3 uri ng nutrisyon upang mabilis na makakuha ng timbang at toro; hello malusog

Maraming mga tao ang sumusubok na mawalan ng timbang, ngunit hindi kaunti ang nais ding makakuha ng timbang. Siguro mas madali itong tunog upang makakuha ng timbang kaysa sa mawala. Gayunpaman, hindi ito palaging ang kaso. Ang pagkakaroon ng timbang ay maaaring maging napakahirap para sa ilang mga tao na kumain ng marami ngunit hindi rin nakakakuha ng timbang.

Ang pagkakaroon ng timbang ay hindi lamang basta maraming kinakain at pagkatapos ay mabilis kang magpapayat. Kailangan mo ring bigyang pansin ang mga nutrisyon na iyong natupok sa proseso ng pagkakaroon ng timbang. Kung gayon ano ang mga nutrisyon na kinakailangan upang makakuha ng timbang?

Ang pagtaas ng iyong paggamit ng calorie ay ang susi sa pagkakaroon ng timbang

Ang kailangan lamang gawin upang makakuha ng timbang ay upang magdagdag ng mga calory sa pagkain. Ang mga pagdaragdag ng calorie ay dapat gawin nang paunti-unti, na 300-500 calories bawat araw. Kung nais mong makakuha ng mabilis na timbang, magdagdag ng 700-1,000 calories bawat araw.

Huwag pilitin ang iyong sarili na magdagdag ng maraming mga calorie sa isang maikling panahon, maaari itong maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw.

Ang bawat tao ay makakakuha ng magkakaibang mga resulta para sa bawat isa sa mga pagdaragdag ng calorie na ito. Kung hindi ka nakakaranas ng pagbabago sa timbang ng katawan sa isang linggo kahit na nagdagdag ka ng pang-araw-araw na calorie, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 100-250 na calorie at makita ang mga resulta sa pagtatapos ng linggo.

Samakatuwid, mas mabuti sa simula ng iyong programa sa pagtaas ng timbang, subukang dagdagan ang iyong 500 calorie bawat araw. Kung hindi ito gumana, pagkatapos ay unti-unting magdagdag ng higit pang mga calorie hanggang sa maabot nito ang 1,000 calories.

Ang nadagdagang mga calory ay magbabago ng iyong diyeta, dahil iyan ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ay dapat gawin nang paunti-unti upang hindi mabigla ang digestive system at maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Bilang karagdagan, upang maiwasan ang mga problema sa tiyan, maaari mong hatiin ang lahat ng mga calory na ito sa mas maliit na mga bahagi, halimbawa 5-6 na pagkain.

Nutrisyon para sa pagtaas ng timbang

Kaya, upang madagdagan ang pang-araw-araw na calorie, siyempre hindi ka dapat magdagdag ng mga nutrisyon sa iyong pag-inom nang walang ingat. Ang mga calory ay tataas nang malusog kung magdagdag ng mga tamang nutrisyon. Kung gayon ano ang mga nutrisyon na kinakailangan upang makakuha ng timbang? Suriin ito sa ibaba.

1. Protina

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa protina ay maaaring makatulong sa iyo na dagdagan ang kalamnan ng kalamnan kung pagsamahin mo ang mga pagkaing mayaman sa protina sa regular na ehersisyo. Ang protina ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog na tumutulong sa pagbuo at pagkumpuni ng kalamnan.

Ang pagdaragdag ng kalamnan ay hahantong sa pagtaas ng timbang dahil ang kalamnan ay mas makapal kaysa sa taba. Tutulungan ka nitong makakuha ng timbang ngunit manatiling payat at malusog. Kasama sa mga pagkaing mataas ang protina ang karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga legume, at iba pang mga legume.

2. Karbohidrat at taba

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa karbohidrat at taba ay maaari ring makatulong na makakuha ng timbang. Kung nais mong makakuha ng timbang, kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at tiyaking kumain ka ng mga pagkain na naglalaman ng isang paghahatid ng taba, karbohidrat at protina.

Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, na kilala rin bilang mga starches. Ang ilang mga pagkaing naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay mga legume, cereal, buong butil, tinapay, pasta, brown rice, gulay, at harina. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na calorie.

Ang pagkonsumo ng mga pagkaing may mataas na taba ay mahalaga din para sa pagtaas ng timbang. Ang mataas na pagkonsumo ng taba ay maaaring humantong sa pinakamabilis na pagtaas ng timbang dahil mayroon itong mas maraming calorie kaysa sa mga carbohydrates o protina.

Gayunpaman, hindi lamang mataba. Upang ang iyong katawan ay maging mataba ngunit malusog pa rin, bigyang pansin ang paggamit ng taba na natupok. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa unsaturated fats at mababa sa saturated fats. Dahil ang pag-ubos ng labis na puspos na taba ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso. Mga pagkain na naglalaman ng mga hindi nabubuong taba tulad ng mga mani, isda, langis ng oliba at abukado.

3. Likas na asukal

Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na antas ng natural na sugars tulad ng fructose at lactose ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang Fructose ay isang asukal na matatagpuan sa prutas, habang ang lactose ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mga pino na asukal tulad ng mataas na fructose corn syrup, sucrose, dextrose at table sugar ay idinagdag sa mga pagkain at maaari ka ring makatulong na makakuha ng timbang. Maraming mga softdrinks, panghimagas at kendi ang naglalaman ng kaunting dami ng pino na asukal. Gayunpaman, ang mga pagkaing may asukal ay nag-aalok ng ilang iba pang mga nutrisyon, sa gayon ay humahantong sa hindi malusog na pagtaas ng timbang.