Subukan ang mabilis na paglalakad, isang kapaki-pakinabang na diskarteng mabilis na paglalakad

Nais na mag-ehersisyo, ngunit ayaw ang abala ng paggamit ng mga espesyal na tool o pagpunta sa gymang mahal? Mabilis na paglakadmaaaring iyong mapili. Tulad ng tunog ng banyaga, ang ganitong uri ng ehersisyo ay kapareho ng mabilis na paglalakad. Bukod sa pagiging simple, maaari mong gawin ang isport na ito nang mag-isa, kasama ng kapareha, o sa iyong pamilya. Ang saya di ba?

Nagtataka kung ano ang mga benepisyo mabilis na paglakad at kung paano ito gawin? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Kilalanin ang mabilis na paglalakad at mga pakinabang nito para sa iyong katawan

Mabilis na paglakad ay isang uri ng ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad nang mas mabilis, kahit na hindi kasing bilis ng pagtakbo. Ang panuntunan sa bilis para sa ehersisyo na ito ay isang kilometro sa loob ng 12 minuto o distansya na 5 kilometro sa isang oras. Maaari mong kalkulahin ang iyong bilis ng pagtakbo sa tulong ng isang sports watch o ang app sa iyong telepono.

Sinipi mula sa website ng Live Strong, ayon sa journal ng American Heart Association na inilathala noong Pebrero 2013,mabilis na paglakad ay may maraming mga benepisyo, tulad ng pagbabawas ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng kolesterol, at diabetes.

Maaari mong gawin ang isport na ito anumang oras, sa mga piyesta opisyal o pagkatapos ng trabaho. Kailangan mo lamang itakda ang iyong oras at iyong mga hakbang. Upang madagdagan ang bilis ng paglalakad, ang susi ay iposisyon ang katawan, mga hakbang, at paggalaw ng mga kamay at paa nang magkasabay. Habang naglalakad ka, subaybayan ang ritmo ng iyong paa upang gawing mas kasiya-siya.

Ang pamamaraan ng paggawa ng mabilis na paglalakad mabilis na paglakad

Ang isport na ito ay naiiba mula sa regular na paglalakad. Mayroong maraming mga diskarte na kailangan mong ilapat upang magawa mabilis na paglakad, Bukod sa iba pa:

1. Posture ng paglalakad

• Tumayo nang tuwid, huwag suntokin ang iyong balikat o bumalik
• Huwag sumandal o bumalik
• Panatilihin ang iyong mga mata inaabangan ang panahon
• Ang ulo at baba ay tuwid pasulong upang hindi nila salain ang mga kalamnan sa leeg at likod
• Itaas ang iyong balikat pataas at ibababa ang mga ito, ginagawa ang kilusang ito tuwing ngayon habang naglalakad ka

2. Pagkilos ng braso at kamay

• Bend ang iyong mga bisig sa isang anggulo ng 90 degree (siko) at gumawa ng isang kamao sa pagitan ng iyong mga kamay
• Ilipat ang isang braso pasulong laban sa binti; kanang kamay na may kaliwang paa pasulong
• Pagkilos ng iyong kamay pabalik-balik; Ang mga kamao ay dapat na antas sa iyong dibdib
• Habang pabalik-balik ang iyong mga bisig, panatilihing patag ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran
• Huwag magdala ng anuman sa iyong kamay sa isang mabilis na paglalakad

3. Paano magtapak

• Kapag lumalabas, siguraduhin na ang iyong mga takong ay hawakan muna ang lupa
• Bigyan ng isang matatag na tulak sa mga tip ng iyong mga paa
• Siguraduhin na ang paggalaw ng mga balakang habang hinahakbang mo ang iyong mga paa ay hindi nagbabago ng posisyon ng iyong katawan
• Gumawa ng mga hakbang na may sapat na lapad, ngunit hindi masyadong malawak upang magdulot ng pinsala. Ang paggawa ng masyadong makitid na hakbang ay mabilis ding mapagod.

Ang mga bagay na kailangan mong bigyang pansin habang gumagawa ng mabilis na paglalakad

Nang una kang maglakad nang mabilis mabilis na paglakad bilang ehersisyo, natural na ang shins ay makaramdam ng kirot. Karaniwang mawawala ang kondisyong ito kung nasanay ka na. Samakatuwid, magsagawa ng mga ehersisyo na nagpapainit bago simulan ang ehersisyo.

Kung mas madalas kang mag-ehersisyo, maaari mong dagdagan ang bilis ng iyong mga yapak at sanayin ang iyong paghinga nang mas mahusay. Upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong katawan, gawin ang ehersisyo na ito nang 150 minuto bawat linggo.

Kapag maaari kang maglakad nang mabilis sa loob ng 15 hanggang 30 minuto, maaari mong gamitin ang matulin na mga diskarte sa paglalakad upang mabuo ang iyong fitness at matiyak na makakakuha ka ng 150 minuto ng katamtamang ehersisyo sa bawat linggo.

x