Maaari ka bang mag-diet habang buntis? & toro; hello malusog

Ang pagkakita ng karayom ​​sa sukat na paglipat sa kanan ay madalas na nag-iisip ng mga ina tungkol sa pag-diet sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, sa panahon ng pagbubuntis, para kang nagpapakain ng dalawang tao, katulad ng iyong sarili at ang sanggol sa sinapupunan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat buntis ay kinakailangang kumain ng higit pa upang ang nutrisyon na natanggap ng katawan ay sapat upang matugunan ang mga pangangailangan ng ina at sanggol.

Gayunpaman, bilang isang babae, maaari ka pa ring magkaroon ng mga alalahanin tungkol sa pagbabago ng iyong hitsura dahil sa pagtaas ng timbang. Sa totoo lang, okay ba o hindi kung ang mga buntis ay nagdiyeta upang mawala ang timbang?

x

Maaari bang magdiyeta ang mga buntis na kababaihan upang mawala ang timbang?

Ang pagkain ay karaniwang tinukoy bilang isang paraan upang mawala ang timbang.

Gayunpaman, kailangang maituwid muna na ang isang diyeta ay literal na isang diyeta o mga patakaran sa pagdidiyeta na tiyak sa ilang mga kondisyong pangkalusugan.

Para sa mga ina na buntis, ang sapat na nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa sanggol.

Kung ang diyeta ng ina ay naglalayong mawalan ng timbang, syempre ang diyeta na ito sa panahon ng pagbubuntis ay hindi inirerekomenda.

Ito ay sapagkat bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ang diyeta na ginagawa ng ina ay maaari ring mabawasan ang nutrisyon na paggamit ng mga buntis na kababaihan na pagkatapos ay nakakaapekto sa sanggol.

Samantala, kung ang diyeta na nilalayon ng ina na pangalagaan ang paggamit ng pagkain at pang-araw-araw na diyeta, ayos na ipamuhay ito habang nagbubuntis.

Ang pagsasaayos ng paggamit ng pagkain at pang-araw-araw na diyeta na ito ay makakatulong na mapanatili ang bigat ng ina sa panahon ng pagbubuntis upang ang pagtaas ay nasa tamang antas pa rin.

Paano mo makontrol ang diyeta para sa mga buntis?

Ayon sa American Pregnancy Association, ang inirekumendang diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay nangangahulugang pagsasaayos ng iyong paggamit at diyeta upang matiyak na ikaw at ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng iyong sanggol ay natutugunan nang maayos.

Sa madaling salita, ang tamang diyeta para sa mga buntis na kababaihan ay magagawang pangalagaan ang pinakamahusay na posibleng diyeta upang ang kanilang nutrisyon na paggamit ay pinakamainam upang suportahan ang paglaki at pag-unlad ng sanggol.

Kaya, ang diyeta ng ina sa panahon ng pagbubuntis upang makontrol ang paggamit at diyeta ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagkain ng iba't ibang mga mapagkukunan ng pagkain, kabilang ang:

1. Mga mapagkukunan ng pagkain ng carbohydrates

Maaari kang makakuha ng mga mapagkukunan ng karbohidrat mula sa bigas, tinapay, patatas, pansit, pasta, butil, at iba pa. Ang mga karbohidrat ay kapaki-pakinabang bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa parehong ina at sanggol sa sinapupunan.

2. Mga mapagkukunan ng protina ng pagkain

Ang mga sanggol na nabubuo sa sinapupunan ay nangangailangan ng maraming paggamit ng protina, lalo na sa ika-2 at ika-3 trimester ng pagbubuntis.

Ang mga mapagkukunang pang-araw-araw na protina para sa pagdidiyeta ng mga buntis ay maaaring maproseso mula sa pulang karne, manok, isda, itlog, mani, tofu, tempeh, at iba pa.

3. Mga mapagkukunan ng taba ng pagkain

Ang mga pagkain para sa mga buntis, ang mga mapagkukunan ng taba ay nagsasama ng pulang karne, manok, itlog, abukado, itlog, isda at mani.

