Talaan ng mga Nilalaman:
Ang protina ay isa sa mahahalagang nutrisyon para sa katawan upang makatulong na bumuo ng kalamnan at iba pang mga tisyu ng katawan. Ang protina ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan sa panahon ng mga aktibidad. Samakatuwid, kailangan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina araw-araw. Narito ang mga detalye.
Bakit kailangan mo ng protina?
Sa katawan, natutunaw ang protina upang hatiin sa mga amino acid. Ang mga amino acid ay kinakailangan ng katawan upang makabuo ng mga mahahalagang molekula sa katawan, tulad ng mga enzyme, hormones, neurotransmitter (mga kemikal sa utak), at mga antibodies. Samakatuwid, nang walang sapat na paggamit ng protina, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang maayos.
Ang nagbibigay-malay na pag-andar ng utak ay maaaring mapinsala kapag hindi mo natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa protina. Ang dahilan dito, ang utak ay isa sa mga organo sa katawan na gumagamit ng maraming protina upang gumana. Ang kakulangan ng protina ay maaaring makapigil sa paggawa ng mood regulating hormones at matalas na pag-iisip.
Bilang karagdagan, kinakailangan din ang protina upang mapanatili ang malusog na buhok, balat at mga kuko. Iyon ang dahilan kung bakit ang kakulangan ng protina ay maaaring maging sanhi ng mga tuyong problema sa balat, mapurol at malutong na mga kuko, mga pagbabago sa pagkakahabi ng buhok, at pagkawala ng buhok na mas madaling mawala.
Kapag ang katawan ay walang protina, ang protina sa kalamnan ng kalansay ay dadalhin nang dahan-dahan upang matugunan ang mga pangangailangan ng protina. Sa loob ng mahabang panahon ng kakulangan ng protina ay maaaring humantong sa malubhang pagkawala ng kalamnan.
Dagdag pa, ang katawan na kulang sa protina ay hindi makagawa ng sapat na lipoproteins, ang protina na responsable sa pagdadala ng taba. Bilang isang resulta, ang taba ay naipon sa atay, na maaaring humantong sa pagkabigo sa atay.
Narito ang iba pang mga benepisyo ng protina para sa iyong katawan:
- Palitan ang mga lumang cell
- Naghahatid ng iba't ibang mga sangkap sa buong katawan, at tumutulong sa paglaki at pagkumpuni ng mga nasirang cell.
Magkano ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina?
Halos 20% ng katawan ng tao ang binubuo ng protina. Dahil ang protina ay hindi nakaimbak sa katawan, kailangan mong magkaroon ng sapat na paggamit ng protina araw-araw upang wala itong negatibong epekto sa iyong kalusugan. Ano ang dapat maunawaan, ang mga pang-araw-araw na protina ng bawat tao ay nangangailangan ng pagkakaiba-iba - depende sa bigat ng katawan at uri ng aktibidad na isinasagawa araw-araw.
Batay sa talahanayan ng Indonesian Ministry of Health na Nutrisyon Adequacy Rate (RDA), ang karaniwang rate ng sapat na protina para sa mga Indonesian ay nasa 56-59 gramo bawat araw para sa mga kababaihan at 62-66 gramo bawat araw para sa mga kalalakihan.
Ngunit partikular, narito ang RDA para sa Protina na kinakailangan batay sa Regulasyon ng Ministro ng Kalusugan ng Republika ng Indonesia Blg. 75 ng 2013 tungkol sa Inirekumendang Mga Nutritional Adequacy Rate para sa Bansang Indonesia:
- RDA para sa protina ng sanggol na mas mababa sa 6 na buwan: 12 g
- RDA para sa mga sanggol: 18 - 35 g
- AKG boy
- Mga Bata (5-11 taon): 49 - 56 g
- Kabataan (12 hanggang 25 taon): 62 - 72 g
- Mga Matanda (26 hanggang 45 taon): 62 - 65 g
- Matatanda (41 hanggang 65 taon): 65 g
- Mga matatanda (> 65 taon): 62 g
- RDA para sa mga batang babae
- Mga Bata (5-11 taon): 49 - 60 g
- Mga kabataan (12 hanggang 25 taon): 56 - 69 g
- Matanda (26 hanggang 45 taon): 56 g
- Matatanda (41 hanggang 65 taon): 56 g
- Mga matatanda (> 65 taon): 56 g
- Panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso: kasama ang 20 g ng mga pangangailangan batay sa edad
Paano, sapat ba ang iyong pag-inom ng protina ngayon?
x
