Talaan ng mga Nilalaman:
- Abokado para sa pagtaas ng timbang
- Avocado para sa pagbawas ng timbang
- Kaya't ang mga avocado ay talagang nagpapataba sa iyo o payat?
Kapag nasa mood kang mawalan o tumaba, lahat ng uri ng pagkain ay tiyak na dapat isaalang-alang nang mabuti. Siguro ang pagkain na iyong natupok ay nakakataba o payat. Sa gayon, ang abukado ay isang uri ng pagkain na madalas na binabanggit bilang pagkain sa pagdidiyeta para sa mga tao. Gayunpaman, maaaring narinig mo rin na ang mga avocado ay maaaring tumaba sa iyo. Kung gayon alin ang tama? Ginagawa ka bang mataba o payat ng abukado? Isaalang-alang lamang ang sagot sa ibaba.
Abokado para sa pagtaas ng timbang
Bagaman ang abukado ay kasama sa kategorya ng prutas, ang abukado ay talagang isang mahusay na mapagkukunan ng taba ng gulay para sa pagkonsumo. Ang mga avocado ay din siksik sa calorie. Ayon sa mga nutrisyonista na miyembro ng The Academy of Nutrisyon at Dietetics sa Estados Unidos, ang mga nais mong makakuha ng timbang ay kailangang magdagdag ng isang siksik na mapagkukunan ng mga calory sa bawat pagkain.
Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang walang habas na kumain ng mga pagkaing may calorie, halimbawa basurang pagkain. Sa halip, pumili ng mapagkukunan ng mga calory at taba na naglalaman din ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan ng iyong katawan. Ang abokado ay maaaring maging tamang sagot. Ang dahilan ay ang abukado ay mapagkukunan ng mga bitamina A, B-6, at C. Bilang karagdagan, ang kakaibang prutas na ito ay mayaman din sa mga mineral tulad ng potasa, magnesiyo at iron.
Avocado para sa pagbawas ng timbang
Maaari kang mag-atubiling kumain ng abukado kung sinusubukan mong babaan ang iyong sukat. Gayunpaman, talagang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa taba ng nilalaman sa mga avocado. Ito ay sapagkat ang uri ng taba sa abukado ay walang monounsaturated fat na gulay. Ang uri ng taba na ito ay tinatawag na mabuting taba sapagkat napakadali itong sunugin at gawing enerhiya. Sa kaibahan sa puspos na taba (puspos ng taba) na may kaugaliang manirahan sa katawan.
Dahil sa mahusay na nilalaman ng taba at siksik na calorie, ang pag-ubos ng mga avocado ay maaaring mapanatili kang mas matagal. Mapipigilan mo rin ang iyong pagnanais na makahanap ng meryenda o kumain muli. Ito ay tiyak na mabuti kung nais mong mawalan ng timbang.
Gayunpaman, sumasang-ayon ang mga eksperto na dapat kang mag-ingat kapag kumakain ng mga pagkaing mataas sa hindi nabubuong taba. Kahit na malusog ito, ang mga pag-aari para sa pagdidiyeta ay malinaw na hindi kasing lakas ng mga pagkaing mababa ang taba.
Kaya't ang mga avocado ay talagang nagpapataba sa iyo o payat?
Ang abukado ay isang kakaibang prutas na mabuti para sa pagkontrol sa timbang, kapwa para sa pagkawala ng timbang o pagkakaroon ng timbang. Ang susi ay nakasalalay sa kung paano mo ubusin ang mga ito.
Kung nais mong taasan ang iyong sukatan, dapat kang magdagdag ng abukado sa iyong pang-araw-araw na menu. Halimbawa bilang meryenda sa hapon. Maaari mo ring palitan ang mga hindi malusog na pagkain na mataas ang calorie tulad ng mga pagkaing pinirito na may mga avocado. Sa umaga, maaari kang uminom ng avocado juice upang madagdagan ang enerhiya at nutrisyon na paggamit.
Samantala, kung nais mong magpapayat, huwag labis na kumain ng abukado. Ang dahilan dito, ang pagkain ng abukado tulad nito ay hindi magpapayat sa iyo sa isang iglap. Palitan ang iyong menu sa tanghalian, halimbawa, pritong bigas, ng avocado fruit salad. Maaari ka ring mag-agahan kasama ang mga hiwa ng yogurt at avocado sa halip na kumain ng lugaw ng manok o uduk rice. Iwasan upang nagmemeryenda na may abukado sapagkat maaari nitong walang malay na taasan ang iyong calorie at taba na paggamit sa isang araw. Kung gusto mo talaga nagmemeryenda abukado, balanseng may sapat na ehersisyo at pisikal na aktibidad.
