ng kanilang peligro na maghirap sa mga dental caries ng 80-100%.
Upang masunog ang mga calory na ginawa mula sa isang lata ng soda, tumatagal ito ng 25 minutong lakad sa katamtamang bilis.
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga kumakain ng mga softdrink na inuming may posibilidad na magkaroon ng mahinang pangkalahatang kalidad sa pagdiyeta.
Ang mga regular na kumakain ng mga softdrink na hindi bababa sa isa o higit pang beses bawat araw ay nasa peligro na magkaroon ng type 2 diabetes hanggang 26% na mas malaki kaysa sa mga bihirang kumonsumo ng softdrinks.
Ang pag-ubos ng isang bote ng softdrinks bawat araw ay maaaring dagdagan ang timbang ng katawan hanggang sa 11 kg sa isang taon.
Batay sa pananaliksik sa Amerika, 1 sa 4 na tao ang nakakakuha ng hindi bababa sa 200 karagdagang kaloriya mula sa mga softdrink araw-araw. At 5% ng mga tao ang kumakain ng hindi bababa sa 567 calories mula sa mga softdrink, ito ay katumbas ng 4 na lata ng soda.

Ang mga panganib ng softdrinks para sa kalusugan

Isa sa mga bagay na dapat mong bigyang-pansin kapag nagpapasya na ubusin ang mga softdrink ay kung ano ang naidagdag na mga additives ng pagkain sa iyong inumin. Ang mga sweeteners, colorant, preservatives ay ilang uri ng additives ng pagkain na maaaring nasa iyong mga inumin. Ngunit kasama sa mga sangkap na iyon, ang mga pampatamis ay ang nasa pansin ng pansin pagdating sa kalusugan.

Ang mga sweetener, parehong natural at artipisyal, ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong kalusugan. At kung minsan hindi mo napagtanto kung magkano ang asukal na iyong iniinom sa parehong oras ng iyong inumin.

Mga softdrink at labis na timbang

Ang pagkonsumo ng mga softdrink na inumin ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil sa kanilang mga antas ng asukal na kung minsan ay hindi napapansin. Halimbawa, ang karamihan sa 500 ML packs ay may nilalaman na asukal na 40-50 gramo (o katumbas ng 4-5 tablespoons). Ayon sa Balanced Nutrisyon na Mga Alituntunin na inisyu ng Ministri ng Kalusugan, ang inirekumendang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal ay 4 na kutsara. Sa pamamagitan ng pag-inom ng isang bote ng softdrinks, naubos mo ang iyong rasyon ng pagkonsumo ng asukal sa isang araw at sa parehong oras ay nadagdagan ang iyong paggamit ng calorie ng halos 150-200 calories. Ang idinagdag na calorie syempre ay nagdaragdag ng iyong panganib na makakuha ng timbang.

Madaling makakuha ng timbang mula sa mga softdrinks, dahil hindi mo napagtanto na kumakain ka ng labis na calorie. Sa kaibahan sa mga solid o solidong pagkain, kung saan may posibilidad kang "magkaroon ng kamalayan" na kumakain ka ng isang bagay. Sa paghahambing, ang isang bote ng softdrink ay maaaring magkaroon ng parehong bilang ng mga calorie tulad ng 100 gramo ng puting bigas, o 100 gramo ng sariwang maniwang karne. Ang tatlong uri ng pagkain ay naglalaman ng parehong calories, humigit-kumulang na 150-200 calories.

Softdrinks at diabetes

Bukod sa labis na timbang, ang uri ng diyabetes ay isa ring uri ng sakit na madalas na nauugnay sa mga softdrinks. Isang pananaliksik na nauugnay sa kalusugan, sinuri ng The Nurses 'Health Study ang 90,000 kababaihan sa loob ng 8 taon. Batay sa pag-aaral na ito, ang mga kumonsumo ng hindi bababa sa isa o higit pang mga softdrink na naglalaman ng idinagdag na asukal ay mayroong dalawahang mas mataas na peligro na magkaroon ng type 2 diabetes sa hinaharap kaysa sa mga bihirang kumonsumo ng softdrinks. Ang isa pang pag-aaral, ang Framingham Heart Study, natagpuan din na ang mga kumakain ng isa o higit pang mga softdrinks ay nasa peligro na magkaroon ng kahirapan sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at 50% mas malamang na magkaroon ng metabolic syndrome.

Kahalili sa mga softdrink

Pumili ng mineral na tubig. Ang mineral na tubig ay hindi naglalaman ng mga caloryo at siguradong maaalis ang iyong uhaw.
Kung nababato ka sa mineral na tubig na walang panlasa, maaari kang magdagdag ng fruit juice (tulad ng lemon o orange) sa iyong mineral water.
Kung nais mong uminom ng mga softdrinks, pumili ng isang uri ng inumin na mababa sa kaloriya o mababa sa asukal. Bigyang pansin din ang nilalaman ng asukal sa bawat paghahatid.
Maaari mong subukan nilagyan ng tubig, ihalo ang mga hiwa ng prutas sa iyong bote ng inumin at ilagay sa ref, makakakuha ka ng isang sariwa, prutas na inumin at halos walang calories.