Mga tip para sa pagpili ng tamang immune supplement para sa iyo

Upang mapanatili ang isang malusog na katawan at matiyak na ang ating immune system ay malakas laban sa sakit, kailangan natin ng kumpletong nutrisyon mula sa pagkain. Hindi lamang ang mga carbohydrates, protina, at hibla, kundi pati na rin ang iba't ibang mga bitamina at mineral na sumusuporta sa pagtitiis.

Ngunit ang pagiging abala at hindi malusog na gawi sa pagkain ay madalas na nag-iiwan ng maraming tao na kulang sa mga bitamina o mineral, at maaaring kailanganin itong mapagtagumpayan ng pag-inom ng mga pandagdag. Kaya, anong uri ng mga suplemento ang pinakamahusay para sa pagpapanatili ng immune system ng katawan?

Ang nilalaman ng mga suplemento sa immune na kailangan mong hanapin

1. Bitamina A

Ang bitamina A ay isang uri ng bitamina na natutunaw sa taba na matatagpuan sa karne, atay, mga produktong gatas at itlog, prutas, at berdeng gulay. Bilang karagdagan, maaari mo ring matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A mula sa isang multivitamin supplement.

Ang bitamina A ay may maraming mahahalagang benepisyo para sa katawan. Ang ilan sa mga pagpapaandar ng bitamina A, bukod sa iba pa, ay upang mapabuti ang immune system at paningin sa mata.

Ang pag-andar ng immune system ay nakasalalay sa sapat na paggamit ng bitamina A, samakatuwid ang bitamina A ay kilala bilang isang vitamin booster ng immune system.

Ang bitamina A, na nagsasama rin ng beta carotene, ay maaaring makatulong sa retina, kornea at mga mata na gumana nang maayos.

2. Bitamina B

Ang bitamina B ay binubuo ng walong uri, katulad: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothenic acid), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folate), at B12 ( cobalamin). Karaniwan, ang bawat micronutrient sa B bitamina ay tumutulong sa katawan na gawing enerhiya ang pagkain.

Ang pag-inom ng mga bitamina B ay maaaring dagdagan ang enerhiya, suportahan ang kalusugan ng utak, mapabuti ang mood, patalasin ang memorya, mabawasan ang stress, pasiglahin ang immune system, at mapabuti ang kalusugan ng buhok at balat.

3. Bitamina C

Ang Vitamin C ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig na may mahalagang papel sa paglaki at pagkukumpuni ng mga cell sa buto, ngipin at balat.

Ang mga bitamina bilang mga antioxidant na makakatulong na maiwasan ang pagkasira ng cell mula sa mga libreng radical upang mabawasan nila ang peligro ng ilang mga cancer.

Bilang karagdagan, ang bitamina C ay mayroon ding papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng immune system, upang maprotektahan ang katawan mula sa iba`t ibang mga impeksyon o sakit.

Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na makakuha ng sapat na bitamina C. Ang pag-ubos ng sapat na bitamina C ay maaaring mapataas ang resistensya ng iyong katawan.

4. Bitamina E

Sa katawan, ang bitamina E ay gumaganap bilang isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang mga cell mula sa libreng pinsala sa radikal. Kailangan din ng katawan ang bitamina E upang mapalakas ang immune system upang labanan nito ang mga banyagang bagay na makagambala sa katawan, tulad ng bakterya o mga virus.

5. Echinacea

Ang mga bulaklak ng Echinacea ay isang uri ng bulaklak mula sa pamilyang daisy na malawakang ginagamit bilang suplemento sa kalusugan upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit.

Ang bulaklak na ito ay may isang kumplikadong halo ng mga aktibong sangkap, na ang ilan ay tinatawag na antimicrobial. Habang ang iba pang mga sangkap ay may epekto sa immune system ng tao.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journal Mga Karamdaman na Nakakahawa sa Lancet sa University of Connecticut, ang mga bulaklak ng echinacea ay nakagawa ng isang mas malakas na immune effect.

