Mga sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng palakasan at toro; hello malusog

Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan - sinasanay ang iyong puso at tinutulungan kang mawalan ng timbang, bukod sa iba pang mga bagay. Ngunit sa kabilang banda, ang regular na pag-eehersisyo ay may tiyak na peligro ng pinsala. At pagdating sa mga pinsala sa palakasan, ang sakit sa tuhod ay isa sa pinakamadalas na inirereklamo.

Umasa ka sa iyong mga tuhod upang suportahan ang bawat paggalaw ng iyong katawan sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang kasukasuan ng tuhod ay partikular na madaling kapitan ng pinsala at sakit dahil madalas na sinusuportahan ng tuhod ang lahat ng timbang ng iyong katawan at iba pang labis na timbang kapag tumakbo ka o tumalon. Kapag nakaranas ka ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari kang maghinala na maaaring may mali sa iyong katawan.

Mga sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo

Bilang karagdagan sa talamak na mga kondisyong medikal tulad ng gota, rayuma at osteoporosis, karaniwang mga sanhi ng sakit sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo ay kasama ang:

1. labis na paggamit (tendonitis)

Ang biglaang sakit sa isa sa mga tuhod ay karaniwang resulta ng sobrang pagtatrabaho ng tuhod. Kapag ang mga litid sa paligid ng tuhod ay naiirita at nai-inflamed mula sa matagal at paulit-ulit na paggamit, magsisimula ang sakit ng tuhod. Karaniwang lumalala ang sakit kapag naglalakad sa hagdan o sa mga sloping ibabaw. Bilang karagdagan sa sakit sa paligid ng tuhod na lugar, ang iyong tuhod ay maaari ring namamaga, pula, at pakiramdam ay mainit. Isa pang palatandaan: Ang sakit sa tuhod ay tataas kapag ilipat mo o ibaluktot ang tuhod.

Sa karamihan ng mga kaso ng tendonitis, hindi mo kailangang magpatingin sa doktor. Ang sakit ay maaaring mapawi ng pamamahinga, mga pack ng yelo, at mga pangpawala ng sakit (hal. Ibuprofen) sa bahay.

2. Masamang pustura

Ang hindi magandang pustura sa panahon ng pisikal na aktibidad ay maaaring humantong sa pinsala, kapwa talamak at talamak. Ang iyong tuhod ay ang matatag na magkasanib na pagitan ng mga pabago-bagong kasukasuan - ang iyong balakang at mga binti - na gumagana upang makuha ang anumang epekto sa tuwing gumawa ka ng isang hakbang. Mula sa paglalakad hanggang sa pag-angat ng mahigpit na timbang hanggang sa mga sports sa pagtitiis, ang perpektong pustura ay ang susi sa pag-iwas sa stress at pilay sa iyong mga kasukasuan ng tuhod.

BASAHIN DIN: 5 Mga Tip upang Patakbo nang Mas Mabilis at Hindi Madaling Pagod

Kung hindi ka normal na may sakit sa tuhod ngunit nagsimulang magreklamo tungkol dito kamakailan, suriin at suriin ang iyong pustura habang nag-eehersisyo. Halimbawa, ang iyong mga tuhod ay hindi dapat mabaluktot papasok kapag gumawa ka ng lunges o squats. Kung basa ka na, maaari mong mapawi ang sakit sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga kalamnan sa tuhod sa pamamagitan ng pag-upo sa isang upuan at subukang tiklupin ang iyong mga tuhod upang hawakan ang iyong dibdib. Ibaba at ulitin para sa kabilang tuhod. Kung magpapatuloy ang sakit, maglagay ng yelo, pahinga, at suriin ang iyong mga nakagawiang ehersisyo.

3. Iliotibial band syndrome (ITB Syndrome)

Ang sakit sa tuhod dahil sa iliotibial band syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng sakit sa lugar sa labas ng tuhod, sa paligid ng protrusion ng hita, sa panlabas na hita at kahit sa lugar ng pigi. Ang sakit na ito ay madalas na nakilala bilang isang sakit ng tumatakbo na mga atleta. Ang mga flat paa o pagkakaiba sa haba ng kanan at kaliwang binti ay maaari ding maging sanhi.

Karaniwang nangyayari ang sakit kapag nagsimula ang aktibidad ng pagpapatakbo at lumalala kapag nagpatuloy ang aktibidad sa pagpapatakbo. Magbabawas ang sakit kapag huminto ka sa pagtakbo, ngunit babalik ka kapag nagsimula ka ng mga aktibidad. Kung hindi ginagamot nang maayos ang ITB syndrome ay maaaring maging sanhi ng luha ng meniskus, na maaaring mangailangan ng pag-opera sa pagwawasto.

