Ang kumpletong mga patnubay para sa pagpapanatili ng nutrisyon sa mga matatanda ay mahusay na natutupad

Sa iyong pagtanda, makakaranas ang iyong katawan ng maraming pagbabago, kasama na ang iyong gana. Samakatuwid, ang mga taong may edad na ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting gana, at kahit na madaling makaranas ng anorexia. Kung hindi ginagamot, ang kondisyong ito ay magpapayat sa mga matatanda. Kaya, paano mo mapamahalaan ang iyong diyeta? paano dapat gabayan ang nakatatandang nutrisyon?

Nabawasan ang gana sa matanda, ano ang sanhi?

Mayroong iba't ibang mga bagay na sanhi na ang mga matatanda ay walang ganang kumain o kahit na pakiramdam ng gutom sa lahat. Pangkalahatan, ito ay sanhi ng iba`t ibang mga likas na pagbabago na nangyayari sa katawan kapag nagsimula itong tumanda.

Kabilang sa mga pagbabagong nagaganap sa mga matatanda:

• Bumaba sa mga antas ng ilang mga hormon na direktang nakakaapekto sa gana sa pagkain
• Nabawasan ang kakayahang metabolic sa katawan.
• Ang mga ugat ay hindi sensitibo, na ginagawang mahirap para sa mga matatanda na amoy at tikman ang pagkain.
• Ang dami ng laway ay nababawasan, na nagpapahirap sa digest ng pagkain.
• Nakakaranas ng dysphagia o nahihirapang lumunok.
• Nabawasan ang dami ng acid sa tiyan.
• Ang bituka peristalsis na ginagamit upang matunaw ang pagkain ay lalong nagpapabagal.
• Nabawasan ang kakayahang sumipsip ng mga nutrisyon.

Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay awtomatikong magbabawas ng gana sa matanda. Samakatuwid, dapat mayroong wastong pag-aayos ng pagdidiyeta upang ang mga matatanda ay hindi makaranas ng matinding pagbawas ng timbang at kawalan ng mga nutrisyon.

Gaano karaming enerhiya ang kailangan ng mga nakatatanda?

Talaga, ang mga pangangailangan sa enerhiya ay magkakaiba sa bawat tao. Maiimpluwensyahan ito ng edad, kasarian, pisikal na aktibidad, at iba pang mga bagay. Gayunpaman, ang mga pangangailangan sa enerhiya ay mabawasan sa pagtanda.

Tinatayang ang mga pangangailangan sa enerhiya ay magbabawas ng 70-100 calories para sa bawat karagdagang 10 taong gulang. Sa Nutritional Adequacy Rate ng Bansang Indonesia, ang pagiging sapat ng enerhiya ng mga matatanda bawat araw ay:

Mga lalake

50-64 taon: 2300 calories

58-80 taon: 1900 calories

Babae

50-64 taon: 1900 calories

58-80 taon: 1550 calories

Maipapayo na matugunan ng mga matatanda ang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa enerhiya upang hindi makaranas ng pagbawas ng timbang.

Pinag-uusapan ang tungkol sa mga nutritional pangangailangan ng mga matatanda, ano ang kinakailangan?

Karbohidrat

Ang mga nutrisyon para sa mga matatanda na hindi dapat palampasin ay ang mga carbohydrates. Ang mga Carbohidrat ay ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Ang mga pangangailangan ng karbohidrat para sa mga matatanda ay mula 45-65 porsyento ng kabuuang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya.

Halimbawa: bigas, tinapay, patatas, sago, cereal, pasta, cassava, vermicelli, at iba pang mga pangunahing pagkain.

Protina

Napakahalaga ng protina para sa katawan, katulad ng paglaki at pag-unlad ng bawat cell sa katawan. Mahalaga rin ang protina para sa pagpapanatili ng immune system ng mga matatanda. Para sa mga matatanda, ang mga pangangailangan ng protina ay 10-35 porsyento ng kabuuang pangangailangan ng enerhiya.

Halimbawa: karne, itlog, isda, habang mula sa gulay maaari itong mula sa mga mani.

Mataba

Tumutulong ang taba upang magbigay ng pangmatagalang enerhiya, nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain, tumutulong sa pagbuo ng mga hormon, bumubuo ng mga cell membran, nagdadala ng mga bitamina A, D, E, K sa buong katawan.

Ang paggamit ng taba ay dapat na limitado sa paligid ng 20-35 porsyento bawat araw, na may isang limitasyon ng puspos na paggamit ng taba na hindi bababa sa 10 porsyento. Ang uri ng maiiwasang taba ay puspos na taba, tulad ng mantikilya, mantika sa baka, at balat ng manok.

