Mga paggalaw ng himnastiko na ligtas para sa mga kababaihang may isang baligtad na matris

Ang matris ay isang mahalagang reproductive organ para sa mga kababaihan. Gayunpaman, hindi lahat ng mga kababaihan ay may isang normal na posisyon ng may isang ina. May mga kababaihan na may isang inverted uterus (bumalik sa likod). Ang kondisyon ng may isang ina ay inilarawan kapag ang matris ay ikiling ng mas pabalik sa serviks. Ang abnormal na posisyon ng matris na ito ay maaaring mangyari dahil sa kapanganakan o may mga problema sa kalusugan tulad ng endometriosis, fibrosis, o pelvic pamamaga.

Ang pamamaraang medikal na karaniwang inirerekumenda ng mga doktor na gamutin ang kondisyong ito ay ang operasyon. Halimbawa, pagsuspinde ng may isang ina. Ang pamamaraang ito ay ginaganap ng laparoscopy, kung saan ang isang maliit na instrumento sa pag-opera ay naipasok sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na paghiwa sa paligid ng balat kung saan matatagpuan ang matris.

Maaari mo ring ipasok ang isang maliit na aparato na tinawag pessary sa pamamagitan ng puki upang suportahan ang matris upang ang posisyon nito ay patayo. Sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gamitin pangmatagalan dahil sa panganib na maging sanhi ng impeksyon.

Bukod sa pangangalaga ng doktor, maraming mga ehersisyo na makakatulong na palakasin ang mga ligament at kalamnan ng pelvic wall upang ang uterus ay makabalik sa isang patayong posisyon. Anong mga pisikal na ehersisyo ang ligtas para sa mga kababaihan na may kondisyong ito? Suriin ang mga sumusunod na pagsusuri.

Iba't ibang mga ehersisyo para sa mga kababaihan na may isang baligtad na matris

Ang iba't ibang mga paggalaw sa himnastiko ay maaaring makaapekto sa lakas ng mga kalamnan at ligament sa katawan. Para sa mga kababaihan na may isang baligtad na matris, maraming mga pagpipilian sa pisikal na ehersisyo na ligtas na gawin. Gayunpaman, huwag kalimutang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang programa sa ehersisyo.

Ang ilan sa mga pisikal na ehersisyo para sa mga kababaihan na may isang baligtad na matris ay kinabibilangan ng:

1. Mga ehersisyo sa Kegel

Pinagmulan: Birth Order Plus

Ang ehersisyo na ito ay pinapanatili ang iyong mga kalamnan sa pelvic floor (ang mga kalamnan na humihigpit kapag hinawakan mo ang iyong pag-ihi) na mas malakas. Kung mas malakas ang mga kalamnan na ito, ang baligtad na matris ay maaaring bumalik sa normal na posisyon nito. Kung paano gawin ang mga pagsasanay sa Kegel ay medyo madali, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

Higpitan ang iyong ibabang pelvis ng halos 3 segundo.
Habang pinapalakas ang mga kalamnan na ito, huwag pigilan ang iyong hininga o higpitan ang iyong abs, hita, at pigi.
Relaks muli ang iyong pelvic floor sa loob ng 3 segundo.
Ulitin ang ehersisyo ng kalamnan na ito hanggang sa 10 beses.
Para sa maximum na mga resulta, gawin ang ehersisyo na ito ng 3 beses sa isang araw

2. Pag-eehersisyo sa tuhod sa dibdib

Pinagmulan: Nakakatawang Flex

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang ilipat ang posisyon ng matris na ikiling pabalik sa isang patayong posisyon. Madali mong magagawa ang kilusang ito, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

Iposisyon ang iyong katawan na nakahiga sa iyong likuran at ang iyong mga kamay ay nakalagay sa iyong mga gilid.
Yumuko ang iyong mga tuhod at paa na dumampi sa sahig.
Pagkatapos, iangat ang isang binti malapit sa iyong dibdib at hawakan ito sa parehong mga kamay.
Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 20 segundo at ulitin sa mga alternating binti
Gawin ang ehersisyo na ito ng 3 beses sa isang araw, bawat set ng 10 pag-uulit

3. Gymnastics pahilig twists

Pinagmulan:

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pelvic at dahil doon ay tinutulungan ang matris na bumalik sa isang patayong posisyon. Kung paano gawin ang kilusang ito ay medyo madali, sundin ang mga hakbang sa ibaba:

Humiga sa sahig
Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at sumali sa bawat isa
Pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong kaliwang tuhod at iangat din ang iyong ulo
Siguraduhin na ang iyong kaliwang tuhod ay tumama sa dulo ng iyong kanang siko
Gawin ang kilusan gamit ang alternating braso at binti at ulitin nang 10 beses