BASAHIN DIN: 6 Karaniwang Karaniwang Mga Pinsala sa Tumatakbo

Ang pamamaraang RICE (pahinga / pahinga, yelo / compress, press / compression, at lift / altitude) at mga painkiller tulad ng ibuprofen ay epektibo sa rehabilitasyon ng pinsala na ito. Kung pinaghihinalaan mo ang isang luha, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang doktor upang matukoy kung kailangan mo ng isang MRI. Ang isang MRI ay hindi lamang kumpirmahin ang luha ngunit sasabihin din sa iyo kung ang pinsala ay kailangang tratuhin nang konserbatibo o hindi. Kailangan mong iwasan ang uri ng paggalaw na nangangailangan ng extension ng tuhod pagkatapos ng isang pinsala dahil ang ganitong uri ng paggalaw ay maaaring magpalala ng stress sa nasirang kasukasuan.

4. Sprains o sprains

Kung ang sakit sa tuhod ay naroroon pagkatapos mong magawa ang pisikal na aktibidad na mas mabibigat kaysa sa dati; biglaang pagbabago ng bilis o direksyon, nahuhulog sa isang hindi kanais-nais na posisyon; o pagkakabanggaan sa isang matigas na bagay o ibang tao, marahil ang resulta ng isang pilay o sprain na tuhod. Ang isang kalamnan na na-sprain o na-sprain ay nangangahulugang ang pag-igting ay sapilitang pinilit. Matapos humina, ang mga ligament ng kalamnan ay hindi bumalik sa kanilang normal na hugis at istraktura. Ginagawa nitong hindi matatag ang mga kalamnan ng tuhod - ngunit hindi permanenteng nasira.

Ang mga palatandaan ng sprains ng kalamnan o sprains ay may kasamang sakit sa paligid ng apektadong kasukasuan, sa pamamahinga o habang ginagamit; kawalan ng kakayahang gumamit ng normal na mga kasukasuan o upang bigyan ng timbang ang mga ito; kahinaan at pagkawala ng bahagi o lahat ng paggana ng apektadong kalamnan; at kalamnan ng kalamnan, kapag ang mga kalamnan ay mahigpit na humihigpit at sila ay masakit.

BASAHIN DIN: First Aid para sa Sprains at Sprains

Upang matrato ang sakit sa tuhod dahil sa mga sprains o sprains, ang pamamaraang RICE (pahinga, yelo / yelo, pag-compress, at pag-angat) at mga pain relievers tulad ng ibuprofen ay mabisang therapies sa bahay. Ang mga cast ng tuhod ay maaari ring makatulong sa panahon ng proseso ng pagbawi.

5. Iba pang mga sanhi

Ang sakit sa tuhod ay maaari ding sanhi ng isang direktang epekto sa tuhod, patag na paa, mahina na kalamnan ng quadriceps na kalamnan, at iba`t ibang mga kadahilanan. Ang isang pinsala na nagdudulot ng malaking pinsala sa kasukasuan ng tuhod ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo sa magkasanib na puwang, na kilala bilang haemarthrosis. Nagaganap ang hemarthrosis kapag ang litid / ligament ng tuhod ay napunit o kung may bali sa isa sa mga buto ng tuhod.

Ang mga ligament ay tisyu ng mga matigas na banda na nag-uugnay sa mga buto sa kasukasuan ng tuhod; ang mga tendon ay kumokonekta sa mga kalamnan sa mga buto. Maaari mong punitin ang network na ito sa panahon ng matinding pagpapatakbo ng sports tulad ng rugby o soccer. Kung mayroon kang pinsala sa ligament, tulad ng isang luha ng ACL, ang pamamaga ay maaaring mapalawak at maging sanhi ng karagdagang pagkadepektibo.

BASAHIN DIN: Ang Labis na Timbang ay Nakakatanda sa Iyong Katawan na 10 Taon

Kung mayroon kang sakit sa tuhod, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay kumunsulta sa isang espesyalista sa orthopaedic, at tandaan na kung regular kang nag-eehersisyo para sa isang mahabang panahon, isang linggo ng kawalan mula sa ehersisyo upang magpahinga at magpagaling ay maaaring ang pinakamahusay na pangunang lunas na maaari mong gawin gawin para sa anuman sa iyong mga reklamo.