Whey protein o toyo, alin ang epektibo para sa pagbuo ng kalamnan?

Ang mga pagkaing mataas ang protina ay madalas na pangunahing rekomendasyon sa paggamit para sa mga taong nais na bumuo ng kalamnan, kahit na sa puntong inirerekumenda na gumamit ng mga pandagdag sa protina. Karamihan sa mga pandagdag sa protina ay pinatibay ng dalawang uri ng protina, lalo ang toyo at patis ng gatas. Parehong kailangan ng katawan, ngunit alin ang mas mabuti para sa pagbuo ng kalamnan: whey protein o toyo?

Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng whey protein at soy protein?

Sa katunayan, ang dalawang uri ng protina na ito ay may parehong pag-andar sa katawan: upang mabuo at hugis ang tisyu, kasama na ang tisyu ng kalamnan. Ngunit kapwa may magkakaibang paraan ng pagtatrabaho sa katawan.

Ang Whey protein ay isang protina na nakuha mula sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop at matatagpuan sa gatas at mga produkto. Samantala ang soy protein ay matatagpuan sa mga pagkaing halaman, tulad ng beans.

Dahil nakuha ito mula sa iba`t ibang mapagkukunan, syempre magkakaiba ang anyo ng whey protein na may toyo protein. Ito rin ay sanhi upang sila ay hinihigop sa iba't ibang mga paraan din. Ang Whey ay may kaugaliang mas mahusay na hinihigop ng katawan kaysa sa toyo.

Whey protein o soy protein, alin ang mas mahusay para sa pagbuo ng kalamnan?

Hanggang kamakailan lamang, marami ang nagsabi na ang whey protein ay mas epektibo para sa pagbuo ng iyong kalamnan. Ang isang pag-aaral na iniulat sa Journal of the American College of Nutrisyon ay nagsasaad na ang whey ay may isang kumpletong hanay ng mga amino acid at mabuti para sa pagbuo ng kalamnan.

Bilang karagdagan, sa pag-aaral na ito ay kilala rin na ang whey ay maaaring mabawasan ang mga antas ng cortisol na maaaring mabawasan ang mass ng kalamnan. Napakaangkop kung ubusin mo ang ganitong uri ng protina kung nagpaplano kang makakuha ng kalamnan.

Gayunpaman, maraming mga kamakailang pag-aaral ang nagsabi na ang mga benepisyo ng toyo protina sa pagbuo ng kalamnan ay hindi maaaring maliitin. Bagaman ang soy protein ay walang perpektong chain ng amino acid tulad ng whey protein, ang soy protein ay naglalaman ng arginine at glutamine.

Ang Arginine ay isang amino acid na may mahalagang papel sa pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Gayundin sa glutamine na maaaring mabawasan ang mga antas ng pagkapagod sa mga kalamnan kapag nag-sports - upang ang mga kalamnan na nabuo ay na-maximize.

Ano ang dapat kong piliin, whey protein o toyo?

Kahit na ang whey ay napatunayan na mas epektibo sa paggawa ng malaki at tono ng iyong kalamnan, hindi ito nangangahulugan na maaari mong balewalain ang mga benepisyo ng soy protein. Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, maaari mong pagsamahin ang dalawa, katulad ng pag-ubos ng toyo at patis ng gatas protina.

Kung magpasya kang gumamit ng isang suplemento sa protina, maaari kang pumili ng suplemento na naglalaman ng mas maraming patis ng gatas. Samantala, maaari kang makakuha ng toyo protina mula sa pagkain na iyong natupok.

Ngunit tandaan, ang pag-ubos ng maraming protina ay hindi susi sa pagkuha ng hugis ng kalamnan na nais mo. Dapat itong samahan ng regular at masiglang pisikal na ehersisyo. Kung ang pisikal na ehersisyo na iyong ginagawa ay hindi proporsyonal sa protina na iyong natupok, mahihirapan kang makuha ang perpektong hugis ng kalamnan.