Bakit kailangan ng ating katawan ang paggamit ng calcium? ito ang sagot!

Maaari mong isipin na ang kaltsyum ay para lamang sa mga buto, ngunit ang tunay na kaltsyum ay maaaring makinabang sa iyong katawan sa maraming paraan. Mahalaga ang kaltsyum para sa iyong ngipin, pamumuo ng dugo, kinokontrol ang pag-urong ng kalamnan at rate ng puso. Ang calcium ay isang bagay na kailangan mo mula sa pagsilang hanggang sa maabot mo ang pagtanda. Tingnan natin nang mabuti kung ano ang mga pakinabang ng kaltsyum.

Ano ang papel na ginagampanan ng calcium sa aking katawan?

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral na kailangan natin para gumana nang maayos ang ating mga katawan. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing pag-andar ng kaltsyum sa aming katawan:

Buto: Ang aming mga buto ay palaging puno ng butas at tutubo muli. Kailangan ang calcium upang maitayo ang iyong mga buto.
Puso: Kinokontrol ng kaltsyum ang mga contraction ng puso na nagbomba ng dugo sa paligid ng katawan at ginagawang regular na tumibok ang iyong puso.
Ugat: Ang kaltsyum ay maaaring kumilos bilang isang natural na gamot na pampakalma na nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos at nagpapagaan ng sakit.
Pamumuo ng dugo: Ang kaltsyum ay nagpapalitaw ng isang kaganapan sa kadena na lumilikha ng mga platelet, ang bahagi ng aming dugo na humihinto sa pagdurugo.

Halos 99% ng calcium mula sa aming katawan ang nasa mga buto at ngipin. Kapag bata pa tayo, binubuo natin ang dami ng calcium sa ating katawan hanggang umabot tayo sa 20-25 taong gulang. Sa oras na iyon, ang antas ng calcium sa katawan ay maaabot ang rurok na masa.

Sa ating pagtanda, ang mga likas na antas ng kaltsyum ay nagsisimulang humina. Ang dahilan para sa natural na pagtanggi ay dahil ito ay inilabas mula sa katawan sa pamamagitan ng pawis, mga cell ng balat, at dumi. Bilang karagdagan, sa edad ng mga kababaihan, ang pagsipsip ng kaltsyum ay may posibilidad na bumaba habang bumababa ang antas ng estrogen.

Ang pagsipsip ng calcium ay maaaring mag-iba depende sa lahi, kasarian, at edad. Ang mga may diyeta na mababa ang calcium bago sila umabot sa edad na 20 o 25 ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng osteoporosis. Ang pagkuha ng mga pandagdag sa calcium ay makakatulong sa iyong mga buto na bumalik nang maayos at manatiling malakas.

Sa aming mga katawan, ang mga buto ay may pinakamaraming calcium dahil kumikilos sila bilang isang reservoir para sa calcium, at handa nang palabasin kung kailangan ito ng iyong katawan.

Gaano karaming calcium ang kailangan natin?

Ang Institute of Medicine natukoy ang dami ng paggamit ng calcium. Ang pagtupad sa halagang ito sa iyong diyeta ay lubos na inirerekomenda. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin mong kumuha ng suplemento sa calcium upang makakuha ng sapat na halaga upang mapanatiling malusog ang iyong mga buto. Nakasalalay sa iyong kondisyon sa kalusugan, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mas mataas na dosis.

0-6 na buwan: 200 mg
7-12 buwan: 260 mg
1 - 3 taon: 700 mg
4 - 8 taon: 1,000 mg
9-13 taon: 1,300 mg
14-18 taon: 1,300 mg
19-50 taon: 1,000 mg
51-70 taon: 1,000 mg
71+ taon: 1,200 mg

Ayon sa World Health Organization (WHO), pinapayuhan ang mga buntis na makamit ang paggamit ng calcium ng halos 1,500 hanggang 2,000 mg bawat araw, simula sa ika-20 linggo ng pagbubuntis hanggang sa katapusan ng pagbubuntis. Ito ay upang maiwasan ang pre-eclampsia, isang kundisyon na bubuo sa panahon ng pagbubuntis na sanhi ng mataas na presyon ng dugo at maaaring makapinsala sa sanggol.

Ang matitiis na antas ng itaas na paggamit (UL) ay ang pinakamataas na halaga na ligtas na natupok ng karamihan sa mga tao. Para sa kaltsyum, iyon ay 2,500 mg / araw para sa mga may sapat na gulang at bata na higit sa 1 taong gulang.

Sa pangkalahatan, mas mahusay na kumuha ng mga suplemento ng calcium sa mga pagkain. Para sa mas mahusay na pagsipsip, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 500 mg nang paisa-isa.

Maaari mong hatiin ang mas malaking dosis sa kurso ng araw, karaniwang tatlong beses sa isang araw sa mga pagkain. Upang magamit ng maayos ng kaltsyum ang kaltsyum, kailangan mo ring makakuha ng sapat na bitamina D.

Sino ang dapat isaalang-alang ang mga suplemento sa kaltsyum?

Kahit na kumakain ka ng malusog na diyeta at balanseng diyeta, maaari kang maging mahirap na makakuha ng sapat na kaltsyum kung ikaw:

Sundin ang isang diyeta sa vegan
May hindi pagpapahintulot sa lactose at mga paghihigpit sa mga produktong pagawaan ng gatas
Naubos ang malaking halaga ng protina o sodium, na maaaring maging sanhi ng paglabas ng mas maraming calcium sa iyong katawan
Magkaroon ng osteoporosis
Tumatanggap ng pangmatagalang paggamot sa mga corticosteroid
Magkaroon ng ilang mga sakit sa bituka o pantunaw na nagbabawas ng iyong kakayahang sumipsip ng kaltsyum, tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka o celiac disease
Mga buntis na kababaihan na hindi bababa sa ika-20 linggo ng pagbubuntis.

Sa sitwasyong ito, maaari kang gumamit ng suplemento sa calcium upang makatulong na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kaltsyum. Kausapin ang iyong doktor o dietitian upang matukoy ang tamang suplemento ng calcium para sa iyo.

Saan ako makakahanap ng kaltsyum?

Ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng kaltsyum kaya kailangan mo itong makuha mula sa ibang mga mapagkukunan. Maaari kang makakuha ng calcium sa pamamagitan ng mga suplemento o pagkain. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, kabilang ang:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng keso, gatas at yogurt
Madilim na berdeng malabay na gulay, tulad ng broccoli at kale
Isda na may malambot, nakakain na buto, tulad ng sardinas at de-latang salmon
Ang mga pinagtibay na calcium na pagkain at inumin, tulad ng mga produktong toyo, cereal at fruit juice, at mga kapalit ng gatas.

Ang iyong katawan ay hindi maaaring tumanggap ng maraming kaltsyum sa isang pagkakataon. Kaya, ang pagkain ay maaaring mas angkop para sa pagsipsip ng kaltsyum kumpara sa mga suplemento. Kakailanganin mo ang bitamina D para sa pagsipsip ng kaltsyum.

Karamihan sa mga pagkain at suplementong mayaman sa calcium ay may maliit na bitamina D, ngunit maaari kang makakuha ng labis na bitamina D mula sa salmon, gatas at mga itlog ng itlog. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D mula sa mga naprosesong produkto at pagkakalantad sa araw.