Mag-ehersisyo sa isang maskara, kung paano ligtas?

Ang isang paraan upang mapanatili ang pagtitiis sa harap ng COVID-19 pandemya ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang mga mahilig sa palabas sa palakasan ay maaaring nagtataka, ligtas bang mag-ehersisyo ang pagsusuot ng mask?

Ang ehersisyo na may maskara ay ligtas, hangga't …

Ayon sa mga ulat mula sa isang bilang ng media, mayroong tatlong mag-aaral sa Tsina na namatay matapos maglaro ng isport habang nakasuot ng maskara. Ang balitang ito ay nag-aalala sa publiko na isinasaalang-alang na ang pagsusuot ng mga maskara ay sapilitan kapag naglalakbay sa labas, kabilang ang pag-eehersisyo.

Ayon kay Andi Fadhilah, isang physiotherapist na nagtrabaho kasama ang pambansang koponan ng soccer sa kababaihan, ang palakasan na gumagamit ng maskara ay ligtas, bagaman hindi 100 porsyento. Para sa mga taong sanay sa regular na ehersisyo, maaaring hindi ito isang problema.

Ang problema ng pag-eehersisyo sa mga maskara ay nakasalalay sa mga nagsisimula. Pag-uulat mula sa mga artikulong nai-publish sa journal Huminga, mayroong dalawang organo na may mahalagang papel kapag ang isang tao ay nag-eehersisyo, lalo ang puso at baga.

Ang baga ay nagdadala ng oxygen sa katawan upang magbigay lakas at alisin ang carbon dioxide. Pagkatapos, ang puso ay magbobomba ng oxygen sa mga kalamnan na ginagamit habang nag-eehersisyo.

Mas mahirap gumana ang mga kalamnan sa pag-eehersisyo, gumagamit ng mas maraming oxygen at gumagawa ng mas maraming carbon dioxide. Samantala, ang paggamit ng mga maskara sa panahon ng palakasan ay talagang hahadlangan at mababawasan ang dami ng papasok na hangin.

Maaari itong maging sanhi ng pagbawas ng kapasidad ng oxygen sa katawan at mas mabilis na mapagod ang katawan dahil ang oxygen ay hindi nakakagawa ng sapat na enerhiya. Gayundin, ang nabawasan na pag-andar ng baga ay maaaring makaramdam ka ng hininga at maging sanhi ng pakiramdam mong hindi komportable.

Ina-update ng COVID-19 Outbreak ang Bansa: IndonesiaData

1,024,298

Nakumpirma

831,330

Gumaling

28,855

Mapa ng Pamamahagi ng Kamatayan

Hindi ka dapat magalala dahil ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay normal. Gayunpaman, kapag nakaranas ka ng ilan sa mga palatandaan sa ibaba kapag nag-eehersisyo gamit ang isang maskara, dapat mong agad na huminto at magpahinga.

• Kidlat o pagkahilo
• Mahirap huminga
• Ang ilang bahagi ng katawan ay parang manhid

Ang tatlong palatandaang ito ay nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay maaaring mapagkaitan ng oxygen, kaya huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy.

Samakatuwid, para sa mga atleta o sa mga nakasanayan na mag-ehersisyo, ang paggamit ng mga maskara ay hindi magkakaroon ng gayong epekto. Iba ito sa mga taong nagsisimula pa lamang sa palakasan dahil hindi gaanong handa ang kanilang mga katawan.

Mga tip sa Palakasan gamit ang mga maskara

Bilang pagsisikap na maiwasan ang paghahatid ng COVID-19, kinakailangan ang mga maskara upang ang panganib na mailantad ay kinakailangan droplet (splashes ng laway) na nahawahan ng virus ay nabawasan. Gayunpaman, ang pagsusuot ng maskara ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, lalo na para sa mga hindi sanay na mag-ehersisyo.

Kaya, ano ang kailangang gawin upang mapanatili ang ehersisyo at protektahan ang iyong sarili mula sa pagkalat ng virus sa pamamagitan ng pagsusuot ng mask?

1. Magsuot ng maskara na hindi masyadong makapal

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang mask ay talagang ligtas kung magsuot ka ng isang uri ng mask na hindi masyadong makapal. Mayroong maraming mga uri ng mga maskara na magagamit sa merkado, simula sa N95 mask, surgical mask, hanggang sa maskara sa tela.

Ang mga N95 mask at surgical mask ay maaaring epektibo sa pagbawas ng pagpasok ng mga pinong partikulo at inirerekumenda na sapat upang maisusuot upang maiwasan ang paghahatid ng virus. Gayunpaman, ang ganitong uri ng variant ng mask ay binabawasan ang dami ng oxygen na pumapasok sa katawan.

"Kung ihahambing sa dalawang maskara, ang mga maskara ng tela ay maaaring hindi makapag-filter ng mga pinong partikulo. Gayunpaman, ang mga maskara ng tela ay ligtas na magamit sa panahon ng palakasan, "sabi ni Andi Fadhilla.

