Mahalagang mga patakaran at paghihigpit sa pagdidiyeta pagkatapos ng panganganak na kailangang malaman ng mga ina & toro; hello malusog

Ang proseso ng paghahatid ay gumugugol ng maraming enerhiya ng ina. Hindi nakakagulat, pagkatapos ng panganganak, ang mga bagong ina ay nangangailangan ng mataas na nakapagpapalusog na paggamit ng pagkain upang mapalitan ang mga calories na kanilang sinusunog.

Hindi man sabihing, ang buhay bilang isang ina sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ay nangangailangan sa iyo upang manatiling masigla sa buong araw.

Upang maging mas mainam, kailangang malaman ng mga ina ang ilang mahahalagang tip sa pagpili ng mga pagkain pagkatapos ng panganganak.

Ano ang kahalagahan ng paggamit ng pagkain pagkatapos manganak?

Matapos manganak, ang bigat ng ina ay karaniwang tumataas kaysa bago magbuntis.

Upang maibalik ang labis na timbang sa katawan, maaaring magkaroon ng desisyon ang ina na magbawas kaagad ng timbang pagkatapos ng panganganak.

Gayunpaman, mabuting kanselahin muna ang intensyong ito dahil kailangan mo pa rin ng maraming nutritional intake mula sa pagkain at inumin sa panahon ng panganganak o postpartum.

Oo, hindi lamang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ang dapat bigyang pansin ng mga ina, lumalabas na ang nutrisyon pagkatapos ng panganganak ay dapat ding isaalang-alang.

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng ina pagkatapos ng normal na paghahatid at ng seksyon ng caesarean ay parehong nangangailangan ng pansin.

Ito ay dahil pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, ang katawan ay nangangailangan ng mahusay na nutrisyon upang suportahan ang proseso ng pagbawi.

Hindi lamang iyon, kinakailangan ng sapat na paggamit ng mga nutrisyon mula sa pagkain at inumin upang ang paggawa ng gatas ng ina sa katawan ng ina ay masidhing tumatakbo.

Mahalagang maunawaan na ang kalidad ng gatas ng ina ay higit pa o mas mababa naiimpluwensyahan ng paggamit ng pagkain.

Kapag ang nutrisyon na kailangan ng ina mula sa pagkain ay hindi sapat, dadalhin ito ng katawan mula sa nakaimbak na mga reserbang nutritional.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng mga pagkain na maaaring dagdagan ang enerhiya ay nagbibigay ng lakas na kailangan ng mga bagong ina, lalo na sa panahon ng pagpapasuso sa puerperium at postpartum.

Ang regular na pag-ubos ng mga pagkain na nagpapalakas ng enerhiya para sa mga bagong ina ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang maging pinakamahusay na ina na maaari kang maging.

Sa katunayan, ang pagtaas ng timbang na nakuha ng mga ina sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na magbigay ng mga pangangailangan sa nutrisyon sa panahon ng proseso ng paggaling at pagpapasuso.

Sa kasamaang palad, ang mga nakareserba na nutrient na ito ay hindi maaaring magbigay ng mga nutrisyon sa mahabang panahon.

Kaya, pagkatapos ng panganganak kailangan mo ring bigyang-pansin ang paggamit ng pagkain na iyong kinakain.

Ang pagkain ng tamang diyeta pagkatapos ng panganganak kabilang ang mga uri ng pangangalaga pagkatapos ng normal na paghahatid at post-cesarean section.

Paano pumili ng pagkain pagkatapos ng panganganak

Mas mainam na huwag pumili ng walang ingat na pagkain pagkatapos ng panganganak.

Sa oras na ito, ang mga bagong ina ay nangangailangan ng wastong paggamit ng pagkain upang matugunan ang lakas at lakas ng katawan pagkatapos ng panganganak.

