Mga palatandaan at sintomas ng kakulangan ng iyong katawan sa bitamina b

Ang isang kakulangan sa mga bitamina B ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan para sa katawan, dahil ang mga bitamina B ay ang pangunahing susi sa pagpapanatili ng malusog na mga cell at panatilihin kang energized. Ano ang mga kahihinatnan kung ang ating katawan ay kulang sa B bitamina, at ano ang mga katangian nito?

Bitamina B1

Ang bitamina B1 o karaniwang kilala bilang thiamin ay nagpapanatili ng malusog na sistema ng nerbiyos at binago ang pagkain sa enerhiya para sa katawan. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng bitamina na ito mula sa mga cereal at buong butil. Mayroon ding mga itlog, gatas, tinapay, baka, sariwa at tuyong prutas, at gulay tulad ng mga gisantes.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1

Ang kakulangan sa bitamina B1 ay maaaring humantong sa beriberi at syndromes Wernicke-Korsakoffpara sa iyo na nalulong sa droga. Ang mga paunang sintomas na lumitaw kapag ang kakulangan sa bitamina B1 ay may kasamang kahinaan, pagkamayamutin, mga problema sa memorya, pagkawala ng gana sa pagkain, abala sa pagtulog, kakulangan sa ginhawa sa tiyan, at pagbawas ng timbang.

Bitamina B2

Ang bitamina B2 o riboflavin ay may mga benepisyo sa pagpapanatiling malusog ang balat at sistema ng nerbiyos at nakakatulong sa pagtunaw ng mga karbohidrat, protina at taba sa pagkain. Maaaring makuha ang bitamina B2 mula sa mga isda, itlog, gatas, gulay, o bigas. Gayunpaman, itago ang mga pagkaing ito mula sa pagkakalantad sa araw dahil maaari itong makapinsala sa bitamina B2 na nilalaman sa kanila.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B2

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina na ito ay ang pulang mata, kaliskis ng balat, basag na labi, impeksyon sa bibig, at pagiging sensitibo sa ilaw.

Bitamina B3

Ang bitamina B-3 o niacin ay tumutulong din na gawing enerhiya ang pagkain. Partikular, ang bitamina na ito ay tumutulong sa pantunaw at gana. Ang bitamina B3 ay matatagpuan sa manok, isda, atay, pulang karne, buong butil tulad ng trigo at barley at mga mani. Ang kakulangan ng bitamina B3 ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw, tulad ng pagduwal at mga cramp ng tiyan, kahit na sa mga matitinding kondisyon na nagdudulot ng pagkalito.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B3

Ang mga sintomas na lumitaw kung ikaw ay kulang sa bitamina B3 ay nakakaranas ng hindi pagkatunaw ng pagkain, sakit sa bibig, pagkapagod, pagsusuka, pagkalumbay, kahit na ito ay masyadong matindi upang maging sanhi ng karamdaman. pellagra iyon ay, isang basag, scaly, mala-araw na balat na may pinong mga paltos.

Bitamina B6

Ang Vitamin B6 (pyridoxine) ay nagpapalit ng pagkain sa katawan patungo sa enerhiya. Ang Vitamin B6 ay tumutulong din sa katawan na labanan ang impeksyon. Pinayuhan ang mga babaeng buntis at nagpapasuso na kumuha ng bitamina B6 upang matulungan ang utak ng kanilang sanggol na makabuo ng normal. Mahahanap mo ang bitamina na ito sa mga gulay tulad ng beans, patatas, at spinach. Bilang karagdagan, ang salmon, tuna, dibdib ng manok, atay ng baka, ground beef, at pakwan ay mga uri din ng pagkain na naglalaman ng maraming bitamina B6.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B6

Ang mga simtomas na lumitaw kapag ang kakulangan ng bitamina B6 ay anemia, mga karamdaman sa balat tulad ng mga pantal, o putol-putol na labi. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina B-6 ay nagdudulot ng pagkalumbay, pagkalito, pagduwal, pagkamaramdamin sa mga impeksyon, at pinapataas ang peligro ng cancer sa colon at iba pang mga uri ng cancer.

Bitamina B9

Ang bitamina B9 ay mas madalas na tinutukoy bilang folic acid. Tulad ng karamihan sa mga bitamina B, itinataguyod ng bitamina B9 ang paglaki ng mga pulang selula ng dugo at binabawasan ang peligro ng mga depekto sa kapanganakan. Ang bitamina B9 ay matatagpuan sa karne, buong butil, beets, broccoli, beans, gisantes, spinach, at mga prutas ng sitrus (mandarin oranges, limon, at limes). Nang walang sapat na B-9, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagtatae o anemia. Ang mga buntis na kababaihan na kulang sa B9 ay nasa peligro rin na manganak ng mga deformed na sanggol.

Mga sintomas ng kakulangan ng folic acid

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B na ito ay nararamdamang pagod, sakit sa bibig, mahinang paglaki ng katawan, at isang namamagang dila.

Bitamina B12

Kinokontrol ng Vitamin B-12 (cobalamin) ang sistema ng nerbiyos. Gumagawa rin ito ng papel sa paglago at pagbuo ng mga pulang selula ng dugo. Ang bitamina B12 ay matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas, kaya't ang sinumang mahigpit na pagdidiyeta ng vegan ay nanganganib na kakulangan.

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B12

Ang kakulangan sa bitamina B12 ay maaaring humantong sa anemia at pagkasira ng tao sa mga matatandang tao. Bukod sa mga problemang sikolohikal tulad ng demensya, paranoia, pagkalumbay, at iba pang mga problema sa pag-uugali, kung minsan kahit ang pinsala sa ugat ay hindi na maibabalik. Ang mga simtomas na lumitaw kapag ikaw ay kulang sa bitamina B12 ay nanginginig sa iyong mga paa at kamay, labis na pagkapagod, pagkahilo, pagkamayamutin, o pagkalungkot.