Pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o pagsakay sa isang regular na bisikleta, alin ang mas mabuti?

Inirekomenda ng World Health Organization (WHO) ang pagbibisikleta bilang isang mahusay na pisikal na aktibidad para sa mga bata at matatanda. Napakasaya ng pagbibisikleta, dahil maaari itong sanayin ang lakas ng kalamnan sa binti pati na rin ang pangkalahatang fitness sa katawan. Bilang karagdagan, sa kasalukuyan maraming mga pagpipilian para sa pagbibisikleta. Maaari kang gumamit ng isang nakatigil na bisikleta sa loob ng bahay o isang regular na bisikleta sa labas. Kaya, alin ang mas mahusay? Sumakay ng isang nakatigil na bisikleta sa gym o sa bahay, o sumakay ng isang regular na bisikleta? Suriin ang sumusunod na paliwanag.

Sumakay ng isang static na bisikleta kumpara sa pagsakay sa isang regular na bisikleta

Ang pagbibisikleta, alinman sa paggamit ng isang nakatigil na bisikleta o isang ordinaryong bisikleta, ay isang uri ng ehersisyo sa cardio. Ito ay dahil sa pamamagitan ng pagbibisikleta, tataas ang pagganap ng puso, baga at sistema ng sirkulasyon.

Bilang karagdagan, ang regular na pagbibisikleta ay maaari ring mabawasan ang antas ng masamang kolesterol sa dugo, palakasin ang kalamnan ng puso, at babaan ang presyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na gawin mo muna ang pagsasanay sa cardio upang bigyan ang pag-init ng iyong katawan bago simulan ang susunod na sesyon ng ehersisyo.

Kaya, bago ka magbisikleta, ang ilan sa mga sumusunod na bagay ay maaaring iyong pagsasaalang-alang sa pagpapasya na sumakay ng isang nakatigil na bisikleta o sumakay ng isang regular na bisikleta.

1. Nasunog ang mga calory

Ayon sa Harvard Medical School, ang ilang ehersisyo na ginawa sa gym ay nagbibigay ng mas mahusay na calorie burn kung mapapanatili mo ang isang hindi dumadaloy na tempo. Ang isang 70 kilo ng tao ay maaaring magsunog ng 260 calories sa loob ng 30 minuto sa pamamagitan ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta gamit ang katamtamang intensidad at halos 391 na calory sa loob ng 30 minuto sa pamamagitan ng pag-pedal ng isang high-intensity na bisikleta.

Samantala, ang bilang ng mga calory na maaari mong sunugin habang nakasakay sa iyong bisikleta sa labas ay nakasalalay sa bilis ng pag-ikot ng bisikleta. Ang isang 70 kilo ng tao ay maaaring magsunog ng 372 calories sa bilis na 14 hanggang 16 mph. Samantala, kapag ang lalaki ay nagbibisikleta sa bilis sa pagitan ng 16 at 19 mph sa loob ng 30 minuto, nakapag-burn siya ng 446 calories.

2. Antas ng fitness

Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga nakatigil na bisikleta ay maaaring mapakinabangan ang rate ng puso nang 75-95 porsyento, ipinapakita nito na ang mga static na bisikleta ay sapat na mabuti upang mapabuti ang fitness. Ngunit ang kawalan ay ang pagkakaroon ng mas kaunting pagkakaiba-iba sa paggalaw ng kalamnan dahil sa iba't ibang mga kaginhawaan na ginagawa ang mga kalamnan ng hamstring na nag-iisang pinakamahirap na kalamnan sa pagtatrabaho.

Habang para sa mga atleta o sa mga talagang may libangan, ang panlabas na pagbibisikleta ay maaaring gawing 100 porsyento ang rate ng iyong puso. Gayunpaman, dahil kadalasan ay hindi sila sinamahan ng isang magtuturo, ang pagbibisikleta na para lamang sa kasiyahan ay talagang magbibigay ng mas mababa sa pinakamainam na mga resulta. Ito ay dahil gumagawa ka ng mas maraming mga pagkakaiba-iba ng paggalaw sa halos lahat ng kalamnan ng binti.

3. Antas ng kahirapan

Ang pangunahing kahirapan kapag nakasakay sa isang nakatigil na bisikleta ay natalo ang inip, ang dahilan ay ang paggalaw ay pareho, nang walang mga hilig o derivatives, pabayaan mag-isa ang tanawin. Gayunpaman, maaari itong malunasan ng naaangkop na musika, o isang kasosyo sa kasiyahan sa pagsasanay.

Samantala, sa pangkalahatan, ang isang ordinaryong bisikleta upang sumakay sa labas ay mas madali at mas kasiya-siya dahil maaari kang pumili ng iyong sariling track. Kung nais mo ng mas mataas na antas ng kahirapan, kailangan mo ng ilang mga diskarte at syempre isang mas mahirap na track.

4. Antas ng ginhawa

Sa mga tuntunin ng ginhawa, ang isang nakatigil na bisikleta ay higit na nakahihigit dahil maaari itong sumakay sa isang naka-air condition na silid, magagawa mo ito habang nanonood ng TV o nakikinig ng musika. Ang tanging bagay na ginagawang hindi komportable para sa mga walang sariling kagamitan ay dapat muna silang pumunta sa gym.

Kung nais mong maging malusog, ang pagbibisikleta, lalo na sa malalaking lungsod, ay isang abala. Dapat magsuot ng naaangkop na damit kung ayaw mong sunugin ng araw, magsuot ng helmet at maskara upang maiwasan ang mga banggaan at polusyon at dapat ipaglaban ang mga kalsadang may mga de-motor na sasakyan. Bilang karagdagan, ang pagbibisikleta sa labas din ay nagdaragdag ng peligro ng pinsala mula sa pagbagsak mula sa isang bisikleta.

Konklusyon

Kung nakatira ka sa isang kapaligiran na may matinding trapiko at maraming polusyon, ang isang nakatigil na bisikleta ang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung nakatira ka sa isang kapaligiran na maganda pa rin at pinagkadalubhasaan mo ang iba't ibang mga diskarte sa sports sa pagbibisikleta, kung gayon ang isang ordinaryong bisikleta ay maaaring magkaroon ng maximum na epekto para sa iyo.

Kahit na, babalik ito sa iyong sariling pagpipilian para sa pagbibisikleta. Dahil ang bawat isa ay may magkakaibang antas ng ginhawa, kaya mahirap matukoy ang pinakamagandang bagay. Pinakamahalaga, hangga't aktibo kang gumagalaw at nag-eehersisyo - maging sa pamamagitan ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta o pagsakay sa isang regular na bisikleta, ito ay isang mabuting bagay para sa kalusugan.