Ngayon, hindi na kailangang malito, narito ang tamang paraan upang pumili ng mga pagkaing maaaring kainin pagkatapos ng panganganak:

1. Pumili ng mga pagkain pagkatapos manganak ng mga kumplikadong karbohidrat

Sa katunayan, ang mas kumplikadong mga karbohidrat na nilalaman ng isang pagkain, mas mabuti ang pagkonsumo ng pagkain.

Ang mga kumplikadong karbohidrat ay nangangailangan ng mas mahabang oras sa pagtunaw kaysa sa mga simpleng karbohidrat.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga mapagkukunan ng pagkain na may kumplikadong nilalaman ng karbohidrat para sa mga bagong ina ay maaaring mapanatili ang antas ng asukal sa dugo na pare-pareho.

Magbibigay ito sa ina ng mas mahahabang antas ng enerhiya na makakatulong na panatilihing mas matagal siya ng buo.

Bilang karagdagan, ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong tinapay na trigo at cereal ay naglalaman din ng mas maraming bitamina at mineral.

Samantala, ang nilalaman ng bitamina at mineral sa simpleng mga karbohidrat, tulad ng puting tinapay at mga pagkain na naglalaman ng asukal, ay hindi labis.

2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa protina

Ang mga mapagkukunang mataas na protina ay dapat na pagkain pagkatapos manganak.

Kailangan ng protina upang mapalitan ang tisyu na maaaring nasira pagkatapos ng panganganak.

Sa kabilang banda, ang mga sustansya na ito ay sagana din sa gatas ng ina at ginagamit upang suportahan ang paglaki ng sanggol.

Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagbibigay sa ina ng karagdagang enerhiya na ginastos nang paunti-unti at tatagal ng 3 hanggang 5 na oras.

Tulad ng para sa mga pagkaing may mataas na kalidad na protina na maaaring kainin pagkatapos ng panganganak, kabilang ang gatas, itlog, at yogurt.

Ang iba pang mga pagpipilian sa pagkaing mayaman sa protina na maaari ring kainin para sa mga ina pagkatapos ng panganganak at habang ang pagpapasuso ay may kasamang mga karne ng karne, tuyong gisantes, at mga mani.

Ang pagsasama-sama ng dalawang mga nutrisyon sa agahan ay isang mahusay na pagpipilian upang magsimula sa isang araw na puno ng enerhiya.

3. Kumain ng maliliit na bahagi ngunit madalas

Kung nasanay ka sa pagkain ng maraming halaga ng tatlong pagkain sa isang araw, magandang ideya na baguhin ang pattern na ito.

Sa halip, ang diyeta pagkatapos ng panganganak ay nagbabago upang maging mas kaunti ngunit mas madalas.

Sa madaling salita, maaari mong hatiin ang bahagi ng pagkain na mula sa tatlong beses sa isang araw hanggang limang beses sa isang araw na may mas maliit na mga bahagi pagkatapos ng panganganak.

Ang pattern na ito ay panatilihin ang katawan makakuha ng enerhiya mula sa pagkain upang hindi ka makaramdam ng gutom sa kalagitnaan ng araw dahil sa masyadong mahabang pag-pause sa pagkain.

4. Uminom ng maraming likido

Kailangang panatilihin ng mga ina ang hydration pagkatapos manganak sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig pagkatapos ng panganganak.

Ang dahilan dito, ang pag-aalis ng tubig ay makakapagod at inaantok sa ina sa buong araw. Ang pag-inom ng maraming likido ay ang pinakamadaling paraan na magagawa mo upang mapanatili ang enerhiya at pagiging bago ng ina.

Samakatuwid, laging panatilihin ang tubig na malapit sa iyo.

Kaya, kung sa anumang oras ay pakiramdam mo nauuhaw ka, maaari mo lang itong kunin nang walang anumang kadahilanan na tamad kang uminom dahil malayo ito.

Lalo na sa panahon ng pagpapasuso na ito, ang ina ay nangangailangan ng maraming likido upang hindi siya dapat uminom ng mas kaunti.

