Mga pakinabang ng mga brazil nut, alamin natin!

Ang mga nut ng Brazil, o madalas na tinatawag na brazil nut, ay mga siksik na nut na may lakas na mayaman sa mga nutrisyon na may napakaraming mga benepisyo. Ang mga malalaking beans na ito ay maaaring magbigay sa iyong katawan ng protina, taba, carbohydrates, at kahit na matugunan ang ilang mga pangangailangan sa mineral sa isang buong araw.

Ang mga nut ng Brazil ay maaaring hindi kasikat ng kanilang mga kamag-anak tulad ng mga walnuts o pistachio nut, lalo na isinasaalang-alang ang kanilang mas mataas na presyo. Sa katunayan, ang mga mani ay nagmula sa mga halaman Bertholletia excelsa Ito ang lasa at mga katangian na hindi mas mababa sa dalawa. Ano ang ilang halimbawa?

Mga pakinabang ng mga brazil nut para sa kalusugan

Ang pagkonsumo ng mga brazil nut ay pinaniniwalaan na magbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan sa maraming paraan, kabilang ang:

1. Panatilihin ang pagpapaandar ng thyroid gland

Ang teroydeo ay isang maliit, hugis-butterfly na glandula na matatagpuan sa harap ng lalamunan. Kinokontrol ng glandula na ito ang pagpapaandar ng mga hormon na mahalaga para sa paglago, pagbuo ng enerhiya, at regulasyon ng temperatura ng katawan.

Ang thyroid gland ay nangangailangan ng mineral selenium upang gumana nang normal. Ang kakulangan sa selenium ay talagang bihira, ngunit ang kundisyong ito ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga cell ng teroydeo, palakihin ang mga glandula, at humantong sa mga karamdamang nauugnay sa hindi paggana ng teroydeo.

Ang mga nut ng Brazil ay mayaman sa siliniyum. Sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng isang butil, maaari mong matugunan ang 175% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng siliniyento. Bukod sa siliniyum, ang nilalaman ng protina sa mga nut na ito ay maaari ring mapanatili ang pagpapaandar ng iyong thyroid gland.

2. Tumulong sa paggamot sa sakit na teroydeo

Bukod sa pagpapanatili ng pag-andar ng teroydeo, ang siliniyum sa mga brazil nut ay nagbibigay din ng mga benepisyo para sa mga taong may function na teroydeo. Maraming mga nakaraang pag-aaral ang nabanggit ang potensyal nito sa sakit na Hashimoto at sakit na Grave.

Ang sakit na Hashimoto ay nagdudulot ng pinsala sa teroydeo upang ang mga nagdurusa ay makaranas ng pagkahilo, mga karamdaman kalagayan, pati na rin ang pagtaas ng timbang. Samantala, ang sakit na Graves ay nagpapalitaw ng paggawa ng labis na mga thyroid hormone, na nagdudulot ng mga problema sa pagtulog, pagbawas ng timbang, at namumula ang mga mata.

Batay sa mga pag-aaral na ito, ang mga suplemento ng selenium ay maaaring mapabuti kalagayan mga nagdurusa sa sakit na Hashimoto at pinipigilan ang mga sintomas sa sakit na Graves. Ang mga natuklasan na ito ay kailangan pang pag-aralan pa, ngunit walang mali sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa siliniyum sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga brazil nut.

3. Pagbawas ng panganib ng sakit sa puso

Naglalaman ang mga nut ng Brazil ng maraming hindi nabubuong mga taba, antioxidant, at siliniyum na kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso. Ang pagkonsumo ng mga brazil nut ay maaari ring makaapekto sa antas ng LDL (bad kolesterol) at HDL (magandang kolesterol) sa katawan.

Sa isang pag-aaral sa 2013, ang pagkonsumo ng 20-50 gramo ng mga brazil nut bawat araw ay ipinakita upang madagdagan ang mga antas ng HDL at babaan ang LDL. Sa isa pang pag-aaral, ang pagkonsumo ng 15-25 gramo ng mga brazil nut ay natagpuan upang mapabuti ang pagpapaandar ng daluyan ng dugo.

Ang mga antas ng kolesterol sa pag-andar ng katawan at daluyan ng dugo ay mahalagang mga kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan sa puso. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling pareho sa kanila, maaari mong bawasan ang panganib ng mga sakit sa sirkulasyon ng puso at dugo.

4. Ang mga nut ng Brazil ay mabuti para sa mga diabetic

Nagbibigay din ang mga nut ng Brazil ng mga benepisyo para sa mga diabetic na kailangang mag-ingat sa pagpili ng meryenda. Paglunsad ng malalim na pagsasaliksik European Journal of Nutrisyon, ang pag-ubos ng isang butil lamang ng mga brazil nut sa loob ng walong linggo ay maaaring mabawasan ang antas ng kabuuang kolesterol at pag-aayuno ng asukal sa dugo.

Nakasaad din sa iba pang pananaliksik na ang paggamit ng 200 micrograms ng mga suplemento ng siliniyum ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng hormon insulin at dagdagan ang pagiging sensitibo nito. Ang mababang pagiging sensitibo sa insulin ay isang nag-aambag na kadahilanan sa uri ng diyabetes.

5. Pagbutihin ang pagpapaandar ng immune

Ang Brazil nut ay maaaring mapabuti ang immune function sa pamamagitan ng nilalaman ng sink sa kanila. Nang walang sapat na paggamit ng sink, ang iyong immune system ay hindi nagawang buhayin ang mga T-lymphocytes, na mga puting selula ng dugo na direktang nakikipaglaban sa impeksyon.

Ang isang dakot ng mga brazil nut ay naglalaman ng halos isang milligram ng zinc, o halos katumbas ng 10% ng pang-araw-araw na kinakailangan ng isang may sapat na gulang. Ang halagang ito ay sapat upang makatulong na mapanatili ang iyong immune function.

6. Pigilan ang pamamaga at iwaksi ang mga libreng radical

Naglalaman ang mga nut ng Brazil ng mga antioxidant sa anyo ng siliniyum, bitamina E, at maraming uri ng mga phenolic compound. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay makakatulong na protektahan ang mga cell ng iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala.

Bilang karagdagan, ang mataas na nilalaman ng siliniyum ay nagdaragdag din sa mga benepisyo ng antioxidant ng mga brazil nut. Pinagbubuti ng siliniyum ang pag-andar ng enzyme glutathione peroxidase. Gumagana ang enzyme na ito upang mapawi ang pamamaga sa katawan at maiiwasan ang mga libreng pag-atake ng radikal.

Ang mga nut ng Brazil ay isa sa maraming mga nut na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang mga pagkaing may hibla na hibla ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan sa puso, ang immune system, at kahit na mapanatili ang pagpapaandar ng thyroid gland.

Gayunpaman, tiyaking kinakain mo ang mga ito nang katamtaman. Ang siliniyum ay mabuti para sa kalusugan, ngunit ang sobrang paggamit ay maaaring maging sanhi ng ibang mga karamdaman. Kaya, limitahan ang pagkonsumo upang hindi lumampas sa ilang mga butil sa isang araw.

x