Malusog na pagtulog, may ilaw o patay? & toro; hello malusog

Ang pagtulog ay isa sa mga aktibidad na dapat nating gawin at sa tamang oras. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras upang matulog, habang ang mga bata at mga kabataan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 10 oras. Ang paglaktaw ng pagtulog ay tiyak na hindi mabuti para sa katawan at maaaring makapinsala sa sistema ng sirkulasyon ng pagtunaw sa katawan. Hindi lamang iyon, ang pag-iilaw kapag natutulog ka ay magkakaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Kaya, paano ka karaniwang natutulog? Na may ilaw o patay?

Ang kahalagahan ng pagtulog nang walang kahit kaunting ilaw ay pinag-aralan ng mga eksperto. Ayon kay Joyce Walsleben, PhD., Ang isang miyembro ng samahan ng guro sa New York University School of Medicine, kahit na natutulog kami, ang ilaw ay maaari pa ring makita ng mga eyelid at ang aming utak ay hindi makagawa ng melatonin. Sinabi din ni Walsleben na kailangan natin ng kadiliman sa isang silid na kasing kadilim ng kadiliman na maaari pa rin nating harapin nang hindi napupunta sa isang bagay (nakakakita pa rin ng pagkakaroon ng mga bagay).

Ano ang epekto kung natutulog tayo na may ilaw na ilaw?

1. Taasan ang mga pagkakataong makakuha ng cancer

Ang pag-iilaw sa gabi ay isang makabuluhang kadahilanan ng peligro para sa pagbuo ng kanser sa suso, ayon sa mga mananaliksik na sumuri sa data mula sa 1,679 kababaihan at na-publish ang mga resulta ng kanilang pag-aaral sa Chronobiology International. Gayunpaman, ang iba pang mga siyentipiko ay nagtatalo na ang anumang pagkagambala sa circadian rhythm ay maaaring magpalitaw ng paglabas ng mga stress hormone at maaari nitong dagdagan ang panganib ng cancer.

2. Ang artipisyal na ilaw ay nagpapataba ng katawan

Kinokontrol ng aming 24-oras na sirkulasyon ng katawan ang maraming mga hormon tulad ng ghrelin, insulin at serotonin na nakakaapekto sa gana, pag-iimbak ng taba, atkalagayan. Samakatuwid, ang mga bagay na makagambala sa sirkulasyon ay maaaring humantong sa labis na timbang, uri ng diyabetes, at pagkalungkot. Sa katunayan, nag-aalala din ang mga doktor at siyentista tungkol sa pagtuklas ng kasong ito ng American Medical Association.

3. Nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog

Naniniwala ang ilang eksperto na ang pag-on ng mga ilaw sa gabi ay maaaring magkaroon ng isang biological na epekto. Napag-alaman ng isang pag-aaral sa Harvard na ang pag-iilaw ng gabi mula sa mga bombilya na maliwanag na ilaw ay maaaring mabawasan ang antas ng melatonin, na ginagawang mahirap makatulog.

Hindi lamang ang mga ilaw sa itaas ng aming mga ulo ang nakakapinsala, ngunit ang lahat ng mga antas ng pag-iilaw na matatagpuan sa bahay sa gabi tulad ng mga computer screen, telebisyon, at elektronikong tablet ay maaaring pigilan ang pagtatago ng melatonin.

Noong 2011, isang pag-aaral ang nagmungkahi na ang pag-iilaw na nabuo ng isang computer screen 5 oras bago ang oras ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa circadian rhythm sa pamamagitan ng pagkaantala sa paglabas ng melatonin.

4. Nakakaapekto sa regla

Iniuulat ng pananaliksik na ang pag-ikotpaglilipat mga manggagawa, na nagreresulta sa pagtaas ng antas ng ilaw sa gabi, at nakakaapekto sa siklo ng panregla ng mga babaeng manggagawa. Ang pag-aaral ay kasangkot sa 71,077 kababaihan na lumahok sa Nurse Health Study II. Humigit-kumulang isa sa limang mga kalahok ang nagtrabahopaglilipatgabi para sa hindi bababa sa 1 buwan sa loob ng 2 taon bago ang pag-aaral na gaganapin. Parami nang parami ang oras paglilipatng trabaho na ginugol, mas irregular ang kanilang mga siklo ng panregla.

5. Nagiging sanhi ng pagkalungkot

Ang kaguluhan sa pagtulog ay malakas na nauugnay sa peligro ng depression at mga karanasan sa pagkalumbay. Ang pananaliksik na inilathala sa journal na Molecular Psychiatry ay nagpapahiwatig na ang pag-iilaw sa gabi, kahit na malabo at katumbas lamang ng magaan na pagtulog, ay maaaring dagdagan ang mga pagbabago sa pisyolohikal tulad ng sa mga daga. Sa mga hamster, ang mababang ilaw sa gabi ay nagpapalitaw ng mga pag-uugali tulad ng pagkalumbay at mga pagbabago sa utak. Maaari itong mangyari dahil sa nakakagambalang mga ritmo ng circadian pati na rin ang pagsugpo ng melatonin, ayon kay Tracy Bedrosian, isang kandidato sa PhD sa departamento ng neurosains sa The Ohio State University sa Columbus. Ang magandang balita ay mawawala ang mga sintomas kapag bumalik ang normal na mga kondisyon sa pag-iilaw.