Tulad ng ibang mga nutrisyon, ang taba ay mayroon ding mahalagang pagpapaandar upang suportahan ang pag-unlad ng utak, mata at iba pang mga bahagi ng katawan ng sanggol.

Gayunpaman, siguraduhin na ang ina ay pipili ng mga pagkain na may unsaturated fats upang hindi sila mapinsala sa kalusugan.

3. Mga mapagkukunan ng pagkain ng folic acid

Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng folic acid ay may gampanin sa pag-iwas sa mga hindi pa sanggol na sanggol at mga depekto ng kapanganakan sa mga sanggol mula pa noong ika-1 trimester ng pagbubuntis.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa folic acid para sa diyeta ng isang buntis ay kasama ang mga prutas ng sitrus, mani, at berdeng mga gulay tulad ng spinach.

4. Mga mapagkukunan ng bakal na bakal

Ang nilalaman ng bakal ng mga pagkaing ito ay matatagpuan sa pulang karne, manok, spinach at pinatibay na mga siryal.

Ang pagpapaandar ng bakal sa panahon ng pagbubuntis ay upang maihatid ang oxygen mula sa ina sa sanggol.

5. Mga mapagkukunan ng pagkain ng yodo

Ang sapat na paggamit ng yodo sa diyeta ng ina habang nagdadalang-tao ay kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa pangsanggol na utak at pag-unlad ng ugat.

Maaari mong makuha ang yodo na ito sa mga pagkain tulad ng gatas, keso, yogurt, inihurnong patatas, salmon at hipon.

6. Mga mapagkukunan ng kaltsyum ng pagkain

Ang kaltsyum sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan upang suportahan ang paglaki ng mga buto at ngipin, pamumuo ng dugo, at kalamnan at nerve function ng sanggol.

Upang makabuo ng mabuti, ang mga sanggol ay nangangailangan ng maraming calcium.

Kung ang iyong paggamit ng calcium ay hindi sapat at hindi nakakatugon sa mga pangangailangan ng sanggol, awtomatikong kukuha ng calcium ang iyong katawan mula sa iyong mga buto.

Kapag nagpatuloy ito, nasa peligro kang magkaroon ng osteoporosis sa paglaon sa buhay.

Iyon ang dahilan kung bakit, dapat mong matugunan ang mga pangangailangan sa kaltsyum sa diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan ng pagkain ng pagkaing-dagat, mani, gatas, at mga produktong gawa sa gatas tulad ng keso at yogurt.

7. Mga mapagkukunan ng pagkain ng hibla, bitamina, at mineral

Maaari kang makakuha ng mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral mula sa kahit saan, kasama ang gulay at prutas para sa mga buntis.

Ang mga prutas at gulay tulad ng mga dalandan, papaya, kamatis, strawberry, karot, spinach at kalabasa, kale, atbp ay mahusay na mapagkukunan ng hibla, bitamina at mineral.

Maaari ka ring makakuha ng iba pang mga bitamina at mineral mula sa pagkain, mula sa pulang karne, manok, pagkaing dagat, mga itlog, hanggang sa mga mani.

Ano ang perpektong pagtaas ng timbang para sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis?

Tulad ng naipaliwanag dati, normal sa mga buntis na makakuha ng timbang.

Ito ay dahil mayroong lumalaking fetus, inunan, at amniotic fluid upang maapektuhan ang bigat ng ina.

Sa katunayan, ang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay madalas na kinuha bilang isang tanda na mayroon kang isang malusog na pagbubuntis.

