Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang mga pakinabang ng pagkain ng gulay at prutas para sa mga sanggol at bata
- 1. Panatilihin ang malusog na pantunaw ng mga bata
- 2. Taasan ang paggamit ng nutrisyon
- 3. Pagbawas ng panganib ng labis na timbang
- 4. Suportahan ang mga nagawa ng iyong anak sa paaralan
- 5. Mga tip para sa pagdaragdag ng prutas at gulay sa diyeta ng iyong anak
Ang sapat na paggamit ng hibla mula sa isang maagang edad ay isa sa mga mahahalagang kadahilanan upang suportahan ang paglaki at proseso ng pag-unlad ng bata. Kaya, ang pagkuha ng mga pagkaing mataas ang hibla para sa mga sanggol o bata ay hindi talaga mahirap. Maaari kang magsimulang magbigay ng prutas at gulay sa iyong sanggol o anak kung nakakain ng malambot na pagkain o mahawakan ang solidong pagkain. Ano ang mga benepisyo?
Ang mga pakinabang ng pagkain ng gulay at prutas para sa mga sanggol at bata
Iba't ibang mga uri ng nutrisyon sa prutas at gulay ang kinakailangan para sa paglaki at pag-unlad ng mga sanggol at bata hanggang sa sila ay lumaki.
1. Panatilihin ang malusog na pantunaw ng mga bata
Ang digestive system ay may mahalagang papel sa katawan ng isang bata o sanggol. Sa isang malusog na sistema ng pagtunaw, ang mga sustansya ay masasalamin ng mabuti upang suportahan ang paglago at pag-unlad.
Upang mapanatili ang kalusugan ng digestive system ng bata, kailangang magbigay ang mga ina ng mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng gulay at prutas. Ang mga ina ay maaari ring makatulong na matugunan ang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ng iyong anak sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng high-fiber milk para sa mga bata.
Sa pang-araw-araw na pagkonsumo ng hibla ayon sa mga pangangailangan ng mga bata, syempre masusuportahan nito ang kalusugan ng kanilang tiyan. Kapag malusog ang panunaw ng isang bata, maaari siyang maging mas aktibo, masayahin, at makihalubilo sa nakapaligid na kapaligiran.
2. Taasan ang paggamit ng nutrisyon
Ang mga gulay at prutas ay mayaman sa iba't ibang mga bitamina, mineral, hibla, at iba pang mahahalagang nutrisyon upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon ng isang sanggol o anak.
Halimbawa, ang mga strawberry ay mayaman sa bitamina C upang mapalakas ang immune system, ang mga karot ay mayaman sa bitamina A upang mapanatili ang kalusugan ng mata, at ang spinach ay mataas sa iron upang maiwasan ang anemia. Samantala, ang mga mansanas ay naglalaman ng 16 na uri ng polyphenol antioxidants na mabuti para sa pangkalahatang kalusugan.
Sa kakanyahan, ang pagkain ng mga makukulay na prutas at gulay ay kapaki-pakinabang para mapanatili ang iyong sanggol o anak na malusog at magkasya araw-araw.
3. Pagbawas ng panganib ng labis na timbang
Simulang masanay sa pagbibigay sa mga bata ng malusog na meryenda sa anyo ng mga sariwang prutas at gulay kaysa sa mga pagkaing may asukal o "basurang pagkain"Upang maiwasan ito mula sa peligro ng labis na timbang o sobrang timbang.
Ang mga sobrang timbang na bata ay may potensyal na makaranas ng uri 2 na diyabetis, mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa paghinga, pagkalumbay at iba pang mga malalang sakit sa pagtanda.
Ang mga prutas at gulay ay mayaman sa pagpuno ng hibla, ngunit mababa sa taba at calories, kaya't ligtas silang mag-meryenda para sa mga sanggol o bata araw-araw.
4. Suportahan ang mga nagawa ng iyong anak sa paaralan
Ang pag-aampon ng isang malusog na diyeta mula pagkabata, kasama ang pag-ubos ng maraming prutas at gulay, ay maaaring makatulong sa mga bata na gumanap nang mas mahusay sa paaralan sa paglaon.
Sa katunayan, sinusuportahan din ng pananaliksik na inilathala sa Journal of School Health ang teoryang ito. Napag-alaman sa pag-aaral na ang mga bata na kumakain ng mas kaunting gulay at prutas ay may marka na mas masahol sa akademiko kaysa sa mga bata na nasanay na kumain ng mga fibrous na pagkain araw-araw.
Ang mga bata na regular na kumakain ng fibrous na pagkain ay may 41% na mas mababang peligro na magkaroon ng kahirapan sa pagbabasa, kumpara sa ibang mga bata.
Sa katunayan, maraming iba pang mga kadahilanan na maaaring makaapekto sa pagganap ng mga bata sa paaralan. Gayunpaman, ang katuparan ng paggamit ng nutrisyon ay pinakamahalaga upang matiyak na mas mahusay ang pagganap ng mga bata.
5. Mga tip para sa pagdaragdag ng prutas at gulay sa diyeta ng iyong anak
Upang ang iyong sanggol o anak ay manatiling malusog at malusog, kailangan mong magbigay ng balanseng masustansiyang diyeta na may kasamang mga prutas at gulay araw-araw. Mamahinga, maraming, talagang, kagiliw-giliw na mga paraan upang paganahin ang iyong sanggol o anak na kumain ng mga pagkaing may hibla tulad ng mga sariwang gulay at prutas.
Narito ang ilang mga madali at kagiliw-giliw na paraan upang mag-apply sa bahay:
- Bigyan ang tinadtad na saging, pakwan, strawberry, mais sa cob, o pinakuluang broccoli bilang meryenda
- Magdagdag ng mga tinadtad na prutas o gulay sa katas ng sanggol o bata
- Gumawa ng isang makinis na may frozen na prutas
- Subukan ang menu ng kebab ng gulay para sa hapunan ng isang bata
- Magdagdag ng mga tinadtad na kabute, olibo, o karot sa omelette
Tandaan na ang pagkain ng sariwang prutas ay mas mahusay pa rin kaysa sa juicy prutas. Ang dahilan dito, ang hibla sa prutas ay karaniwang nawala kapag naka-juice at ang juice mismo ay maaaring idagdag hanggang sa 6 kutsarita ng asukal bilang isang pampatamis.
Kumusta naman ang tuyong prutas? Ang mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot, apple chip, o mga spinach chip ay mayaman pa rin sa mga bitamina, mineral at hibla. Gayunpaman, ang pinatuyong prutas ay naglalaman din ng maraming asukal at maaaring maging sanhi ng pagkabulok ng ngipin. Ang asukal na nilalaman ng pinatuyong prutas ay madalas na malagkit at dumidikit sa ngipin ng bata.
Kung nais mong magmeryenda sa pinatuyong prutas at gulay para sa iyong sanggol o anak, bigyan sila ng maliliit na bahagi at tiyakin na uminom sila ng isang basong tubig pagkatapos.
x
