Halika, tingnan ang mga benepisyo at paggalaw ng malusog na ehersisyo sa puso

Bilang karagdagan sa paglilimita sa pagkonsumo ng asin at mga pagkaing mataas sa kolesterol, ang pagiging aktibo ay isang tiyak na hakbang upang mapanatili ang kalusugan sa puso. Sa gayon, sa aplikasyon nito maaari kang hindi na sumunod sa "maker" na pamumuhay, aka tamad na lumipat at kailangang regular na mag-ehersisyo. Ang isang halimbawa ng isang tanyag na ehersisyo ay ang malusog na ehersisyo sa puso. Nausisa ka ba tungkol sa mga benepisyo at paggalaw? Halika, alamin ang sagot sa ibaba.

Mga pakinabang ng malusog na ehersisyo sa puso

Ang sakit sa puso ay kasama sa listahan ng mga sakit na sanhi ng pinakamaraming pagkamatay sa Indonesia. Simula mula sa atake sa puso, coronary heart disease, pagkabigo sa puso hanggang sa pag-aresto sa puso. Ang lahat ng mga sakit na ito ay malapit na nauugnay sa pag-aampon ng isang hindi malusog na pamumuhay, isa na rito ay ang katamaran upang ilipat.

Kung nakikita mula sa kadahilanang ito, maaari mong maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo. Nalalapat din ito sa mga taong may sakit sa puso upang sugpuin ang paglitaw ng mga sintomas ng sakit sa puso, tulad ng sakit sa dibdib o paghinga.

Kabilang sa maraming mga pagpipilian ng palakasan, ang malusog na ehersisyo sa puso ay ang pinakapopular na pagpipilian ng ehersisyo sa lipunan. Ang ehersisyo na ito ay binubuo ng iba't ibang mga paggalaw na nagbibigay ng mga benepisyo sa puso. Simula sa pagpapalakas ng kalamnan ng puso, pinipigilan ang pagkasira ng mga ugat dahil sa mataas na kolesterol, pagbaba ng altapresyon, at pagpigil sa timbang.

Malusog na paggalaw ng ehersisyo sa puso na magagawa mo sa bahay

Ang himnastiko na ito ay maaaring binubuo ng maraming mga paggalaw upang ito ay nahahati sa maraming mga serye. Karaniwan, ang ehersisyo na ito ay nilagyan ng kasamang musikal at ginaganap nang paulit-ulit na may bilang sa bawat hanay ng 1 hanggang 8 na bilang. Kung ginagawa mo ang ehersisyo na ito nang nakapag-iisa sa bahay, subukang bilangin ito sa mga tuntunin ng mga segundo ng oras.

Upang maging mas malinaw, talakayin natin isa-isa ang iba't ibang mga paggalaw na nasa mga sumusunod na malusog na ehersisyo sa puso.

1. Pagkilos lateral shuffle

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Kilusan lateral shuffle nagbibigay ng mga benepisyo upang madagdagan ang rate ng puso at mapabuti ang koordinasyon ng katawan sa kanan at kaliwa. Upang sanayin ang mga paggalaw, maaari mong sundin ang mga hakbang sa ibaba:

• Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang. Pagkatapos, bahagyang sumandal sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib.
• Itaas ang isang kanang binti sa kanang bahagi at isara ito.
• Pagkatapos, ilipat ang iba pang mga paraan sa parehong paggalaw.
• Gawin itong malusog na ehersisyo sa puso 8-10 beses (1 set) at ulitin ang 2 set.

2. ilipat ang landas sa lugar

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Ang paggalaw ng kalsada sa lugar na ito ay tinatawag ding mataas na tuhod, dahil kailangan mong itaas ang iyong mga binti sa antas ng baywang. Upang subukan ang paggalaw na ito, susundin mo ang mga hakbang sa ibaba, tulad ng:

• Tumayo kasama ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid.
• Pagkatapos, itaas ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib kasunod ng pagtaas ng iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib. Kung maiangat mo ang iyong kaliwang binti, dapat na iangat ang iyong kanang kamay at kabaligtaran.
• Pagkatapos ay babaan ang iyong mga binti sa kanilang orihinal na posisyon at gawin ito sa pamamagitan ng paglipat ng mga binti.
• Gawin itong malusog na ehersisyo sa puso 8-10 beses (1 set) at ulitin ang 2 set.