Batay sa Permenkes Number 28 ng 2019, ang mga ina na may edad na 19-49 na nagpasuso lamang sa unang anim na buwan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 3150 milliliters (ml) ng mga likido.

Samantala, ang mga ina na nagpapasuso na may edad na 19-49 taon na nagpasuso sa loob ng anim na buwan at higit pa ay nangangailangan ng halos 3000 ML ng paggamit ng likido.

Ang mga ina ay maaaring uminom ng halamang gamot pagkatapos manganak upang makatulong na maibalik ang katawan.

5. Kumain ng mga mapagkukunan ng omega-3 fatty acid

Ang omega-3 fatty acid na matatagpuan sa maraming may langis na isda (tulad ng salmon at sardinas) ay maaaring makatulong na mapalakas ang gawain ng utak.

Hindi lamang iyon, ang nilalaman ng omega-3 fatty acid ay maaari ring mapabuti ang pandama, nagbibigay-malay at pag-unlad ng motor ng sanggol.

Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng salmon, tuna, at buong butil.

Iyon ang dahilan kung bakit, ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay mainam na kainin para sa mga ina na nagsisilang at nagpapasuso.

6. Kumain ng mga berdeng gulay

Ang paglulunsad mula sa Stanford Children's Health, iba't ibang mga gulay, lalo na ang mga berde, ay kailangang kainin ng mga ina pagkatapos ng panganganak.

Ang mga berdeng dahon na gulay, halimbawa ng spinach, broccoli, kale, green beans, at iba pang berdeng gulay, naglalaman ng maraming bitamina A, bitamina C, mga antioxidant, at iron.

Ang mga berdeng gulay ay pinagkukunan din ng pagkain ng calcium na hindi mula sa gatas pagkatapos ng panganganak.

Bilang karagdagan sa mga ina, ang mga sustansya na nilalaman ng mga berdeng gulay ay kinakailangan din ng mga sanggol at maiiwasan silang maiwasan ang iron deficit anemia (ADB).

7. Kumain ng prutas na mayaman sa bitamina C

Ang Vitamin C ay maaaring dagdagan ang immune system ng ina sa panahon ng puerperium.

Ang pagkapagod dahil sa pag-aalaga ng iyong bagong silang na sanggol ay gagawing medyo nabawasan ang iyong immune system.

Kaya, kailangan mo ng paggamit ng pagkain na maaaring dagdagan ang pagtitiis ng ina pagkatapos ng panganganak.

Ang prutas na mayaman sa bitamina C ay mabuti para sa pagkonsumo para sa mga ina pagkatapos ng panganganak.

Ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng bitamina C na napakadaling hanapin para sa mga ina ng postpartum ay may kasamang mga dalandan, pinya, ubas, at bayabas.

Iba't ibang mga paghihigpit sa pagdidiyeta pagkatapos ng panganganak

Matapos manganak, ang gawain ng ina ay hindi pa nakukumpleto dahil kailangan pa niyang magpasuso sa iyong anak.

Samakatuwid, kailangang magbayad pa rin ng pansin ang mga ina sa pag-inom ng bawat pagkain na pumapasok sa katawan.

Kung dati ay tinalakay tungkol sa kung paano pumili ng pagkain pagkatapos ng panganganak, ngayon ang mga ina ay kailangang malaman ang mga paghihigpit sa pagdidiyeta pagkatapos ng bata, kapwa normal na paghahatid at seksyon ng cesarean.

Tandaan, ang pagkain na iyong kinakain sa panahon ng pagpapasuso ay maaaring makuha sa iyong sanggol sa pamamagitan ng gatas ng ina.

Kaya, maaaring kailanganing pumili upang maiwasan ang ilang mga uri ng pagkain upang ang gatas na pumasok sa iyong sanggol ay hindi maging sanhi ng mga problema.

