Talaan ng mga Nilalaman:
- Pangkalahatang-ideya ng mga karamdaman sa pagtulog
- Ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa mga karamdaman sa pagtulog
- Ang pakikinig sa musika ay nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog
- Pumili ng isang uri ng musika upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog
Ang ilang mga tao na may mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring makinabang nang malaki mula sa pakikinig sa musika. Iniulat ng isang pag-aaral na ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga karamdaman sa pagtulog. Makakatulong ang musika sa isang tao na mas makatulog nang maayos at matanggal ang mga kadahilanan na maaaring makagambala sa pagtulog.
Pangkalahatang-ideya ng mga karamdaman sa pagtulog
Ang mga kaguluhan sa pagtulog ay mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog na nagdaragdag ng panganib ng mga problema sa kalusugan at maaaring makaapekto sa kalidad ng pang-araw-araw na buhay. Kasama sa mga simtomas ng mga karamdaman sa pagtulog ang kahirapan sa pagtulog, pag-aantok sa araw, at paglipat ng marami sa panahon ng pagtulog.
Bilang karagdagan, ang mga taong may mga karamdaman sa pagtulog ay madalas ding gumising sa gabi, hindi na makatulog, at maagang gumising (sa madaling araw).
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng mga karamdaman sa pagtulog ay hindi pagkakatulog, na kung saan ang kahirapan sa pagtulog. Ang iba pang mga karamdaman ay ang sleep apnea (hindi regular na mga pattern sa paghinga habang natutulog), hindi mapakali ang leg syndrome, at narcolepsy (nakakatulog anumang oras at saanman).
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng hindi pagkakatulog dahil sa labis na pagkapagod, ngunit ang kondisyon ay maaaring lumitaw nang walang maliwanag na dahilan at maaaring maging talamak kung hindi ginagamot nang maayos.
Ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa mga karamdaman sa pagtulog
Maraming tao ang umiinom ng gamot upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog, ngunit ang ilang mga gamot ay maaaring may mga epekto. Habang ang mga natural na pamamaraan tulad ng pakikinig sa musika ay hindi nagdudulot ng malubhang pinsala.
Ayon sa kamakailang pagsasaliksik, ang musika ay malawakang ginagamit ng mga tao para sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang pananaliksik ay isinagawa ni Tabitha Trahan at mga kasamahan mula sa University of Sheffield, UK at nai-publish sa journal na PLOS One. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng survey nasa linya tungkol sa paggamit ng musika bilang isang tool sa pangkalahatang publiko.
Kasama sa survey na ito ang pagiging musikal, mga gawi sa pagtulog, at mga tugon tungkol sa kung anong musika ang maaaring mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog at bakit.
Ipinakita ang mga resulta sa survey na 62% ng 651 na respondente ang nag-ulat na nakikinig sila ng musika upang makatulong na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog. Bilang karagdagan, ipinaliwanag ng mga resulta na mayroong 14 na genre ng musika mula sa 545 na artista, na ginamit ng mga kalahok upang mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog.
Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay hindi perpekto sapagkat may kakulangan pa rin ng data sa kung gaano kalawak maaaring magamit ang musika, kung bakit ang mga tao ay pumili ng musika bilang tulong sa pagtulog, o kung gaano kabisa ang pakikinig sa musika upang mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog.
Ang pakikinig sa musika ay nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog
Kahit na para sa mga respondente na walang mga karamdaman sa pagtulog, ang pakikinig sa musika ay makakatulong sa kanila na mapabuti ang kalidad ng kanilang pang-araw-araw na pagtulog. Naniniwala ang mga tagatugon na ang musika ay nagpapasigla sa pagtulog at nagpapalabas ng mga kadahilanan na makagambala sa pagtulog.
Ang musika ay hindi lamang kaaya-aya pakinggan, ngunit nakakaapekto rin sa parasympathetic nerve system. Ang mga ugat na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at maghanda para matulog.
Ang mga nasa edad o matatanda na nakikinig ng musika 45 minuto bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makatulog nang mas mabilis, mas mahaba, at gising nang mas madalas sa gabi. Bilang karagdagan, pakiramdam nila ay mas kalmado sila kapag nakikinig sila ng musika kaysa sa hindi.
Gayundin, kapag ang mga mas batang matatanda ay binigyan ng pagpipilian na makinig sa klasikal na musika o anuman bago matulog, ang mga taong nag-relaks sa musika ay nagpakita ng pinabuting kalidad ng pagtulog.
Pumili ng isang uri ng musika upang gamutin ang mga karamdaman sa pagtulog
Ang mga pakinabang ng musika sa pagtulong na mapagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog at mapagbuti ang kalidad ng pagtulog ay naramdaman ng maraming tao. Kung nais mong subukan ito, maaari kang pumili ng mga nakakatuwang kanta na gusto mo, lalo na ang mga may mas mabagal na ritmo na hanggang 60-80 matalo bawat minuto
Maaari ka ring pumili ng mga kanta mula sa playlist partikular sa mga application ng musika na dinisenyo bilang isang lullaby.
Ang mga malambot na kanta ay gumawa ng isang mahusay na lullaby. Ang mga klasiko na genre ng musika at jazz ay marami ring pagpipilian para sa pagharap sa mga karamdaman sa pagtulog. Kung naguguluhan ka tungkol sa kung alin ang pinakamahusay para sa iyo, subukang makinig lamang ng ilang mga genre ng musika bago matulog at tingnan kung alin ang pinakamahusay na gumagana para mas mahusay kang matulog.
