Bakit kailangang matugunan ang sink, lalo na kapag nag-aayuno?

Ang pag-aayuno sa buwan ng Ramadan ay isang mahalagang sandali para sa mga Muslim na sumamba. Siyempre, maraming nais sumamba ng maximum sa buwan ng pag-aayuno. Samakatuwid, ang katawan ay dapat na malusog at magagawang umangkop nang maayos sa lahat ng mga pagbabago na nagaganap sa buwan ng pag-aayuno. Kung hindi, sa halip na i-maximize ang pagsamba, maaari itong makagambala sa iyong pagsamba. Upang mapanatili ang katawan na malakas at malusog sa buong buwan ng pag-aayuno, ang sink ay isang mineral na isa sa mga susi sa isang matagumpay na pag-aayuno. Bakit kailangan ng sink ang katawan, lalo na kapag nag-aayuno? Gaano karaming zinc ang kinakailangan?

Ano ang zinc

Ang sink ay isang mineral na gumagana upang mapanatili ang immune system. Iniulat sa pahina ng Medical News Today, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng sink upang buhayin ang isang cell na tinatawag na T cells, na gumana sa pamamagitan ng:

Regulate at kontrolin ang tugon ng immune system sa katawan kapag nag-atake ang mga pathogens (bacteria, o mga virus).
Pag-atake ng mga cell ng cancer na makagambala sa malusog na mga cell sa katawan.

Ayon sa American Journal of Clincal Nutrisyon, kapag ang mga tao ay may kakulangan sa sink, ang kanilang mga katawan ay madaling kapitan ng mga mikrobyo kaysa sa mga taong mayroong sapat na sink sa kanilang mga katawan.

Samakatuwid, ang katawan ay hindi dapat maging kakulangan sa sink, o mas madali kang magkakasakit. Hindi lamang ito nagpapasakit sa iyo nang mas mabilis, ang kakulangan ng zinc ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, makagambala sa paglaki ng mga bata, pagkawala ng buhok, at pagtatae.

Bakit kailangan ng sink ang katawan, lalo na sa buwan ng pag-aayuno?

Kapag nag-aayuno, ang katawan ay may mas kaunting oras upang makakain at makainom. Ang lahat ng mga pang-araw-araw na pattern sa pagkain ay magbabago.

Ang medyo maliit na dami ng oras upang kumain at uminom ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng katawan ang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog. Bukod dito, kung ang oras para sa sahur at iftar ay hindi kinokontrol ng pagpili ng tamang pagkain. Kung kulang ka sa nutrisyon, hihina ang iyong immune system.

Samakatuwid, ang pagkakaroon ng sink ay lalong kinakailangan sa buwan ng pag-aayuno upang ang katawan ay maaaring umangkop nang maayos sa mga pagbabagong nagaganap sa panahon ng pag-aayuno.

Na may sapat na sink sa katawan, magiging malakas ang immune system. Hindi ka madaling nagkakasakit. Ang pag-aayuno ay maaaring maisagawa nang mahusay nang walang kaguluhan, tulad ng paghabol sa sipon, ubo, atbp na madali kang mahina at mahina.

Saan makukuha ang mapagkukunang zinc na ito?

Maaari mong matupad ang mga pangangailangan ng sink para sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain, tulad ng:

Oysters, ito ang pinakamahusay na mapagkukunan ng mineral zinc.
Karne ng manok, manok, ulang, alimango, mga cereal na idinagdag ng sink. Ang sangkap ng pagkain na ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.
Mga nut, binhi, maitim na tsokolate, buong butil, gatas at mga naprosesong produkto na may idinagdag na sink. Naglalaman ang sangkap ng pagkain na ito ng maraming mineral na sink ngunit hindi kasing dami ng mga talaba o pulang karne.

Mas mahusay na gumana kapag kasama ang bitamina C

Bukod sa sink, may iba pang mga micronutrient na kinakailangan ng katawan, katulad ng bitamina C. Alam mo bang ang mga puting selula ng dugo na gumaganap bilang immune defense ay naglalaman ng bitamina C na napakataas sa komposisyon nito. Ang mataas na antas ng bitamina C sa mga puting selula ng dugo ay maaaring maprotektahan ang malusog na mga cell sa katawan laban sa pinsala na dulot ng bakterya o mga virus.

Naglalaman din ang Vitamin C ng mataas na antioxidant. Ang mga antioxidant na ito ay may kakayahang hadlangan ang libreng pinsala sa radikal. Ang mga libreng radical ay nilikha kapag sinira ng katawan ang pagkain o kapag nahantad ka sa usok ng tabako, polusyon, o radiation.

Samakatuwid, kinakailangan din ang bitamina C sa buwan ng Ramadan upang mapalakas ang mga panlaban sa katawan, tulad din ng katawan na nangangailangan ng sink.

Upang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C at zinc habang nag-aayuno, maaari mo itong makuha mula sa pagkain at inumin habang nag-aayuno at madaling araw.

Gayunpaman, kung sa tingin mo ay hindi mo kayang matugunan ang mga pangangailangan ng bitamina C at sink, mas mahusay na kumuha ng mga pandagdag. Ang mga pandagdag ay maaaring matagumpay na makamit ang mga pangangailangan ng bitamina C at sink sa maikling pagkain at inumin na mayroon ka.

Gaano karaming zinc at bitamina C ang kinakailangan upang hindi ka madaling magkasakit habang nag-aayuno?

Ayon sa Ministry of Health ng Indonesia, ang pangangailangan para sa sink para sa mga may sapat na gulang bawat araw, nag-aayuno man ito o hindi, ay 13 milligrams para sa mga kalalakihan at 10 milligrams para sa mga kababaihan. Samantala, sa isang araw, kinakailangan ang bitamina C upang hindi ka madaling magkasakit ay 90 milligrams para sa mga kalalakihan at 75 milligrams para sa mga kababaihan.