Ang isa pang pag-aaral ay nag-ulat din na ang bulaklak na ito ay nagawang maiwasan ang mga pag-atake ng trangkaso ng halos 58 porsyento at mabawasan ang haba ng oras upang pagalingin ang trangkaso ng halos isa at kalahating araw na mas mabilis kaysa sa iba pang mga nakapagpapagaling na halaman.

6. Ginseng

Matutulungan ka ng halaman ng ginseng na mapalakas ang iyong immune system at labanan ang mga impeksyon. Ang mga ugat, tangkay at dahon ng ginseng ay ginamit upang mapanatili ang immune homeostasis at dagdagan ang paglaban sa sakit o impeksyon.

Pinapaganda ng Ginseng ang pagganap ng iyong immune system sa pamamagitan ng pagsasaayos ng bawat uri ng immune cell, kabilang ang macrophages, natural killer cells, dendritic cells, T cells at B. cells. Ang Ginseng ay mayroon ding mga antimicrobial compound na gumagana bilang isang mekanismo ng depensa laban sa impeksyon sa bakterya at viral.

Isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Chinese Medicine natagpuan na ang ginseng extract ay matagumpay sa paghimok ng isang tukoy na antigen antibody na tugon kapag binibigyan ng pasalita. Ang mga antibodies ay nakasalalay sa mga antigen, tulad ng mga lason o virus, at maiwasan ang pagkasira ng mga normal na selula ng katawan. Dahil sa kakayahan ng ginseng na gampanan sa paggawa ng mga antibodies, makakatulong ang ginseng sa katawan upang labanan laban sa pagsalakay sa mga mikroorganismo o pathogenic antigens.

7. Manganese

Ang Manganese ay may papel sa iba't ibang mga proseso ng kemikal, kabilang ang pagbubuo ng mga nutrisyon tulad ng kolesterol, karbohidrat at protina. Ang Manganese ay gumaganap din ng papel sa pagbuo ng buto ng buto at tumutulong na balansehin ang mga hormon na natural na nakakaapekto sa halos lahat ng kalusugan.

Ang manganese ay isang mahalagang mineral na kinakailangan para sa maraming mahahalagang pag-andar sa katawan, kabilang ang pagsipsip ng nutrient, paggawa ng digestive enzyme, pagpapaunlad ng buto at pagpapanatili ng immune system.

8. sink

Ang sink ay isang nutrient na kinakailangan upang manatiling malusog. Matutulungan ng sink ang immune system na labanan ang mga virus at bakterya kapag huminto ang katawan sa pagtanggap ng pagkain.

Ang Zinc ay may papel din sa pagkasira ng mga karbohidrat. Kaya, ang pagtugon sa mga pangangailangan ng sink ay makakatulong din na pigilan ka sa pakiramdam ng mahina dahil sa kawalan ng lakas.

9. magnesiyo

Tinutulungan ng magnesium na mapanatili ang pag-andar ng nerbiyo at kalamnan, mapanatili ang isang malusog na immune system, panatilihing matatag ang tibok ng puso, at tumutulong sa mga buto na manatiling malakas. Nakakatulong din ito na makontrol ang mga antas ng glucose sa dugo at mga pantulong sa paggawa ng enerhiya at protina.

Nakakaapekto rin ang magnesium sa fitness ng katawan upang mapabuti nito ang pagganap ng ehersisyo. Ang mineral na ito ay maaaring gawing mas mahusay ang proseso ng pagbuo ng enerhiya, na ginagawang mas epektibo ang pamamahala ng enerhiya kapag mas epektibo.

Kaya, na may sapat na paggamit ng magnesiyo, maaari kang mag-ehersisyo sa isang mataas na antas ng enerhiya nang hindi madaling mapagod.

10. siliniyum

Ang Selenium ay nakapagpasigla ng immune system. Ang pagkuha ng siliniyum ay maaaring mabawasan ang peligro na magkaroon ng ilang mga cancer, pati na rin ang pumipigil sa HIV mula sa pag-usbong sa AIDS.

Kailangan ng siliniyum ayon sa rekomendasyon araw-araw na allowance Ang (RDA) ay 55 mcg bawat araw at nagdaragdag sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan, na umaabot sa 60-70 mcg bawat araw.