Talaan ng mga Nilalaman:
- Karamihan sa mga tao ay piniling uminom ng gatas para sa agahan
- Maaari ba akong uminom ng mga dalandan sa umaga?
- Kaya pumili ng alin, uminom ng orange o gatas?
Bukod sa pagpili ng malusog na pagkain para sa agahan, mahalaga ring matukoy kung anong mga inumin ang mabuti para sa pagkonsumo sa umaga. Mayroong iba't ibang mga uri ng inumin na maaaring ihain para sa agahan. Simula sa kape at tsaa, gatas, hanggang sa orange juice. Gayunpaman, para sa iyo na sensitibo sa caffeine, ang pagpipilian ay maaaring mahulog sa pag-inom ng mga dalandan o pag-inom ng gatas sa agahan.
Pagkatapos ay maaari kang magtaka, sa pagitan ng pag-inom ng mga dalandan at pag-inom ng gatas, alin ang mas malusog at mas kapaki-pakinabang para sa katawan?
Karamihan sa mga tao ay piniling uminom ng gatas para sa agahan
Ang gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina ng hayop para sa pagkonsumo, lalo na para sa mga buntis, ina ng ina, at mga bata na higit sa isang taong gulang. Ang dahilan dito, ang gatas ay isang nakakapal na inuming nakapagpalusog sapagkat naglalaman ito ng halos lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan ng katawan.
Ang isang baso ng gatas na may timbang na 100 gramo ay naglalaman ng 61 calories; 3.2 gramo ng protina; 4.8 gramo ng carbohydrates; at 3.3 gramo ng taba. Kapag uminom ka ng isang baso ng gatas, nangangahulugan ito na natutugunan mo ang 20 porsyento ng iyong mga pangangailangan sa protina at 30 porsyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium.
Ang pag-uulat mula sa pahina ng Pag-iwas, isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na ang mga taong umiinom ng gatas sa umaga ay mas malamang na kumain nang labis sa tanghalian. Ito ay sapagkat ang nilalaman ng protina sa gatas ay sanhi ng pakiramdam ng tiyan na mas buong sagana. Bilang karagdagan, ang nilalaman ng kaltsyum sa gatas ay maaaring makatulong na makontrol ang mga hormon na kumokontrol sa timbang ng katawan.
Bukod sa kabutihan sa gatas, maraming mga bagay na kailangan mo ring magkaroon ng kamalayan. Naglalaman ang gatas ng puspos na taba na maaaring dagdagan ang peligro ng sakit sa puso. Hindi lamang iyon, ang puspos na taba sa gatas ay nag-aambag din sa mga sakit na nauugnay sa labis na timbang, isa na rito ay diabetes. Kaya dapat kang uminom ng sapat na gatas, hindi na kailangang labis.
Maaari ba akong uminom ng mga dalandan sa umaga?
Ang pag-inom ng orange juice ay ang pinakatanyag na paraan upang ubusin ang mga dalandan, kaya't ito ay malawak na napili bilang inumin sa agahan. Naglalaman ang mga prutas ng sitrus ng iba't ibang uri ng mga bitamina, mineral, at mataas na antioxidant na mabuti para sa pagprotekta sa balat mula sa pagkasira ng araw.
Ang isang baso ng orange juice na may bigat na 248 gramo ay naglalaman ng 112 calories; 1.7 gramo ng protina; 0.5 gramo ng taba; 25.8 gramo ng carbohydrates; at 165 porsyento ng bitamina C. Nangangahulugan ito na kapag kumakain ka ng isang baso ng purong orange juice (o kinatas na orange) bawat araw, natutupad ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C
Tulad ng anumang iba pang inumin, ang orange juice ay mayroon ding tiyak na mga panganib para sa kalusugan. Ang pag-inom ng labis na orange juice ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa layer ng enamel ng iyong mga ngipin. Ang pagsasaliksik na isinagawa ni Yanfeng Ren, DDS, Ph.D., isang lektor mula sa Rochester Eastman Institute for Oral Health ay natagpuan na ang nilalaman ng acid sa orange juice ay maaaring mabura ang enamel ng ngipin ng 84 porsyento kapag natupok araw-araw sa loob ng limang araw.
Kaya pumili ng alin, uminom ng orange o gatas?
Karaniwan, ang gatas o mga dalandan ay maaaring kapwa umakma sa iyong malusog na menu ng agahan, kahit na hindi pa rin nila mapapalitan ang mga nutrisyon mula sa pagkain. Ayon kay Dr. Ren, ang pag-inom ng gatas sa agahan ay itinuturing na mas mahusay kaysa sa pag-inom ng mga kinatas na dalandan o orange juice.
Ito ay sapagkat ang gatas ay naglalaman ng higit na kaltsyum na mabuti para sa kalusugan sa ngipin, lalo na para sa pagpapalakas ng enamel ng ngipin mula sa pagkabulok. Naglalaman din ang gatas ng mga antioxidant na matatagpuan din sa orange juice. Gayunpaman, ang gatas na mababa ang taba (organikong gatas) ay naglalaman ng 75 porsyento na higit na antioxidant beta-carotene, 50 porsyento na higit na bitamina E, 70 porsyento na higit na omega-3 fatty acid, at 2 hanggang 3 beses na higit na kapaki-pakinabang na mga antioxidant na lutein at zeaxanthin. Mapanatili ang kalusugan ng mata.
Kung nais mo talagang kumain ng mga dalandan, dapat mong kumain kaagad ng prutas, nang hindi ka muna pinipis o pinatong. Hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat ubusin ang orange juice, huh. Maaari kang, talaga, paminsan-minsan uminom ng orange juice sa agahan. Gayunpaman, agad na banlawan ang iyong bibig ng tubig pagkatapos uminom ng mga dalandan upang maiwasan ang pinsala sa enamel ng ngipin.
Bilang karagdagan, huwag magmadali upang magsipilyo ng iyong ngipin pagkatapos ng pag-inom ng mga dalandan. Ang pagsipilyo kaagad ng iyong ngipin pagkatapos ng pag-inom ng mga dalandan ay maaaring lalong mabura ang malambot na layer ng enamel. Kaya, maghintay ng halos 30 minuto muna para gumana ang laway sa iyong bibig at makatulong na patigasin ang lining ng iyong mga ngipin. Pagkatapos ay dapat mong magsipilyo nang maayos ng iyong ngipin upang mapanatili ang malusog na ngipin at bibig.
x