Ang kolesterol ay kailangan ding limitahan sa mas mababa sa 300 mg. Bigyang pansin din ang pag-inom ng omega 3. fatty acid. Ayon sa 2013 RDA, ang pangangailangan para sa omega 3 sa mga matatanda ay 1.6 gramo.

Bitamina at mineral

Ang mga bitamina ay isang mahalagang pag-andar sa metabolismo ng katawan, na hindi maaaring magawa ng katawan, habang ang mga mineral mismo ay mga pantulong na elemento na makakatulong sa proseso ng paglaki at pag-unlad ng katawan.

Halimbawa: gulay, prutas, mineral water, atbp.

Kumusta naman ang mga pangangailangan sa tubig ng matatanda?

Ang dami ng mga likido sa katawan ay mababawasan sa pagtanda, paglalagay sa peligro ng pagkatuyot sa mga matatanda. Lalo na kung hindi ito sinamahan ng ugali ng regular na pag-inom ng tubig at maraming araw-araw.

Ang mga pangangailangan sa tubig ay hindi nagbago mula sa edad na 19 na taon pataas, ang pag-ubos ng higit sa 6 na baso sa isang araw ay pumipigil sa pagkatuyot.

Bilang isang gabay sa mga pangangailangan sa tubig, bawat 1 ML ng tubig ay kinakailangan para sa bawat calorie na natupok sa isang minimum na 1500 kcal. Halimbawa, para sa mga taong may kinakailangang enerhiya na 2000 kcal bawat araw, kailangan ng 2000 mL o 2 L ng tubig o katumbas ng 8 baso bawat araw.

Mayroon bang ibang mga mungkahi upang ang mga matatanda ay nais pa ring kumain?

Ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng mga matatanda at enerhiya ay napakahalaga ngunit hindi lamang iyon, dapat ding isagawa ng mga matatanda ang mga sumusunod na rekomendasyon.

• Inirerekumenda namin na iproseso mo ang pagkain sa pamamagitan ng pag-steaming, kumukulo, o pag-ihaw.
• Pagbawas ng mga pagkaing pinirito.
• Ayusin ang pagkakayari ng pagkain ayon sa kakayahan. Kung mahirap lunukin, dapat mong ihatid ang pagkain sa malambot na anyo.
• Tukuyin ang isang regular na iskedyul ng pagkain. Halimbawa, ang agahan sa 6 am, interlude sa 9 am, tanghalian sa 12, meryenda sa 3 pm, hapunan sa 6 pm, at interlude sa 9 pm.
• Limitahan ang mga pagkaing matamis o naglalaman ng mataas na antas ng asukal.
• Limitahan ang mga pagkain na masyadong maanghang.
• Limitahan ang pag-inom ng kape o tsaa.
• Limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing masyadong maalat.

Kung ang mga matatanda ay hindi nais na kumain din, kailangan ba nila ng isang enhancer ng gana o suplemento sa pagdidiyeta?

Kung ayaw kumain ng mga matatanda, mas makabubuting alamin muna ang sanhi. Dahil ba sa karamdaman, nahihirapang nguya, pagkalumbay sapagkat ang bawat sanhi ay hahawakan sa iba.

Halimbawa, kung ang kondisyon ay dahil sa kahirapan nguya, maaaring maibigay ang isang malambot na naka-texture na pagkain. Hindi mo kaagad bibigyan ng mga suplemento. Kung mayroon ka pa ring magagawa bukod sa pagdaragdag ng mga pandagdag, gawin muna ito.

Ang suplemento ng gana ay ibibigay alinsunod sa kondisyon ng matatanda. Ginagawa ito upang maiwasang lumala ang paglitaw ng isang kakulangan o kakulangan ng isang sangkap.

Bukod sa pagbibigay pansin sa nutrisyon, ano pa ang kailangan ng mga matatanda?

Ang mga matatanda ay nangangailangan pa ng ehersisyo upang mapanatili ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, dapat mo munang kumunsulta sa doktor kung pinapayagan ng mga kundisyon.

Kung pinapayagan itong gawin 2-3 beses sa isang linggo, kasama dito ang ehersisyo sa aerobic at pagsasanay sa lakas. Para sa lakas ng pagsasanay, gawin ang 8-10 uri ng paggalaw na may 8-12 pag-uulit na tapos sa loob ng kabuuang 20-30 minuto.

Bukod sa pag-eehersisyo, ang mga matatanda ay kailangan ding subaybayan ang kanilang timbang nang regular. Ang mga matatanda ay hindi rin dapat manahimik, gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain ayon sa kanilang kakayahang mapanatili ang katawan na malusog at maiwasan ang pagkasira. At tiyak na iwasan ang stress at palaging maging masaya.

x

Basahin din: