Talaan ng mga Nilalaman:
- Nilalaman ng nutrisyon sa mga mansanas
- Mga benepisyo sa kalusugan ng mansanas
- 1. Pigilan ang cancer
- 2. Kontrolin ang asukal sa dugo
- 3. Makontra ang mga libreng radical
- 4. Naglalaman ng maraming magagandang bitamina
Ang mansanas ay isa sa pinakatanyag na prutas sa buong mundo. Sumasang-ayon ang iba't ibang mga pag-aaral na ang mga mansanas ay may maraming kamangha-manghang mga benepisyo na mabuti para sa katawan. Sa katunayan, dahil sa maraming benepisyo sa kalusugan ng prutas na ito, ang mga mansanas ay inaangkin na maiiwasan ka mula sa iba't ibang mga karamdaman. Bilang isang resulta, hindi mo kailangang magkaroon ng madalas na mga pagsusuri sa kalusugan sa doktor.
Ngunit totoo ba talaga iyan? Halika, suriin ang buong mga benepisyo ng mansanas sa sumusunod na pagsusuri.
Nilalaman ng nutrisyon sa mga mansanas
Ang puno ng mansanas ay katutubong sa silangang Europa at timog-kanlurang Asya. Matapos ang ilang siglo, kumalat ang mga halaman ng mansanas sa buong mundo, na gumagawa ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba na madaling matagpuan kapwa sa mga tradisyunal na merkado at sa mga supermarket.
Hindi laging pula, ang mga mansanas ay berde rin o madilaw-dilaw. Ang panlasa na inaalok mula sa prutas na ito ay magkakaiba rin. Ang ilan ay matamis tulad ng pulot, ang ilan ay makinis kahit na sila ay hinog. Anuman ang kulay at panlasa, ang mga mansanas ay naglalaman pa rin ng mataas na nutrisyon na mabuti para sa iyong katawan.
Oo, ang mga mansanas sa katunayan ay mataas sa hibla, bitamina C, at iba't ibang uri ng mga antioxidant. Ang isang mansanas ay kilala na naglalaman ng 95 calories, na ang karamihan ay nagmula sa nilalaman ng karbohidrat dito. Bagaman mataas ang kaloriya, ang mga mansanas ay isang prutas na walang taba, sosa at kolesterol. Ang prutas na ito ay mayaman din sa tubig dahil 86 porsyento ng nilalaman ng mansanas ay tubig.
Mga benepisyo sa kalusugan ng mansanas
Ang pag-ubos ng mga mansanas araw-araw ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong kalusugan dahil sa hibla, bitamina, phytonutrients at antioxidant sa mga ito. Ang nilalaman ng nutrisyon sa mga mansanas ay maaari ring maiwasan ka mula sa iba`t ibang mga sakit, at syempre maiiwasan ka mula sa pagbisita sa doktor dahil sa sakit.
Sa pangkalahatan, ang mga sumusunod ay ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga mansanas:
1. Pigilan ang cancer
Ang pulang kulay na nangingibabaw sa karamihan ng mga uri ng mansanas ay hindi walang mga benepisyo. Ang pulang kulay na ito ay dahil sa pagkakaroon ng mga anthocyanin, isang uri ng phytonutrient (natatanging mga kemikal na compound na matatagpuan lamang sa mga halaman) na maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan para sa katawan.
Ang mga anthocyanin ay may mga katangian ng anti-namumula at anticancer. Ipinakita ng maraming mga pag-aaral ng hayop na ang mga phytonutrient sa mansanas ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa cancer sa baga at colon. Ang isa sa mga flavonol na matatagpuan sa mga mansanas ay maaari ring maiwasan at mabawasan ang peligro na magkaroon ng cancer sa pancreatic.
Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa akademikong journal na Annals of Oncology, ay natagpuan na ang pag-ubos ng isa o higit pang mga mansanas bawat araw ay binawasan ang peligro na magkaroon ng colorectal cancer ng 20 porsyento at ang kanser sa suso ng 18 porsyento. Kahit na, maraming iba pang mga pag-aaral ang kailangan pa rin upang matiyak ang mga pakinabang ng mansanas sa paglaban sa mga cancer cells.
