Bakit madalas kaming inaantok kapag nag-aayuno? & toro; hello malusog

Taun-taon, sa buwan ng Ramadan, ang malulusog na Muslim ay obligadong mag-ayuno. Ang mga pagbabago sa diyeta at aktibidad sa panahon ng Ramadan ay maaaring makaapekto sa aming biological orasan at metabolismo. Bilang isang resulta, maaari kang madalas maging inaantok habang nag-aayuno.

Bakit madalas kaming inaantok kapag nag-aayuno?

Ang pagkaantok habang nag-aayuno ay sanhi ng mga pagbabago sa ritmo ng sirkadian, aka biological orasan ng katawan. Ang ritmo ng circadian mismo ay isang iskedyul ng trabaho para sa iba't ibang mga sistema at organo ng katawan ng tao.

Halimbawa, aling mga organo ang kailangang magtrabaho nang husto sa oras na ito at kung alin ang dapat magpahinga sa isang tiyak na tagal ng panahon.

Ang ritmo ng circadian na kumokontrol sa siklo ng paggising sa mga tao ay isa sa pinakamadaling pagmasdan sa araw-araw. Ang ritmo na ito ay kinokontrol ng hypothalamic nerves na matatagpuan sa utak ng tao.

Ipinakita ng iba't ibang mga pag-aaral na ang katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang manatiling malusog at mapanatili ang pisikal at panlipunan na mga pagpapaandar, samakatuwid ang mga pattern ng pagtulog ay naka-link sa kung paano gumaganap ang isang tao sa araw.

Ang buwan ng Ramadan ay nangangailangan ng mga Muslim na mag-ayuno sa araw. Maaari itong magkaroon ng epekto sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog.

Ang mga aktibidad tulad ng pagkain, pag-inom, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at pag-eehersisyo ay madalas na nasuspinde sa gabi, binabawasan ang oras ng pagtulog at kalidad ng pagtulog sa Ramadan.

Ang mga pagbabagong ito, bagaman hindi malubha, ay maaaring maging sanhi ng pag-aantok o hindi makapag-isiping mabuti sa isang araw.

Bakit nagbabago ang bilog na ritmo ng katawan habang nag-aayuno?

Ang mga pagbabago sa diyeta mula sa una nang tatlong beses sa isang araw hanggang dalawang beses sa isang araw sa gabi, na sinamahan ng pagtaas ng aktibidad sa gabi, ay maaaring magbago ng metabolismo ng isang tao, tulad ng pangunahing temperatura ng katawan at mga pattern sa pagtulog.

Ang buwan ng Ramadan na kasabay ng tag-init sa mga bansa na malapit sa mga poste ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng oras ng pag-aayuno kumpara sa matuyo o malamig na panahon, samakatuwid ang mga pagbabago sa lifestyle na nagaganap ay mas maramdaman.

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa circadian rhythm. Kapag ang pag-aayuno, pangunahing temperatura ng katawan at ang paggawa ng hormon cortisol sa araw ay bumababa, at ang pagpapalabas ng hormon melatonin ay naiulat ding nabawasan habang nag-aayuno.

Dapat pansinin, ang melatonin ay ang pangunahing hormon na kumokontrol sa siklo ng pagtulog sa pamamagitan ng pagbabago ng pangunahing temperatura ng katawan, habang ang tinaguriang "stress hormone" na cortisol ay tumutulong sa atin na manatiling gising sa maghapon.

Ang 2 hanggang 4 ng hapon ay isang oras kung saan ang pag-aayuno ay madaling kapitan ng pag-aantok

Sa buwan ng Ramadan, madalas na ipagpaliban ng mga Muslim ang kanilang oras sa pagtulog upang magkaroon ng mas maraming oras upang kumain, uminom, makipag-chat, at gumawa ng iba pang mga aktibidad sa gabi.

Bilang karagdagan, sa buwan ng pag-aayuno, mayroon ding pagsamba sa tarawih na maaaring dagdagan ang pagkaantala ng oras ng pagtulog para sa ilang mga tao. Ang ugali ng pagkain at meryenda sa gabi sa panahon ng pag-aayuno, pati na rin ang pisikal na aktibidad o ehersisyo, ay maaaring dagdagan ang iyong pangunahing temperatura ng katawan na hahantong sa mga kaguluhan sa pagtulog sa gabi.

Ang mga bagay sa itaas ay nagresulta sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog sa buwan ng Ramadan. Ipinapakita ng pananaliksik na sa average na mayroong isang oras na pagkaantala sa pagtulog sa buwan ng pag-aayuno, at ang oras ng pagtulog ay nabawasan ng 30-60 minuto, na siya namang inaantok sa taong nag-aayuno sa araw.

Pagsusulit gamit ang EEG-batay sa Multiple Sleep Latency Test Ipinapakita ng (MSLT) na ang pagkaantok ay higit na nadarama alas-14: 00 hanggang 16:00 sa mga taong nag-aayuno.

Ito ay sanhi ng isang tatlong beses na pagtaas sa dalas ng mga naps sa panahon ng Ramadan, kahit na ang kondisyong ito ay karaniwang babalik sa normal sa loob ng 15 araw ng pag-aayuno. Ang kawalan ng pag-inom ng caffeine at nikotina sa araw ay maaari ring dagdagan ang antok sa ilang mga tao.

Paano ka makakakuha ng antok habang nag-aayuno?

Ang pag-aayuno ay hindi dapat maging dahilan para mabawasan natin ang aming pagganap sa trabaho o sa paaralan sa panahon ng Ramadan. Sa halip, kailangan nating gawin itong isang hamon upang mapabuti ang aming susunod na pagganap.

Narito ang mga tip na maaari mong gawin upang manatiling sariwa sa araw habang nag-aayuno.

• Panatilihin ang iskedyul ng pagtulog sa gabi at subukang ipamuhay ito sa panahon ng Ramadan. Ang kakulangan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng katawan na magkaroon ng isang "utang sa pagtulog" kaya't inaantok tayo sa maghapon.
• Subukan na makakuha ng madalas na pagkakalantad sa araw sa araw upang palakasin ang ritmo ng katawan ng iyong katawan.
• Iwasan ang ilaw mula sa screen gadget o telebisyon bago matulog sa gabi.
• Alagaan ang iyong diyeta, dahil ang isang balanseng diyeta ay maaaring makatulog nang maayos. Ang ilang mga tao ay hindi makatulog sa walang laman na tiyan, kaya maaaring magrekomenda ng isang maliit na meryenda, ngunit ang isang malaking pagkain ay maaaring makaabala sa pagtulog. Inirekomenda ng ilang mapagkukunan ang pag-inom ng gatas, dahil ang nilalaman ng tryptophan sa gatas ay maaaring magpalitaw ng pagkaantok.
• Iwasang uminom ng mga inuming caffeine kahit 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
• Tumulog kung kinakailangan, ang pagtulog ng 15-30 minuto ay sapat na upang mapahinga ang katawan upang manatili sariwa sa tanghali.