2. Palaging bigyang-pansin ang mga palatandaan ng panganib

Bilang karagdagan sa pagpili ng isang maskara na hindi masyadong makapal, ang pag-eehersisyo gamit ang isang mask ay maaari ding gawin kung binibigyang-pansin mo ang kalagayan ng iyong katawan. Sa panahong ito ng advanced na teknolohiya, maraming paraan na upang gawing mas madali para sa iyo na makita ang mga palatandaan ng iyong katawan.

Halimbawa, maaari mong tingnan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo sa pamamagitan ng isang application na naka-install sa iyong telepono. Sa katunayan, ngayon may mga tool na makakatulong subaybayan kung gaano kabilis ang iyong paghinga.

Kung nararamdaman mo ang dagundong ng iyong hininga na naganap na higit sa 12 beses sa isang minuto habang nag-eehersisyo, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay nagsisimulang maging mapagkaitan ng oxygen.

Sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa mga palatandaan, malalaman mo ang lawak ng iyong sariling kakayahan at huwag pilitin ang iyong sarili na magpatuloy sa pag-eehersisyo.

3. Pagdistansya sa lipunan habang nag-eehersisyo

Ang paggamit ng mga maskara kapag nag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo, jogging, o pagbibisikleta, kinakailangan din pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao kapag nasa labas.

"Sa totoo lang, ang pinakamahalagang bagay kapag nag-eehersisyo sa gitna ng COVID-19 pandemya ay pagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao sa pamamagitan ng hindi pag-eehersisyo na nagsasangkot sa maraming tao, ”dagdag ni Dhila, na kasalukuyang kinukumpleto ang kanyang master's degree sa Thailand.

Ang ilang mga bansa, tulad ng Singapore, ay pinapayagan ang mga tao na alisin ang mga maskara kapag gumagawa ng masipag na panlabas na palakasan. Gayunpaman, kailangan pa rin nilang ibalik ito pagkatapos mag-ehersisyo o kapag naging abala ang mga bagay.

4. Simula mula sa magaan na ehersisyo

Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang mga taong sanay sa pag-eehersisyo ay maaaring walang malaking sapat na epekto kapag gumagamit ng mask. Gayunpaman, ang kundisyong ito ay tiyak na hindi pareho sa mga nagsisimula pa lamang sa palakasan.

Kung kailangan mong gumamit ng maskara sa labas ng palakasan, mas mainam na magsimula ka muna sa magaan na ehersisyo. Ang kilusang gaanong ehersisyo ay isinasagawa nang dahan-dahan. Halimbawa, ang isang taong mahilig sa pagtakbo ay maaaring magsimulang magpatakbo ng isang maikling distansya.

Ang mga uri ng palakasan na angkop para sa klima sa Indonesia, lalo na kapag gumagamit ng mga maskara, ay itinuturing na ligtas para sa lahat. Kaya, ang prinsipyo ng pag-eehersisyo ay para sa katawan na maging malusog at magkasya.

Samakatuwid, ang uri ng ehersisyo na ginagawa ay hindi kailangang maging masyadong mabigat, ngunit nagsisimula mula sa magaan hanggang sa banayad. Ito ay upang ang katawan ay hindi masyadong pagod dahil ang paggamit ng isang maskara ay naglilimita sa dami ng oxygen na pumapasok sa katawan.

Sino ang hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo gamit ang isang mask?

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang mask ay maaaring mabawasan ang oxygen na kailangan ng katawan upang makakuha ng enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad. Ang kundisyong ito ay tiyak na maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa ilang mga tao, kaya ipinapayong maging mas mapagbantay kapag nag-eehersisyo gamit ang isang maskara.

• Magkaroon ng isang kasaysayan ng mga sakit sa paghinga, tulad ng hika
• Nagsimula lang mag-ehersisyo dahil ang kanyang katawan ay kailangang uminom ng mas maraming oxygen
• Matanda

Ang problema ay kapag pinipilit ng isang tao ang kanyang sarili na mag-mask habang nag-eehersisyo, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa paghinga, tulad ng hypoxia. Kung ang isang tao ay hypoxic (kawalan ng oxygen) at patuloy na pinipilit ang kanyang sarili na mag-ehersisyo, malamang na mangyari ang pagkabigo sa paghinga.

Samakatuwid, para sa iyo na mayroong kasaysayan ng mga sakit sa paghinga, dapat kang kumunsulta muna sa iyong doktor. Ito ay upang malaman mo ang kalagayan ng iyong katawan bago magsimulang mag-ehersisyo gamit ang isang mask.

Ang pag-eehersisyo gamit ang isang mask ay talagang ligtas, hangga't alam mo ang iyong sariling kalagayan at huwag itulak ang iyong sarili kapag ang iyong katawan ay hindi komportable.