Ang mga anthocyanins ay mayroon ding papel sa pagpapanatili ng malusog na paningin at makakatulong na maiwasan ang pagbaba ng nerve function na dulot ng pagtanda.
2. Kontrolin ang asukal sa dugo
Ang isang katamtamang hinog na mansanas ay naglalaman ng halos 4 gramo ng hibla, o halos 17 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla. Ang hibla na nilalaman ng mga mansanas ay hindi matutunaw at natutunaw.
Ang natutunaw na hibla na tinatawag na pectin sa mga mansanas ay nauugnay sa maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa katawan. Isa sa mga ito ay upang makatulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay dahil gumagana ang pectin kasama ang mga sangkap ng phytonutrient sa mga mansanas upang makontrol ang mga antas ng taba at mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay may posibilidad ding maging mas pagpuno, na makakatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaroon ng malusog na pantunaw, kontroladong antas ng taba at asukal sa dugo, at perpektong timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang iyong peligro na magkaroon ng mga degenerative disease sa hinaharap.
3. Makontra ang mga libreng radical
Ang mga antioxidant ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na katawan, lalo na dahil sa pagpapaandar nito upang mapigilan ang masamang epekto ng mga free radical. Maaari tayong makakuha ng mga libreng radical mula sa basurang metabolic sa katawan at mula rin sa iba`t ibang mga pollutant na matatagpuan sa pagkain, hangin, at kahit sikat ng araw.
Ang kanilang mga free radical ay nasa anyo ng mga molekula na may hindi matatag na bilang ng mga electron upang ang mga ito ay napaka reaktibo at makapinsala sa mga nakapaligid na malusog na selula. Ang mga malulusog na selula na apektado ng mga libreng radikal ay sisira sa kanilang sarili, sa gayon mag-uudyok ng mga sakit na nakakasama sa katawan.
Sa gayon, dito kinakailangan ang papel na ginagampanan ng mga antioxidant. Gumagana ang mga antioxidant bilang mga nagbibigay ng electron upang ma-neutralize ang reaktibo ng kalikasan ng mga libreng radical upang maiwasan ang pagkasira ng cell.
Ayon sa pagsasaliksik na isinagawa sa Food Science and Toxicology Department Ithaca New York, ang mga antioxidant sa isang mansanas ay katumbas ng mga antioxidant na matatagpuan sa 1500 mg ng bitamina C. Kumain ng mga mansanas na may balat, dahil ang karamihan sa mga antioxidant na matatagpuan sa mga mansanas ay nasa balat
4. Naglalaman ng maraming magagandang bitamina
Ang mga mansanas ay mayaman sa bitamina C, bitamina B6 at bitamina B1. Ang isang daluyan ng mansanas (mga 180 gramo) ay naglalaman ng 8.4 mg ng bitamina C.
Tinutulungan ng Vitamin C na synthesize ang collagen, isang mahalagang sangkap na matatagpuan sa mga litid, ligament, daluyan ng dugo, at balat. Bilang karagdagan, gumagana ang bitamina C upang ayusin ang mga nasirang tisyu, lalo na ang buto at tisyu ng ngipin. Gumagawa din ang Vitamin C bilang isang antioxidant na maaaring makontra ang masamang epekto ng mga free radical.
Habang ang bitamina B6 sa katawan ay gumagana upang matulungan ang katawan na bumuo ng mga neurotransmitter, mga compound na pinapasan sa paghahatid ng mga signal sa pagitan ng mga ugat. Kailangan din ang Vitamin B6 para sa pagbuo ng mga hormon serotonin at norepinephrine. Ang dalawang hormon na ito ay may papel sa pagpapanatili ng biological orasan ng katawan. Kung walang bitamina B6, mahihirapan ang ating mga katawan na makuha ang bitamina B12 upang maging sanhi ito upang hindi makagawa ng maayos ang mga immune cell at pulang selula ng dugo.
Sa wakas, ang bitamina B1 o kilala rin bilang thiamine, ay kilala bilang anti-stress na bitamina dahil sa pagpapaandar nito na pinapakinabangan ng gawain ng immune system at nagpapabuti sa paggana ng katawan sa pagharap sa stress. Ang Vitamin B1 ay gumaganap din ng isang papel sa isang metabolic reaksyon at tumutulong sa katawan na makagawa ng ATP, na isang mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan.
x
