Matulog nang maayos sa mahabang paglalakbay, narito ang mga tip

Mahimbing ang pagtulog kapag naglalakbay nang malayo. Kahit na ang kalidad ng pagtulog ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang fit ng iyong kalagayan pagdating mo sa iyong patutunguhan. Ang pagtulog ng magandang gabi sa panahon ng paglalakbay ay napakahalaga din upang mapanatili ang isang mahusay na ritmo sa pagtulog, lalo na kung naglalakbay ka sa gabi.

"Ang bawat isa ay may pinakamainam na panahon kung kailan nais ng katawan na makatulog, karaniwang mga 11.00 ng gabi hanggang 07.00 ng umaga. Ang panahong ito ay tinawag na "circadian rhythm" o biyolohikal na orasan ng katawan, "sabi ni Charlene Gamaldo, direktor ng medikal ng Johns Hopkins Center for Sleep.

"At anumang oras na maglakbay ka nang malayo, lalo na sa iba't ibang mga time zone, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong circadian rhythm," patuloy ni Gamaldo.

Mga tip para sa pagtulog nang maayos sa mahabang paglalakbay

Mahirap na kundisyon ang katawan upang makatulog nang maayos sa isang upuan ng sasakyan, maging ito sa isang kotse, bus, tren o eroplano. Iyon lang, hindi nangangahulugang hindi ka makakakuha ng de-kalidad na pagtulog.

Upang makakuha ng kalidad ng pagtulog sa panahon ng iyong paglalakbay kailangan mong ayusin sa maraming mga kundisyon. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makakuha ng isang mahusay na kalidad ng pagtulog sa isang mahabang paglalakbay.

1. Magsuot ng mga kumportableng damit

Kapag naglalakbay nang malayo ay magsuot ng mga damit na maluwag. Subukang pumili ng mga damit na may mga materyales na gawing komportable ang iyong balat at sumipsip ng pawis.

Kapag naghahanda para sa kama, hubarin ang iyong sapatos o hindi bababa sa paluwagin ang mga lace. Magsuot ng mga kumot na gawa sa koton o lana, iwasan ang mga kumot polyester gawa ng tao (artipisyal na hibla).

2. Magsuot ng eye mask at earplugs

Ang mga patch ng mata at plug ng tainga ay pinoprotektahan ang mahahalagang item na bitbit kapag naglalakbay nang malayo.

Ang ilaw at ingay ay madalas na makagambala sa ginhawa at kalidad ng pagtulog. Ang maliwanag na ilaw ay nagpapahirap sa pagtulog nang maayos, lalo na ang asul na ilaw mula sa mga elektronikong screen.

Upang maiwasan ang ilaw na pagpasok mula sa mga bintana ng sasakyan, magsuot ng eye mask. At kung sakaling may ingay, huwag kalimutang magdala mga headphone soundproof o earplugs.

3. Iposisyon nang wasto ang katawan

Ang pagkuha sa isang komportableng posisyon sa pagtulog ay isang malaking sagabal sa pagtulog ng magandang gabi sa mahabang paglalakbay dahil kailangan mong matulog ng upo. Upang makatulog nang mahimbing habang nakaupo, kailangan mo ng solusyon upang masuportahan pa rin ng iyong leeg ang iyong ulo, ngunit ang iyong mga kalamnan ay nakakarelaks.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pumili ng isang upuan sa bintana at sumandal sa gilid ng window at gumamit ng isang unan na ibinigay ng airline para sa suporta. Gayunpaman, kung hindi ka makapili ng posisyon sa pagkakaupo, ang kahalili ay ang paggamit ng isang unan sa leeg.

Bilang karagdagan sa paghahanap ng isang komportableng posisyon upang mapahinga ang iyong ulo, kailangan mo ring bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga paa. Siguraduhin na pahabain ang iyong mga binti, huwag tawirin ito. Kapag tinawid mo ang iyong mga binti, ang iyong mga binti ay nakakurot sa isang gilid.

Ang pag-uulat mula sa American Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ang pagtulog na nakatawid ang iyong mga binti ay magpapataas ng peligro sa pamumuo ng dugo, lalo na kung ang iyong biyahe ay tumatagal ng higit sa apat na oras.

4. Gumising bago makarating sa kanilang pupuntahan

Ang pinakamahirap na bahagi ng pagtulog nang maayos sa isang mahabang paglalakbay ay paggising. Lalo na kung magising ka sa maraming maliwanag na ilaw na direktang pumapasok sa iyong mga mata, tiyak na hindi ka komportable.

Kaya magtakda ng isang alarma upang gisingin ang humigit-kumulang na 30 minuto bago makarating sa iyong patutunguhan. Nagbibigay ito sa iyo ng oras upang makalikom ng kamalayan, pumunta sa banyo kung kailangan mong pumunta sa banyo, magsuot ng iyong sapatos, o maghanda na bumaba.

Paghahanda bago ang mahabang paglalakbay

Bilang karagdagan sa paggawa ng mga paghahanda upang makatulog nang mahimbing sa isang sasakyan, kailangan mo ring bigyang-pansin ang time zone ng lokasyon ng patutunguhan.

Kung naglalakbay ka sa iba't ibang time zone, magandang ideya na ayusin ang oras ng pagtulog mo upang maiwasan ito jet lag. John Hopkins Medicine Inirekumenda ng simula na baguhin ang iyong oras ng pagtulog tatlong araw bago ang isang mahabang paglalakbay.

Tatlong araw bago ang biyahe, isulong ang oras ng pagtulog ng isang oras nang mas maaga kaysa sa dati, magdagdag ng isa pang oras sa susunod na araw, pagkatapos ng isa pang oras sa araw bago umalis. Kaya sa kabuuan binago mo ang mga oras ng pagtulog ng tatlong oras nang mas maaga kaysa sa dati.

Matutulungan ka ng pamamaraang ito na ayusin ang oras ng pagtulog sa isang patutunguhan na may ibang time zone.