Alamin ang mga palatandaan at paraan ng pagharap sa pagkagumon sa social media

Ang social media o social media ay nagpapadali sa buhay ng tao. Simula sa pakikipag-usap sa pamilya o mga kaibigan sa iba't ibang bahagi ng mundo, hanggang sa gawing mas madali para sa isang tao na patakbuhin ang kanilang negosyo. Ngunit sino ang mag-aakalang ang labis na paggamit ng social media ay maaaring humantong sa pagkagumon. Kaya, ano ang mga palatandaan na gumon ka at paano mo haharapin ang mga ito?

Isang palatandaan na gumon ka sa social media

Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit maraming tao ang naglalaro ng social media. Simula sa pagpapadali ng pagkakaibigan sa mga mahal sa buhay, panonood ng mga video, panonood ng mga larawan, o paggastos lamang ng oras sa paghuhukay ng impormasyon o paghabol sa isang libangan.

Bagaman nagbibigay ito ng maraming benepisyo, ang paggamit ng social media araw-araw ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong epekto, halimbawa, pagkagumon.

Tulad ng anumang uri ng pagkagumon sa droga, ang paggamit ng iba't ibang mga kasalukuyang aplikasyon ay maaaring makaapekto sa iyong utak upang ang paggamit nito sapilitan at labis na paggamit. Ang ugali na ito ay maaaring makagambala sa mga pang-araw-araw na aktibidad, dahil patuloy kang abala sa paglalaro ng social media.

Sinasabing mayroon kang kondisyong ito, kung magpapakita ka ng mga palatandaan at sintomas ng pagkagumon sa social media tulad ng mga sumusunod:

1. Gumising, suriin ang social media

Halos bawat adik sa social media ay magsisimula ng kanilang pang-araw-araw na gawain sa pamamagitan ng pag-check sa kanilang mga cellphone upang makita kung ano ang nawawala sa Facebook, Twitter, Instagram habang natutulog ang isang magandang gabi.

Ang cellphone din ang huli mong pinapatay bago matulog. Sa katunayan, nakakagambala sa iyong oras ng pagtulog sapagkat patuloy kang gumon sa pag-surf sa social media.

2. Online kahit saan at anumang oras

Ang isa pang palatandaan ng pagkagumon sa social media na kailangan mong abangan ay palagi nasa linya saan man at kailan man. Hindi lamang sa bakasyon, habang tumatawid sa kalye o kahit sa banyo, palagi kang nakakonekta sa social media.

Hindi ka kailanman nababagabag sa buong araw na hawak ang iyong telepono alang-alangmag-scroll timeline at manuod ng walang katapusang mga viral na video, o suriin ang daan-daang mga larawan ng bakasyon ng mga kaibigan at artist na iniidolo mo. Hindi mahalaga kung ano ang gagawin mo habang naglalaro ng social media, makakahanap ka ng isang lugar at isang paraan upang isawsaw ang iyong sarili sa social media.

3. Hinihimok na mag-upload ng pinakamahusay na selfie at katayuan para sa pag-anyaya gusto

Ang napakalawak na presyon upang matiyak na nakakuha ka ng perpektong larawan na mai-upload sa iyong Instagram ay isang bagay na karaniwang nararanasan ng mga adik sa social media.

Ang mga taong may ganitong pagkagumon ay nais na mainggit ang mga tao tagasunodimahe, kaya dapat itong mag-upload ng isang perpektong perpektong imahe. Ang proseso ay maaaring maging masalimuot at nakakairita, ngunit tila wala kang pakialam sa mga kahihinatnan.

Pareho sa pagpili selfie perpekto, pagpapasya ng tamang pangungusap para sa isang pag-update sa katayuan sa Facebook o kultwit sa Twitter ay maaaring maging napakahirap. Karaniwan, ang mga adik sa social media ay dumadaan sa isang mahigpit na proseso sa pag-edit, pabalik-balik upang tanggalin ang katayuan, at ulitin ito nang paulit-ulit hanggang sa makuha nila ang isang talata na tumatama sa puso.

