Hindi lamang masarap, ito ang 4 na benepisyo sa kalusugan ng sardinas

Ang sardinas ay isang uri ng isda na masarap at medyo madaling hanapin sa merkado. Hindi lamang iyon, ang sardinas ay mayaman din sa nutrisyon at mahahalagang benepisyo sa kalusugan. Alam mo na ba kung ano ang mga pakinabang ng sardinas? Halika, alamin ang sagot sa ibaba.

Mga pakinabang ng sardinas na maaaring hindi mo alam

1. Pigilan ang sakit sa puso

Ang sardinas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring magbigay ng iba't ibang mahahalagang benepisyo para sa katawan, kasama na ang pag-iwas sa sakit sa puso dahil mayroon silang mga anti-namumula na katangian, bawasan ang peligro ng pamumuo ng dugo, pagbaba ng presyon ng dugo, at ipinakita upang mabawasan ang hindi malusog na kolesterol at mga antas ng triglyceride sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit pinaniniwalaan ang sardinas na isa sa mga mahahalagang pagkain upang mapabuti ang sistema ng puso.

Ang isa sa mga susi sa normal na paglaki at pag-unlad ng katawan ay sapat na paggamit ng omega-3 fatty acid. Sa kasamaang palad, ang mga sustansya na ito ay hindi maaaring likas na likhain sa katawan. Para doon, dapat kang makakuha ng sapat na omega-3 fatty acid mula sa mga pandagdag at pang-araw-araw na pagkain. Sa gayon, ang sardinas ay maaaring ang sagot.

2. Pagtagumpay sa pagkabalisa at pagkalungkot

Ito ay lumalabas na ang omega-3 fatty acid sa sardinas ay maaari ring gamutin ang mga karamdaman sa kondisyon tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot. Pinatunayan ng isang pag-aaral na ang omega-3 ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isip ng isang tao. Ang dahilan dito, ang mga nutrient na ito ay gagana nang mahusay sa pagpapanatili ng paggana ng utak at pagpapabuti ng mood.

Ang paghahanap na ito ay pinatibay ng katotohanang ang utak ng tao ay halos binubuo ng taba, kaya't ang pagkuha ng tamang dami ng taba ay mahalaga para sa paglikha ng isang gitnang sistema ng nerbiyos at isang mabuting kalagayan.

3. Pinagmulan ng iba`t ibang mga bitamina at mineral

Ang iba pang mga benepisyo ng sardinas na hindi gaanong mahalaga para sa katawan ay mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral. Ang ganitong uri ng isda ay nagbibigay ng maraming bitamina B12 at bitamina D. Ang bitamina B12 ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang pagpapaandar ng nerbiyo, pangalagaan ang utak, at maging ang pagtulong sa pagbuo ng mga cell sa dugo.

Samakatuwid, ang katawan ay makakaranas ng iba't ibang mga problema sa kalusugan kung ang nilalaman ng bitamina na ito ay hindi natutupad nang maayos, tulad ng pinsala sa nerbiyo, disfungsi sa pag-iisip, mga cell na kulang sa oxygen, at talamak na pagkapagod. Habang ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng lakas ng iyong mga buto upang mabawasan nito ang mga pagkakataong magkaroon ng osteoporosis.

Hindi ito tumitigil doon, ang mga sardinas ay nag-aalok pa rin ng kanilang "kayamanan" na mayaman sa yamang mineral. Pag-uulat mula sa pahina ng Healthy Eating, ang isang lata ng sardinas ay maaaring magbigay ng hanggang 451 milligrams ng posporus mula sa 700 milligiram ng posporus na kinakailangan ng katawan bawat araw. Bilang karagdagan, ang iba pang nilalaman ng mineral na matatagpuan sa sardinas ay ang magnesiyo, potasa, sink, iron at niacin.

3. Tumutulong sa pagkontrol sa antas ng asukal sa dugo

Bukod sa pagiging mapagkukunan ng omega-3, bitamina, at mineral, iba pang mga hindi kilalang benepisyo ng sardinas ay mapagkukunan ng protina at malusog na taba. Ang parehong mga nutrisyon na ito ay nagsisilbi upang mabagal ang pagsipsip ng asukal sa daluyan ng dugo.

Maaari mong i-maximize ang iyong pagkonsumo ng sardinas sa pamamagitan ng pagsasama sa mga ito sa iba pang mga mapagkukunan ng karbohidrat, halimbawa sa mga naprosesong uri ng pasta. Matutulungan nito ang katawan na palabasin ang glucose (mula sa mga carbohydrates) nang mas mabagal sa daluyan ng dugo upang maiwasan nito ang mga spike sa asukal sa dugo.

4. Tumutulong na mapanatili ang ideal na timbang ng katawan

Para sa iyo na naghahanap ng malusog na mapagkukunan ng pagkain upang mapanatili ang timbang, ang sardinas ay maaaring maging tamang pagpipilian. Tulad ng naunang ipinaliwanag, ang sardinas ay mayaman sa protina at malusog na taba, bukod sa pagiging pinakamainam sa pagkontrol sa mga antas ng asukal sa dugo, ang sardinas ay maaari ka ring mas matagal.

Iyon ang dahilan kung bakit maaaring maiwasan ng pagkain ng sardinas ang iyong labis na pagkain. Samakatuwid, hindi ka makakain ng masyadong maraming mga caloriya at taba na maaaring magpalakas ng timbang.