Regular na ehersisyo o pagkuha ng sapat na pagtulog, alin ang mas mahusay?

Ang regular na pag-eehersisyo at pagkuha ng sapat na pagtulog ay dalawang bagay na pantay na mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan. Ngunit, kapag nakaramdam ka ng pagod at kawalan ng tulog, kailangan mo pa bang gumising ng maaga upang mag-isport? Siguro nais mong ang sagot ay "hindi". Pagkatapos ng lahat, ang isang kutson at isang mainit na kumot ay mas kaakit-akit kaysa sa pagkakaroon ng pagpunta sa problema ng paggastos ng enerhiya sa pag-eehersisyo. Lalo na kung umuulan sa labas.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagpili sa pagitan ng patuloy na pagtulog upang makakuha ng isang malusog na pagtulog ay natupad, o pinipilit na gisingin upang mag-ehersisyo, ay dalawang mahirap na pagpipilian. Kaya, sa pagitan ng dalawang pagpipilian na ito, alin ang dapat mauna: mag-ehersisyo o matulog?

Ang pagtulog at pag-eehersisyo ay pantay na mahalaga

Kung hiniling na pumili, ayon kay Edward Laskowski, MD, isang residente at propesor ng pisikal na gamot sa Mayo Clinic, ang pagtulog at pag-eehersisyo ay tulad ng pagkain at tubig. Hindi lamang sila kinakailangan para sa katawan, ngunit ang dalawa ay napakahirap paghiwalayin sa isa't isa. Iyon ang dahilan kung bakit ang dalawang bagay na ito ay napakahirap pumili.

Si Cheri Mah, isang mananaliksik ng gamot sa pagtulog sa Stanford University at University of California, idinagdag ni San Francisco na, batay sa maraming mga resulta sa pagsasaliksik, alam na ang regular na ehersisyo ay napakahalaga upang makakuha ng kalidad ng pagtulog, at ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga din para sa pisikal na pagganap. .

Gayunpaman, sinabi ni Mah na sa kakanyahan ang pagtulog ay ang pinaka pangunahing pangangailangan na bumubuo sa pundasyon kung saan nabuo ang isang malusog na isip at katawan. Kung ang pundasyon na iyon ay nanginginig, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong kalusugan. Simula mula sa immune function, enerhiya, gana, mood at iba pa.

Ano ang perpektong oras bawat gabi?

Ayon sa National Sleep Foundation, ang perpektong tagal ng pagtulog para sa mga may sapat na gulang ay nasa pito hanggang siyam na oras bawat gabi. Si Kelly Glazer Baron, Ph.D., isang klinikal na psychologist at mananaliksik sa pagtulog sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University, ay nagsabi din ng parehong bagay. Ang pagtulog sa isang gabi ay sinasabing sapat kung kumpleto ito hanggang pitong oras, upang ito ay talagang makakatulong sa iyong magtrabaho at mag-ehersisyo nang mas mahusay sa susunod na araw.

Sa katunayan, ayon sa pagsasaliksik na isinagawa ng isang pangkat ng pagsasaliksik mula sa Northwestern University, ang mga taong may hindi pagkakatulog na regular na ehersisyo ng aerobic ay nag-ulat ng pinabuting kalidad ng pagtulog at inaangkin na hindi madaling magsasawa sa maghapon. Iyon ang dahilan kung bakit, kung makakatulog ka ng pito hanggang walong oras sa isang gabi kung gayon walang dahilan upang hindi mag-ehersisyo.

Kaya, paano ka makakakuha ng sapat na pagtulog at patuloy na mag-ehersisyo nang regular?

Mula sa iba't ibang mga pag-aaral na nabanggit sa itaas, alam na ang ugnayan sa pagitan ng pagtulog at pag-eehersisyo ay karaniwang hindi mapaghihiwalay sa bawat isa. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mo pa ring sikaping balansehin ang dalawa. Paano? Narito ang ilang mga paraan na maaari mong balansehin ang nakagawiang ehersisyo at pagkuha ng sapat na pagtulog.

• Una, subukang isakripisyo ang iyong normal na oras ng pagtulog upang mag-eehersisyo sa umaga, hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo. Mamahinga, sa ibang mga araw makakatulog ka ng mas matagal, talaga!
• Kung natutulog ka ng mas mababa sa anim na oras sa karamihan ng mga gabi, maaaring oras na para sa iyo na muling pag-isipan ang iyong iskedyul na gawain na ginagawa mo araw-araw. Maaari mong makita kung saan ka magiging mas mahusay sa mga tuntunin ng oras. Halimbawa, matulog nang 15 minuto nang mas maaga o bawasan ang 10 minuto mula sa iyong gawain sa umaga upang makatulog nang kaunti.
• Kung hindi ka ang maagang uri ng riser, isaalang-alang ang pagnanakaw ng iyong tanghalian o pagkatapos ng trabaho upang makakuha ng ehersisyo. Maaari kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 40 minuto sa katamtamang intensidad ng tatlong beses bawat linggo
• Kung ikaw ay may sakit, dapat mong unahin ang pagtulog at ipagpaliban ang ehersisyo hanggang sa ang iyong kalagayan ay tunay na matatag. Ito ay dahil sa pag-eehersisyo na sobrang pilit o labis, bilang karagdagan sa karagdagang pagbawas ng resistensya ng iyong katawan kapag ikaw ay may sakit, maaari rin itong maging sanhi ng pagbawas sa kalidad at tagal ng iyong pagtulog.