4. Walang internet, malungkot ang buhay

Minsan maaaring mangyari ang masasamang bagay, halimbawa kapag nasa isang sitwasyon kang walang internet / WiFi. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa at hindi mapakali ay magapi sa iyo dahil sa palagay mo ay hindi ma-browse ang timeline alang-alang malaman ang mga aktibidad at katayuan ng mga kaibigan at pamilya.

Natatakot si Phenoma na makaligtaan ang balita (kudet) na kilala ng term Takot na mawala ka (FoMO).

5. Isa pang palatandaan ng pagkagumon sa social media

Bilang karagdagan sa mga palatandaan na nabanggit sa itaas, maaari mo ring madama ang maraming bagay kapag gumon ka sa social media:

Napabayaan ang iyong pang-araw-araw na gawain dahil abala ka sa pag-check at paglalaro ng social media.
Ang paglalaro ng social media ay ginagawang antisocial, aka mas gusto mong gumugol ng oras nang mag-isa sa iyong cellphone, kaysa gumawa ng iba pang mga aktibidad sa mga kaibigan o pamilya.
Huwag mag-mapakali at magagalitin kapag hindi mo binuksan ang application ng social media.

Sa isang mas matinding antas, ang pagkagumon na ito ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga problema tulad ng:

Mas mababa ang pakiramdam, patuloy na ihinahambing ang iyong sarili sa iba at iniisip na ang buhay ng ibang tao ay mas mahusay kaysa sa sarili.
Nag-iisa ng pakiramdam, nagdudulot ng pagkabalisa at mga karamdaman sa stress, at pagkalungkot.
Ang hindi magandang pattern sa pagtulog ay maaaring humantong sa pagbawas ng kalusugan sa katawan, pagganap sa paaralan, o pagiging produktibo at kalidad ng trabaho.
Nawawalan ng empatiya at hindi pinapansin ang nangyayari sa totoong buhay.

Paano nakakahumaling ang social media?

Ang pag-play ng iyong paboritong social media ay maaaring pasiglahin ang paggawa ng dopamine sa utak upang tumaas. Ang Dopamine mismo ay isang hormon na nauugnay sa kasiyahan. Kapag ang iyong katawan ay tumugon sa mas maraming dopamine, awtomatikong iisipin ng iyong utak na ang paglalaro ng social media ay isang kapaki-pakinabang na aktibidad at kailangang ulitin.

Gayunpaman, ang mga positibong damdaming naranasan mo sa paggamit ng social media ay pansamantala lamang. Kung patuloy mong inuulit ito, syempre maaari itong magpalitaw ng pagkagumon. Ito ang maaaring maging adik sa isang social media.

Paano malalampasan ang pagkagumon sa social media

Upang maiwasan ang pagkagumon na ito, dapat kang maging matalino sa paglalaro ng social media. Samantala, upang mapagtagumpayan ang pagkagumon ay upang limitahan ang paggamit ng social media.

Narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang magamit ang mas malusog na social media:

Alisin ang nakaka-adik na mga social na medikal na app sa iyong telepono o tablet. Bagaman maaari mong ma-access ito sa pamamagitan ng isang computer o laptop, syempre mangangailangan ito ng kaunting pagsisikap. Kailangan mo munang buksan ang iyong computer o laptop.
Maaari mong patayin ang iyong cellphone habang nagtatrabaho, nag-aaral, kumain, o gumagawa ng mga aktibidad sa iyong pamilya. Maaari mo ring ayusin ang mga setting sa bawat app ng social media upang i-off ang ilang mga notification na karaniwang pinupukaw mo upang suriin ang mga ito.
Subukang mag-iskedyul ng isang laro sa social media. Tumagal ng ilang oras at magtakda ng isang timer upang matukoy kung gaano katagal ka makakapaglaro ng social media.
Iwanan ang iyong telepono o tablet sa labas ng silid. Ang layunin, upang hindi ka matukso na buksan ang social media bago matulog.
Gumawa ng mga aktibidad na hindi nauugnay sa paggamit ng mga cell phone, tulad ng palakasan, pagpunta sa library, pagkuha ng mga klase sa pagluluto, o paglalaro kasama ng mga kaibigan at pamilya.
Kung ang mga pamamaraan sa itaas ay hindi epektibo sa pagwawasto sa iyong pagkagumon, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.