Bakit kailangan natin ng bitamina C at zinc kapag nag-aayuno?

Sa buwan ng Ramadan, kinakailangang mag-ingat ang mga Muslim ng buong 30 araw na pag-aayuno. Ang mga taong nag-aayuno ay hindi pinapayagan na kumain, uminom, at dapat na sundin ang iba pang mga paghihigpit mula pagsikat ng araw hanggang sa paglubog ng araw. Kung tinantya, sa Indonesia kailangan kang mag-ayuno nang 13 oras araw-araw.

Kapag nag-aayuno, hindi ka maaaring kumain at uminom ng malaya tulad ng dati. Pinapayagan lamang ang pagkain pagkatapos ng paglubog ng araw hanggang sa pagtatapos ng pagkain. Ang mga pagbabagong pandiyeta na ito ay pumipigil sa katawan mula sa pagkuha ng paggamit mula sa pagkain at inumin sa maghapon. Bilang isang resulta, mas madali kang gulong at madaling kapitan ng mga karamdaman tulad ng trangkaso.

Gayunpaman, huwag mag-alala, maaari mo pa rin itong malabasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bitamina C at sink. Halika, tingnan ang pagsusuri ng kahalagahan ng bitamina c at sink sa ibaba.

Ang papel na ginagampanan ng bitamina C at sink sa pagpapanatili ng pagtitiis habang nag-aayuno

Kahit na nag-aayuno ka, kailangan mo pa ring maging aktibo. Ang pagkain na dapat gamitin bilang gasolina para sa enerhiya ay maaaring hindi sapat na magagamit. Ang katawan ay hindi rin maiwasan na gumamit ng taba bilang isang reserbang enerhiya. Kaya, ang bitamina C ay may mahalagang papel dito.

Kapag pinoproseso ng katawan ang bitamina C, isang molekyul na tinatawag na carnitine ay pinakawalan. Ang mga molekulang ito ay nagdadala ng taba sa loob ng mitochondria. Kapag nasa loob ng mitochondria, ang taba ay ginawang enerhiya. Kapag natapos ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina C, ang proseso ng pag-convert ng taba sa enerhiya ay tatakbo nang maayos. Hindi ka mararamdamang mahina at walang lakas kapag nag-aayuno.

Ang Vitamin C at zinc ay nagtutulungan upang suportahan ang immune system (immune). Ang bitamina C sa katawan ay nagpapasigla sa paggawa ng mga puting selula ng dugo upang ang katawan ay lumakas laban sa bakterya at mga virus. Tulad ng sa bitamina C, ang zinc ay may papel din sa pagkontrol at pagkontrol sa immune response sa mga impeksyon at pathogens (mikrobyo). Ang bilis ng kamay ay upang pasiglahin ang aktibidad ng hindi bababa sa 100 mga enzyme sa katawan upang ang mga organo ng katawan ay maaari pa ring gumana nang normal.

Tulad ng iniulat ng WebMD, dr. Si Mark Moyad, MPH, isang mananaliksik mula sa University of Michigan ay nagsabi na ang bitamina C ay napakahusay para sa pagpapanatili ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit dahil sa stress. Sa pagkakaroon ng bitamina C, ang stress ay maaaring mabawasan at hindi na maistorbo ang balanse ng immune system.

Sa katunayan, ang bitamina C at zinc ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng trangkaso at mapabilis ang proseso ng paggaling ng katawan. Pinapayagan nito ang katawan na manatiling protektado mula sa trangkaso sa buwan ng pag-aayuno. Hindi lamang iyon, ang mga antioxidant na nilalaman ng bitamina C ay pinoprotektahan din ang katawan mula sa mga malalang sakit tulad ng cancer, stroke at sakit sa puso.

Saan ka makakakuha ng bitamina C at zinc?

Matapos malaman ang maraming pakinabang ng bitamina C at zinc, syempre ayaw mo itong palampasin, tama ba? Dahan-dahan, ang bitamina C at zinc ay napakadaling hanapin sa pagkain.

Ang mga pagkaing mataas sa bitamina C ay may kasamang mga dalandan, bayabas, strawberry at mga kamatis. Habang ang mga pagkaing mayaman sa sink ay may kasamang broccoli, talaba, baka, spinach, mga gisantes, at ulang. Maaari mong kainin ang mga pagkaing ito na mayaman sa bitamina C at sink sa madaling araw o pag-aayuno.

Bukod sa pagkain, maaari ka ring makakuha ng isang kombinasyon ng bitamina C at zinc nang direkta mula sa mga suplemento tulad ng Redoxon. Ang Redoxon, na kung saan ay mataas sa bitamina C at zinc, ay magagamit sa mga tablet na nababanat, na ginagawang mas madaling uminom. Ang oras na kumuha ng suplemento ay maaaring ayusin ayon sa iyong mga pangangailangan, sa umaga ng madaling araw o sa gabi pagkatapos mag-ayuno.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C at zinc na kaisa ng mga suplemento ng Redoxon ay tiyak na nagbibigay ng dobleng proteksyon para sa immune system ng katawan habang nag-aayuno. Kaya, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak sa panahon ng iyong mga aktibidad sa buwan ng Ramadan.