Mga sintomas ng katawan na kulang sa ilang mga bitamina o mineral

Ang problema ng malnutrisyon ay maaaring hindi lamang maganap sa mga mas mababang klase o pamayanan ng mga tribo sa malalayong lugar. Kahit na ang malulusog na tao sa mga lunsod na lugar ay maaaring kulang sa mahahalagang bitamina at nutrisyon. Lalo na kung naiuri ka bilang abala o hindi kumain ng balanseng pagkain nang regular. Narito kung paano matukoy kung ang iyong katawan ay kulang sa ilang mga bitamina o mineral.

Ang mga katangian ng kakulangan sa calcium

Mahalaga ang calcium para sa pagpapanatili ng mga buto na malakas at pagkontrol sa paggana ng kalamnan at nerve. Ang pagkapagod, cramp ng kalamnan, abnormal na ritmo sa puso, at mahinang gana sa pagkain ay nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na kaltsyum.

Kung ikaw ay kulang sa mineral calcium, ikaw ay nasa peligro para sa osteopenia, isang kondisyong sanhi ng nabawasan na buto ng buto at pinapataas ang peligro ng osteoporosis at mga bali ng buto. Bukod dito, maaabot ng density ng buto ang maximum na kapasidad nito sa edad na 30, at magpapatuloy na mabawasan sa paglipas ng panahon.

Tiyaking natutugunan mo ang mga reserbang kaltsyum ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-ubos ng hindi bababa sa tatlong serving ng gatas o yogurt sa isang araw. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng kaltsyum ay ang keso, pinatibay na kaltsyum na orange juice, tofu, edamame, at mga madilim na dahon na gulay.

Kakulangan ng bitamina D

Kung nakakaranas ka ng pagkapagod, pananakit ng kalamnan o panghihina, at / o misteryosong sakit ng magkasanib, lalo na sa malamig na panahon, maaari kang kulang sa bitamina D. Ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ding maging isang palatandaan na maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D. Madalas na sakit ng ulo sa mga kalalakihan ay isang palatandaan na ang kanyang katawan ay kulang sa bitamina D.

Ang mga taong may mga problema sa balat tulad ng eczema sa pangkalahatan ay nakakaranas din ng kakulangan ng bitamina na ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong may pinakamababang antas ng bitamina D ay nagpapakita ng mas malubhang sintomas ng eczema kaysa sa mga may mas mataas na paggamit.

Upang makakuha ng sapat na bitamina D, ubusin ang tatlong baso ng gatas o 3 servings ng yogurt araw-araw; mataba na isda tulad ng salmon, tuna, swordfish dalawang beses sa isang linggo; pinatibay na orange juice; at i-multiply ang mga panlabas na aktibidad upang mailantad ang araw ng umaga.

Mga palatandaan ng kakulangan ng potasa

Ang potassium ay ang pangatlong pinaka-masaganang mineral sa katawan. Napakahalaga ng potasa para sa kalusugan sapagkat ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring maging sanhi ng iba`t ibang mga sintomas ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagkahilo, mahinang kalamnan, kalamnan ng kalamnan, pinababang reflexes, paninigas ng dumi, anemia, pananakit ng ulo, at labis na pagbawas ng timbang. Sa matinding kaso, ang kakulangan ng potassium ay maaaring maging sanhi ng mga abnormal na ritmo sa puso.

Maaaring kulang ka sa potasa dahil sa pagtatae, pagsusuka, labis na pagpapawis, pag-inom ng antibiotics, o mula sa ibang mga kondisyon tulad ng mga karamdaman sa pagkain (anorexia, bulimia, atbp.) O sakit sa bato.

Ang mga saging, buong butil, gatas, gulay, mani, at mga legume ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa.

Mga sintomas ng kakulangan sa iron

Tinutulungan ng iron ang iyong katawan na gumawa ng mga pulang selula ng dugo. Kapag ang antas ng iron ay masyadong mababa sa katawan, ang oxygen ay hindi maihahatid nang pantay-pantay sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang ironemia ng kakulangan sa iron ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Bilang karagdagan, ang maputla at mapurol na balat, mapurol at malutong kuko, manipis na buhok at pagkawala ay mga palatandaan din na ang iyong katawan ay nauubusan ng bakal, ang balat. Ang mga babaeng mayroong mabibigat na regla (labis na pagdurugo) ay nasa peligro ng kakulangan sa iron. Ganun din ang kaso sa mga kababaihan na vegetarian.