Pumili ng mga pagkain para sa mga nagpapasusong ina na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang ilang mga paghihigpit sa pagdidiyeta na kailangang iwasan o limitahan ang kanilang pagkonsumo pagkatapos ng normal na paghahatid o seksyon ng cesarean ay:

1. Mga pagkain at inumin na caaffeine

Isa ka bang totoong mahilig sa caffeine? Kung gayon, mukhang kailangan mong tiisin ang pagnanasang ito.

Ang kape, tsokolate, o tsaa ay mga halimbawa ng mga pagkain at inumin na naglalaman ng caffeine.

Ang mga inuming kapeina tulad ng kape at tsaa ay maaaring pasiglahin ang iyong espiritu at iparamdam sa iyo na muli itong pinasigla.

Ang caffeine ay hindi magdudulot ng mga problema kung kaunting halaga lamang ang pumapasok sa katawan.

Gayunpaman, ang caffeine na pumapasok sa katawan sa maraming dami ay maaaring maging sanhi ng mga problema, tulad ng kahirapan sa pagtulog at pagkatuyot.

Hindi lamang iyon, ang caffeine ay maaari ring ihalo sa gatas ng suso upang may potensyal itong makapasok sa katawan ng sanggol.

Kung ang iyong sanggol ay tila hindi mapakali, hindi mapakali, at nagkakaproblema sa pagtulog, maaaring ito ay isang palatandaan na kumakain ka ng sobrang caffeine.

Subukang limitahan ang pagkonsumo ng mga mapagkukunan ng pagkain at inumin ng caffeine bawat araw at makita ang pagkakaiba sa epekto sa iyong munting anak pagkatapos ng normal na paghahatid o cesarean section.

2. Spicy na pagkain pagkatapos ng panganganak

Ang pagkain ng maanghang na pagkain habang nagpapasuso ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang sa iyo, kundi pati na rin sa sanggol.

Ang maanghang na pagkain ay maaaring magdulot sa iyo ng karanasan sa heartburn, sakit sa tiyan, at maging ang pagtatae, alinman pagkatapos ng isang normal na paghahatid o isang cesarean section.

Tiyak na makagambala ito sa pagpapasuso sa sanggol.

Bilang karagdagan, ang mga maaanghang na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng colic sa mga sanggol.

Sa batayan na ito, ang mga maaanghang na pagkain ay may kasamang mga pagkain na dapat iwasan o hindi dapat kainin pagkatapos ng (post) normal na paghahatid at cesarean section.

3. May langis na pagkain pagkatapos ng panganganak

Ang madulas o mataba na pagkain ay mahirap matunaw.

Ito ang dahilan kung bakit kasama ang may langis na pagkain sa bawal na ipinagbabawal na kainin pagkatapos ng isang normal na paghahatid o cesarean section.

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit ang mga mataba at may langis na pagkain ay kabilang sa mga dapat iwasan o ipagbawal pagkatapos ng (post) normal na paghahatid at cesarean section.

Ito ay dahil sa madulas at mataba na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain, nasusunog na tiyan, at mga gas.

Bilang karagdagan, ang pagkain ng labis na may langis at mataba na pagkain ay maaari ding maging sanhi ng iyong timbang.

Maaari itong pakiramdam ng ina na mas gaanong fit at hindi komportable sa kanyang sariling katawan.

4. Mga pagkain na gas at acidic

Ang mga puno ng gas at acidic na pagkain ay maaaring gumawa ng pantunaw pagkatapos ng postpartum, alinman sa pamamagitan ng normal na pamamaraan o sa pamamagitan ng caesarean section, hindi komportable.

Ang mga pagkaing ito ay maaari ring maging sanhi ng karanasan sa colic ng isang sanggol na nagpapasuso.

Ang ilang mga gas o acidic na pagkain na dapat mong iwasan ilang araw pagkatapos manganak ay mga beans, repolyo, cauliflower, broccoli, at mga softdrink.

x