3. Pagkilos ng mga kicks sa puwitan

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Kilusan pagsipa ng puwit ay isang kilusan na salungat sa paggalaw ng paglalakad sa lugar (mataas na tuhod). Ito ay sapagkat, sa kilusang ito kailangan mong baluktot ang iyong binti pabalik. Upang sundin ang paggalaw na ito, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

• Tumayo kasama ang iyong mga paa at ilagay ang iyong mga bisig sa iyong panig.
• Pagkatapos, yumuko ang isang tuhod pabalik sa iyong puwitan. Sumama sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, na buksan ang iyong mga palad at nakakapit sa isa't isa.
• Gawin ang kilusan na alternating binti, karaniwang tapos na 8-10 beses (1 set) at ulitin ang 2 set.

4. Nakatayo pahilig kilusan crunch

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Ang malusog na paggalaw ng himnastiko sa puso ay angkop para sa mga nagsisimula dahil medyo madali itong gawin. Karaniwan ang mga paggalaw ay isinasagawa pagkatapos ng paggalaw lateral shuffle. Bukod sa pagdaragdag ng rate ng puso, nakakatulong din ang ehersisyo na ito na mapagbuti ang pagpapaandar ng mga pangunahing kalamnan sa mga gilid ng katawan. Maaari mong ilapat ang ehersisyo sa mga sumusunod na hakbang:

• Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga siko na tumuturo.
• Pagkatapos, itaas ang iyong mga binti sa iyong mga tuhod pailid. Kapag tapos na ang kilusang ito, kailangan mo ring dalhin ang dulo ng iyong siko sa iyong tuhod.
• Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon at gawin ito sa pamamagitan ng paglipat ng mga binti. Karaniwan tapos na 8-10 beses (1 set) at ulitin ang 2 set.

5. Pagkilos bilis ng mga skater

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Ang mga malulusog na ehersisyo sa puso na ito ay gayahin ang paggalaw ng katawan kapag nasa isang tagapag-isketing ka. Upang mailapat ang kilos na ito, maaari mong sundin ang mga hakbang:

• Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa sa lapad ng balikat.
• Pagkatapos, i-krus ang isang binti pabalik habang isinasabay ang isang braso sa iyong dibdib. Kung tumatawid ka sa iyong kanang binti, ang kamay upang itaas ay ang iyong kaliwang kamay.
• Gawin ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagbabago ng mga binti 8-10 beses (1 set) o 2 set nang sabay-sabay.

6. Pagkilos rotational jacks

Pinagmulan: Linya ng Kalusugan

Ang malusog na paggalaw ng ehersisyo sa puso na ito ay maaaring dagdagan ang rate ng puso at lakas ng puso. Maaari mong ipakita ang kilusang ito sa mga sumusunod na tip:

• Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga binti at bisig na nakaunat sa iyong tagiliran.
• Pagkatapos, ilagay ang isang kamay pababa halos hawakan ang sahig gamit ang iyong baluktot na pasulong.
• Pagkatapos, bumalik sa panimulang posisyon at tumalon.
• Ulitin ang kilusang ito sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kamay.

Upang makapagbigay ng mga benepisyo, kailangan mong gawin ang ehersisyo na ito nang regular. Ilapat din nang tama ang bawat hakbang. Gayunpaman, kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga sakit sa gulugod, kumunsulta muna sa iyong doktor, kung aling mga paggalaw ang ligtas at kailangang iwasan.

Kailangang mapaalalahanan muli, kahit na ito ay regular na ginagawa, hindi mo kailangang patakbuhin ito araw-araw. Gawin lamang ito ng hindi bababa sa 1 hanggang 3 beses sa isang linggo. Maaari mong pagsamahin ang isport na ito sa iba pang mga isport na malusog din sa puso, tulad ng paglangoy, pagbibisikleta, o paglukso na lubid.

x