Pagpili ng isang malusog na unan na natutulog, narito ang gabay

Kung nakakatulog ka man o hindi natutukoy hindi lamang sa pamamagitan ng isang mahusay na pattern ng pagtulog at tamang kutson. Kailangan mo ring mag-ingat sa pagpili ng isang unan na natutulog. Ang maling unan ay hindi lamang ginagawang hindi komportable ang pagtulog, maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa leeg at gulugod - isang nakakainis na sensasyon na maaaring pamilyar ka na. Kaya, mas mahusay bang matulog sa isang mataas, malambot na unan o isa na payat at mababa? Huwag magkamali, ang iba't ibang taas ng gagamitin mong unan na natutulog ay may iba't ibang epekto sa iyong ginhawa.

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtulog sa isang mataas o mababang unan?

Ang isang natutulog na unan na masyadong mataas ay maaaring maging sanhi ng iyong leeg upang masandal nang labis, na sanhi ng pag-igting ng kalamnan sa likod at balikat. Bilang isang resulta, pinaparamdam nito sa leeg na parang matigas at mahirap makilos kapag gisingin mo.

Ang isang matangkad na unan ay maaari ding gawing mas mahirap para sa iyo na huminga nang malaya dahil ang isang nakatiklop na leeg habang natutulog ay maaaring pigilan ang iyong mga daanan ng hangin. Ang sagabal sa daanan ng hangin na ito ay ginagawang mas madaling kapitan ng hilik, na siya namang ginagawang hindi komportable at mahimbing ang pagtulog.

Sa kabaligtaran, ang mga unan na masyadong mababa at manipis ay hindi rin mabuti sapagkat hindi sila nagbibigay ng sapat na suporta sa servikal gulugod. Ang dahilan dito, ang isang unan na masyadong mababa ay nagiging sanhi ng pagnanasang magsinungaling ka upang ang mga kalamnan ng leeg ay hinihila pababa at maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg.

Ang mga resulta ng isang maliit na pag-aaral ay natagpuan na ang isang natutulog na unan na may taas na halos 10 cm ay maaaring magbigay ng tamang ginhawa at suporta para sa pagkakahanay ng mga kalamnan ng leeg at gulugod. Gayunpaman, madalas ang pagpili ng pinakamahusay na uri ng unan ay nakasalalay din sa posisyon ng iyong pagtulog.

Paano pumili ng isang natutulog na unan ayon sa iyong posisyon sa pagtulog

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagpili ng perpektong unan sa pagtulog ay talagang nakasalalay sa posisyon ng pagtulog. Sinipi mula sa pahina ng Sleep.org, narito ang mga tip sa pagpili ng perpektong unan ayon sa iyong posisyon sa pagtulog.

Pigilan ang posisyon sa pagtulog. Kung madalas kang natutulog sa iyong likuran, magandang ideya na gumamit ng isang mas payat na unan. Ginagawa ito upang ang iyong leeg ay hindi masyadong masandal. Pumili ng unan na mas makapal sa ilalim kaysa sa tuktok upang maprotektahan ang iyong leeg at ulo bilang isang buo. Ang memory foam pillow ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian, dahil ang hugis ay naaayon sa hugis ng iyong ulo at leeg. Gayundin, ang unan ng tubig ay nagbibigay ng pangkalahatang ginhawa sa leeg at lugar ng ulo. Gayundin, subukang matulog na may isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod upang mabawasan ang presyon sa iyong mas mababang likod.
Madaling posisyon sa pagtulog. Kapag natutulog sa posisyon na ito, inirerekumenda na gamitin mo ang pinakamayat na uri ng unan - mas payat kaysa sa ginamit na unan kapag natutulog sa iyong likuran. Ang dahilan dito, ang pagtulog sa iyong tiyan ay naglalagay ng malaking presyon sa mas mababang lugar ng likod. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong tiyan ay madaling kapitan ng pagsara ng daanan ng hangin, kaya inirerekumenda kahit na hindi ka gumamit ng unan. Kahit na, isaalang-alang ang pagtakip ng isang unan sa ilalim ng iyong tiyan upang maiwasan ang sakit sa ibabang likod. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, maaari ka ring matulog sa iyong tagiliran sa pamamagitan ng pagkakayakap sa unan upang maglagay ito ng kaunting presyon sa iyong tiyan.
Posisyon sa pagtulog sa gilid. Ang posisyon sa pagtulog na ito ay nangangailangan ng isang unan na may isang solidong pagpuno at bahagyang mas malawak upang punan ang agwat sa pagitan ng iyong tainga at balikat. Maaari mo ring yakapin ang isang natutulog na unan sa pagitan ng iyong mga tuhod upang higit na ihanay ang iyong gulugod.

Alinmang paraan, ang mga unan ay dapat palitan nang madalas

Ang mga unan ay dapat mapalitan tuwing 18 buwan o higit pa. Ang dahilan dito, ang mga unan na masyadong matagal na ginagamit ay isang lugar na pagtitipon para sa alikabok, langis, labi ng patay na balat, pawis, at maging laway. Siyempre, maaari itong magpalitaw ng iba`t ibang mga sakit tulad ng alerdyi at acne. Sa katunayan, ang isang unan na hindi masyadong napalitan ay maaari ding maging isang pugad ng mga mites.

Maaari mong subukan ang pagiging naaangkop ng natutulog na unan na ginagamit mo araw-araw sa pamamagitan ng pagtupi sa kalahati. Kung ang natutulog na unan ay hindi bumalik sa kanyang orihinal na posisyon, oras na upang palitan ang isang bagong unan.