Ang sumusunod ay ang saklaw ng normal na pagtaas ng timbang kung ang ina ay nasa diyeta habang buntis, paglulunsad mula sa Mayo Clinic:

• Kung ang ina ay nagsisimula sa isang bigat sa katawan na mas mababa sa normal (body mass index o BMI na mas mababa sa 18.5), kakailanganin niyang makakuha ng humigit-kumulang 13-18 kilo (kg).
• Kung ang timbang ng katawan ng ina ay nagsisimula sa normal na timbang ng katawan (BMI 18.5-24.9), kailangang dagdagan ng ina ang bigat na humigit-kumulang 11-16 kg.
• Kung ang bigat ng ina ay nagsisimula sa bigat ng katawan na higit sa normal (BMI 25-29.9), kailangang dagdagan ng ina ang bigat na humigit-kumulang 7-11 kg.
• Kung ang timbang ng katawan ng ina ay nagsisimula sa sobrang timbang (BMI na higit sa 30), kailangang makakuha ng timbang ang ina tungkol sa 5-9 kg.

Ito ay iba kung ikaw ay buntis na may kambal, ang perpektong pagtaas ng timbang ay ang mga sumusunod:

• Kung ang timbang ng ina ay nagsisimula sa normal na timbang ng katawan, kailangang dagdagan ng ina ang timbang na humigit-kumulang 17-25 kg.
• Kung ang bigat ng ina ay nagsisimula sa bigat ng katawan na higit sa normal, kailangang dagdagan ng ina ang bigat na humigit-kumulang 14-23 kg.
• Kung ang timbang ng ina ay nagsisimula sa sobrang timbang sa timbang ng katawan, kailangang dagdagan ng ina ang bigat na mga 11-19 kg.

Bilang karagdagan sa pagtantya ng iyong sarili, maaari mong kalkulahin ang paggamit ng isang calculator para sa pagtaas ng timbang ng isang buntis kung nais mong mas madali ito.

Kaya, mula ngayon dapat mong ilapat ang tamang diyeta para sa mga buntis upang ang pagbubuntis ay palaging malusog.

Ligtas ba para sa isang ina na uminom ng gamot para sa pagdidiyeta habang buntis?

Ang pagdidiyeta lamang upang mawala ang timbang habang nagbubuntis ay talagang hindi inirerekomenda, lalo na kung sadyang umiinom ng inuming gamot ang ina.

Kumuha ng mga pampadulas na gamot habang nagbubuntis, syempre matindi ang panghinaan ng loob. Ito ay sapagkat ang diyeta o mga pampadulas na gamot ay karaniwang naglalaman ng stimulants.

Ang stimulant ay maaaring pasiglahin ang katawan upang madagdagan ang rate ng puso upang mas maraming mga calory ang maaaring masunog ng katawan. Sa kasamaang palad, ito ay hindi isang ligtas na pagpipilian para sa hindi pa isinisilang na sanggol.

Sa panahon ng pagbubuntis, mas gumagana ang katawan sa pamamagitan ng pagtulong upang maibigay ang enerhiya at mga sustansya na kailangan ng sanggol sa sinapupunan.

Ginagawa ito upang ang fetus ay nakakakuha ng sapat na paggamit upang suportahan ang pagpapaunlad ng mga organo at bigat ng sanggol.

Samakatuwid, ang katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calorie, bitamina at mineral kaysa sa nakasanayan mo.

Bilang karagdagan, kailangan din ng katawan na magsagawa ng mga pagsasaayos sa pagbubuntis mismo.

Ang isa sa mga pagsasaayos ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtaas ng magagandang mga reserba ng taba na kinakailangan para sa pagpapasuso sa paglaon.

Sa gayon, iba't ibang mga paraan upang mawala ang timbang sa panahon ng pagbubuntis na may mga pampadulas na gamot ay talagang kabaligtaran ng mga pangangailangan ng katawan.

Ang gamot na ito ay talagang magpaputol ng pangangailangan para sa karagdagang nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis na dapat mong makuha.

Ang mga pampadulas na gamot ay madalas na nagbabawas ng iyong gana sa pagkain. Sa katunayan, ang nilalaman sa loob nito ay hindi garantisadong ligtas kung natupok sa panahon ng pagbubuntis.