Upang madagdagan ang antas ng bakal, kumain ng mas maraming bakal na pinatibay na mga siryal, sandalan na baka, talaba, beans (lalo na ang puting beans, sisiw, at beans sa bato), lentil, at spinach. At dahil ang pagsipsip ng bakal ay tinutulungan ng bitamina C, tiyaking kasama sa iyong diyeta ang maraming mga gulay na mayaman sa bitamina C tulad ng broccoli, red peppers, kale, at cauliflower.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina B12

Ang mga sintomas ng matinding kakulangan sa B12 ay kinabibilangan ng pamamanhid sa mga binti, kamay, o paa; Mga problema sa paglalakad at balansehin; anemya; pagkapagod; kahinaan; namamaga at namamagang dila; paranoia; guni-guni; madaling magalit; o pagkalumbay. Ang mga bitak sa mga sulok ng bibig ay maaari ding maging isang tanda ng isang kakulangan sa bitamina na ito. Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia at pagkasira ng tao sa mga matatandang tao.

Ang bitamina B12 ay tumutulong sa paggawa ng DNA at kinokontrol ang sistema ng nerbiyos. Ang bitamina na ito ay may papel din sa paglago at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, kaya't ang sinumang vegan / vegetarian ay nasa peligro ng kakulangan ng paggamit ng bitamina na ito.

Maaari kang makakuha ng bitamina B12 mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop. Taasan ang iyong mga antas ng B12 sa pamamagitan ng pagkain ng maraming isda, manok, gatas at yogurt. Kung ikaw ay vegan, pumili ng mga pagkaing vegan na pinatibay ng B12, tulad ng mga alternatibong pagawaan ng gatas, mga kapalit ng karne, at mga cereal sa agahan.

Kakulangan sa folate

Ang folate ay isa pang bitamina B na kasangkot din sa pagsasaayos ng sistema ng nerbiyos. Lalo na mahalaga ang folate para sa mga kababaihan na may edad na sa pag-aanak, kaya't ang mga bitamina ng prenatal ay naglalaman ng mabibigat na dosis ng folate. Ang kakulangan sa folate sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring humantong sa isang malaking pagbawas sa mga pulang selula ng dugo pati na rin mga depekto ng neural tube sa hindi pa isinisilang na bata.

Ang kakulangan sa bitamina B12 at folate ay maaaring humantong sa mga nagpapaalab na kondisyon sa buong katawan. Ang iba pang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12 ay kinabibilangan ng pagkapagod, kulay-abong buhok, sakit sa bibig, at isang namamagang dila. Upang makakuha ng folate mula sa pagkain, kumain ng mas maraming pinatibay na mga siryal, beans, lentil, berdeng gulay, at mga dalandan.

Mga sintomas ng kakulangan sa magnesiyo

Tumutulong ang magnesium na suportahan ang malusog na buto, malusog na nerbiyos. at tulong sa paggawa ng enerhiya. Ang kakulangan ng magnesiyo ay bihira sa mga malulusog na tao, ngunit maaari itong makaapekto sa mga taong kumukuha ng ilang mga gamot, may ilang mga kundisyon sa kalusugan, o kumakain ng labis na alkohol.

Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng mga channel ng calcium ion sa buong katawan na maaaring maipakita mismo bilang isang bilang ng mga sintomas sa kalusugan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, pagduwal at pagsusuka, pagkapagod, at panghihina. Sa mas malubhang kaso, maaari itong maging sanhi ng pamamanhid, kalamnan ng kalamnan, mga seizure, abnormal na ritmo sa puso, pagbabago ng pag-uugali, o mababang antas ng potasa o calcium.

Ang pagdaragdag ng malusog at sariwang pagkain ay ang pinakamahusay na solusyon upang mapagtagumpayan ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay mayroon kang sapat upang kumain ng malusog ngunit pakiramdam ay mas mababa, maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga multivitamin supplement. Ang pinakamahalagang bagay ay laging matalino sa pag-ubos nito at basahin ang mga patakaran ng paggamit.